poręczach

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem [...]

wielkie dzieki za ten artykuł ! i mam pare pytan co do tego sposobu 1.jak mamy przykladowe cw : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. czyli zrozumialem to tak *8-85% CM *8-85% *6-90% *5-90% *4-95% 2.Jaki ma byc mniej wiecej czas na odpoczynek miedzy seriami/cwiczeniami 3.Tym przykladowym [...]

Podsumowanie uczestnictwa modułu kwietniowego: Dobre doświadczenie. Pierwszy raz wykonywałam pompki na poręczach ...to było wyzwanie! Wznosy kolan do łokci mocne, ale powtarzac i wprowadzać do treningów nie będę:-D Podnoszenie ciężaru z leżenia mega mi się podobało! To było dla mnie!:-)) Krata po miesiacu jeszcze sie nie zrobiła..:-P Dobrze było [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia tułowia / unoszenie nóg w opadzie 4s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s [...]

Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, TRICEPS(wczesniej byl bląd)(ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 [...]

[...] ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie 2x pompki na poręczach 2x prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x martwy ciąg 3x uginanie sztangielkami stojac (moze byc supinacja) 2x unoszenie nadgarstków 2x stosujesz plan tak: 1 [...]

zamiencie sobie wyciskanie lezac na pompki na poreczach , duzo osob ma problemy z tym wyciskaniem (zla technika), na niektorych slabo dziala , pompki sa dobra opcja na podkreslenie dolu klatki , na mnie dzialaja o wiele lepiej niz wl

[...] popularne zazwyczaj nie jest dobre. Moja propozycja: Push 1 Przysiad 5x6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Rozpiętki poziomo 3x15 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi 4x8 Push 2 Przysiad przedni 4x12 Wyciskanie skos na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Wykroki chodzone albo syzyfki [...]

[...] brzuch Plecy - Martwy Ciąg 3 x 8 - 10 90 kg Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 3 x 8 - 10 40kg Nogi - Wyciskanie na suwnicy 3 x 8 - 10 75kg Triceps - Pompki na poręczach 3 x 8 - 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 - 10 25 kg Łydki - Podnoszenie „kolan” na maszynie 3 x 8 - 10 75kg Barki - Wyciskanie na [...]

No właśnie - są różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej [...]

Dobra zmieniasz co 2 mc ale spojz np a)plaska 4s 8-10 skos w gore 4 8-10 rozpiekti plasko 3s 8-10 b)plaska 4s 8-10 skos w gore hantlami 3 8-10 rozpietki na skosie 8-10 To dla wielu ludzi jest urozamicony pklan, a wlasciwie 80% jest powielone. Nie wiem jak ty zmieniasz plany jedynie cie informuje. c)Pompki na poreczach 4s 10 Skos w gore [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

BIC - drążek podchwyt, w ostateczności uginanie stojąc 3-5 serii. TRIC - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3-4 serie - jeśli wyrabiasz z regeneracją.

Wielkie dzięki. Może być taki rozkład dodatków: PON: 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x15-25 2. Spięcia z obciążeniem/Allahy 3x10 ŚR: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 2. Pompki na poręczach 4x6-8 PT: 1. Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 3x20-40 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 Czy za mało?

i powtorz zabieg jeszcze 2-3 razy, to zobaczysz co to znaczy dopompowanie miesni ;D masz na mysli w nastepnych seriach(na jednym treningu) na koncu tez tak zrobic? Czyli rozklad cwiczen w miare dobry + male poprawki.. na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko o biceps i triceps) i jak [...]

[...] 12X 10X 8X 6X 4X Wyciskanie francuskie leżąc 12x 10x 8x 6x 4x Super seria Uginanie hantli na modlitewniku 12x 10x 8x 6x 4x Pompki tyłem 12x 12x 12x 12x 12x Pompki na poręczach 12x 10x 8x 6x 6x Super seria uginanie hantli na kolanie 10x 10x 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc 12x 10x 8x 6x 4x Barki Wyciskanie sztangi z klatki 20x 14x [...]

[...] na płaskiej 20x55kg 12x65kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg Rozpiętki 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x21kg Wyciskanie sztangi na skośnej góra 14x50kg 12x55kg 10x60kg Pompki na poręczach na klatke 12x 12x 12x Wyciskanie hantli płasko 14x18kg 12x21kg 12x21kg Dieta 1 posiłek -5 jajek całych 2 posiłek - 160 gram gainera 3 posiłek -150g ryzu -250 g [...]

Klatka piersiowa # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s rozumiem ze chodzi ci ze jak na poreczach tylko na krzeslach Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog [...]

TRENING: poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: [...]

Ja bym tricepsa nie trenowal z klata. Dorzuc sobie pompki na poreczach do niego(tric).