poręczach

nie bardzo wiem co ci polecic, gdyz nie chce cie miec na sumieniu trening wl -bez asekuracji!?! totalna porazka, wielkie ryzyko, zeby nie powiedziec glupota! trening wl 2x w tygodniu (raz mocno, raz lekko) mnie osobiscie wydaje sie najlepszy.. z cwiczen gdzie nie potrzebna asekuracja mozesz dodac wl dynamiczne, pompki na poreczach dynamika/z [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń / tu okej – 3 serie (12-10-10) 2) pompki na poręczach-3 serie-max / możesz śmiało zastąpić to dosyć trudne ćwiczenie pompkami na 2 ławeczkach prostych wykonując 3 serie (15-12-12) 3) prostowanie tricepsa na wyciągu [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia [...]

[...] się bujać i nie będzie to miało sensu. 3. Przysiady ze sztangielkami Uwagi: tak jak przy MC 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Uwagi: Tak jak przy pompkach na poręczach 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre Uwagi: Stajesz lekko pochylony do przodu. Ciężar unosisz do góry. Ręce lekko ugięte w łokciach i łokcie mają przez cały ruch [...]

menteith2 A/B Siad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/ lezac 3s Wioslo/ RDL 3s Pompki na poreczach/ drazek podchwytem 3s PanOs czy jest mozliwe? Ciezko odpowiedziec na to pytanie... Z pewnoscia znajda sie osoby dla, ktorych bedzie to stosunkowo 'latwe', a i takie dla ktorych bedzie to niemalze 'niemozliwe'... Do ktorych osob sie zaliczasz? Hmm... [...]

tzn ten moj fbw powstal tak ze ktos zaproponowal mi skrocone FBW i tak jakos spodobaly mi sie cw i robilem. A sciaganie drazka nie powinno byc 1? Przeciez wszystkie glowy trica pracuja. I co do klaty jeszcze, wepchnalbym tam pompki na poreczach z obciazeniem ale z naciskiem na klate, bo na tym cwiczeniu ladnie mi rosla masa i sila, tak z 3s

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

Wiec to bedzie tak: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s -wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s - uginanie ramion z hantlami 2s B: -MC 4s -drazek szeroko nadchwytem 4s -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s [...]

[...] tułowia na ławeczce 4x15 ALBO MARTWY ALBO UNOSZENIE .. Brzuch NIE ROB BRZUCHA PO DOLNYM GRZBIECIE ... DAJBRZUCH I NNY DZIEN - skłony na ławeczce 4x20 - unoszenie nóg na poręczach 4x20 III dzień Biceps - sztanga prosta stojąc 4x12-6 - sztangielki stojąc 3x10 - wyciąg 3x12 WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 (EW. 5) SERII Triceps - wyciąg 4x12-6 [...]

Klata: -wyciskanie sztangi skos góra - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie sztangi na plaskiej suwnica - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie hantli skos góra - 10 , 8 , 6 -rozpietki lekki skos - 3 * 10 - 8 -buterfly 3* 10 - 8 -pompki na poreczach 1 -2 * max Plecy : -podciaganie sie 5 * max ( rozne chwyty ) -wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4 -podciaganie konca [...]

[...] 5.jedyne co może usunąć to wodę podskórną - mięśni za bardzo nie kształtuje (chyba że górę) 6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na dwugłowy(uginanie w leżeniu lub [...]

,,,,,, czytalem ze super serie najlepiej robic bic z tric na jednym treningu ....chcialbym zostawic sobie w planie polaczenia parti tak jak sa wiec czy moglo by to tak wygladac .....TRICEPS 1wyciskanie francuskie siedzac 3x..... 2wyciskanie francuskie lezac 3x.........3 papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x BICEPS 1uginanie sztanga [...]

[...] francuskie w leżeniu 4x – 12,10,8,6 Obc: 10,13,16,19kg - W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 4x – 10,8,6,4 Obc: 7kg, 8,5kg,10kg - Pompki na poręczach 4x – 12,10,8 z 5kg,6 z 10kg - na kolanach Środa: Nogi + Barki Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x – 10,8,6,5, Obc: 25,28,30,35kg - [...]

Wiem ze Rampa nie ma założonej ilosci serii tylko powtórzenia ale chodzi mi od jakiego %CM zacząć w: WL,MC,SIADACH,Push Press,Pompek na poręczach :) i czy nic nie zmieniac napewno nic z tymi cwiczeniami co wymienilem ale czy wszystko juz tu gra?

Nie masz, obserwujesz jak reaguje twój organizm. Ale to ćwiczenia izolowane a nie złożone... Zrób proste FBW z 4-6 ćwiczeniami złożonymi takimi jak przysiad/mc/wyciskania na klate i barki/pompki na poręczach/drązek/wiosłowania a nie baw się w cwiczenia izolowane bo ci to nic nie da.

[...] barki) ograniczam do unoszeń stojąc i w opadzie. Wyciskania do góry robię sporadycznie i jeśli już to na bardzo małych ciężarach. Moje barki dostają wystarczający wycisk przy wyciskaniu leżąc, w wycisku wąsko czy poręczach. Jeśli chodzi o tricepsy to poręcze, wycisk wąsko i dociskania w chwycie na szerokość barków świetnie dają im popalić

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Jakim ćwiczeniem najlepiej zastąpić pompki na poręczach ( w wersji na triceps )? Niestety nie mam dostępu do poręczy aby wykonywać te ćwiczenie :(

ja bym nie modyfikował - OD TEGO ZACZNIJMY a teraz jesli juz ktos modyfikuje to: KLATA: co z tego ze masz priorytet na gorna klate? to plan na mase ogolna a masa gornej klaty jest mała. nie mysl sobie ze robiac dolna klate pomijasz gorna. o wiele lepsze rezultaty masowe na pewno beda koncentrujac sie na najsilniejszym obszarze klaty. DRAZEK: jak [...]