poręczach

[...] pod wyciskania, oraz jako jedno z podstawowych ćwiczeń) 2.1 Francuz 1h siedząc naprzemiennie (jako ćwiczenie rozwijające wszystkie głowy równomiernie) 2.2 Pompki na poręczach (jako jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ponadto nie wyobrażam sobie planu na triceps bez tego ćwiczenia) 3. MDS francuz leżąc podchwyt/nachwyt w dół/nachwyt (odp [...]

[...] wycisk sztangielek płasko jeszcze wrzuce tutaj docisk, nagrany pare/parenaście dni wcześniej http://www.youtube.com/watch?v=XQLBlVXmKbE w zamyśle mial byc to docisk an poręczach 1/2, ale wyszło z tego 2/3 :D:( PS: tylko sprobojmi sie ktoś smiać z twarzy lub tych chuduch raczek:P. ta bluzka mnie pomniejsza xD. EDIT: jeszcze dam tu [...]

Witam, dziękuje za odpowiedź na moje pytanie. Ale zastanawiam się jeszcze nad jednym problemem, otóż. Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 [...]

MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti Takie jest zalozenie podstawowej wersji programu. Nieprzeplatac miedzy seriami, jedynie miedzy cwiczeniami. Pamietaj - gdy cwiczy [...]

Skoro tak to mam pytanie do takiego treningu: System PUSH/PULL 4 razy w tygodniu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 8 Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę przodem 3 x 8 PULL Klasyczny [...]

A cos po polsku? http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0 Puma oraz inny użytkownicy:czy technika pompek na poreczach z linku jest dobra(od 1:04).Prócz flarowania łokci na boki co na filmiku jest błednie robione. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-24 21:34:48

[...] za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony że sam nie musiałem główkować Zaraz wygrzebię ten plan, chyba że sam gdzieś znalazłeś. PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Docisk 1/3 3 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu MDS 3 x 8 PULL Rack Pull rampa 4 x 8 [...]

[...] a teraz bida pomimo wzrostu obwodów i siły. Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce pompowało mi się gdy robiłem pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam problem [...]

Witam, zapewne to pytanie już wielokrotnie się tu pojawiało, ale zapytam: jakie ćwiczenia (które można wykonać w domu, mając sztangielki i drążek) są najlepsze na rozbudowę mięśni pleców (w szerz) oraz klatki? Dzięki z góry Sog, oczywiście już poszedł Padalo wielokrotnie - najlepsze optyczne na Sylwetke typu V: RDL Podciaganie szerokie na [...]

[...] taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z przysiadu+10kg max, 3serie 3.Rack pull RAMPA 4.Pompki na poręczach RAMPA 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8 progresja ciężaru 6.jakiś MDS, 2serie 7.Superseria: zwijanie linki podchwyt, zwijanie linki nachwyt, 3serie [...]

[...] dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Jak ma wyglądać te parowanie? Superseria czy przerwy np. między serią push press i podciągania ok.60s? Środa: 1)Przysiad tylni [...]

[...] tak jakby mięsień tam głęboko aż na łapie czuć. Jak bark rozgrzeję to jest git i nawet ciężkie ćwiczenie można zrobić. Po jakimś czasie bez wycisków na płskiej, pompek na poręczach ciężkich, trica mija i jest ok. Ale wystarczy marna noc lub zła pozycja na treningu i znów lipa. Trzymam teraz technikę, ale co zrobić by poprawić nie tylko barki z [...]

[...] pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa nadal buntuje [...]

[...] tak jakby mięsień tam głęboko aż na łapie czuć. Jak bark rozgrzeję to jest git i nawet ciężkie ćwiczenie można zrobić. Po jakimś czasie bez wycisków na płskiej, pompek na poręczach ciężkich, trica mija i jest ok. Ale wystarczy marna noc lub zła pozycja na treningu i znów lipa. Trzymam teraz technikę, ale co zrobić by poprawić nie tylko barki z [...]

[...] zalecone przez ciebie tylko, że plan jaki założyłem na następne 4-6 tygodni miesza plecy, klatkę, nogi razem 2 razy w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 przyciąganie sztangi do [...]

Swietne FAQ!Gratulacje puma! Dopiero jestem na 90str-staram sie dokladnie przyswajac wiedze. Mam 2 pytania: 1.Skoro tak potepiasz stosowanie pasow-to jak jest z opaskami na kolana? Tez sa zbedne? Poki co nie wyobrazam sobie ciezkich siadow bez porzadnego scisniecia kolan. Ale co do pasow jednak pomagaja zachowac naturalna krzywizne kregoslupa-a [...]

Puma a jak to jest z tym angażowaniem poszczególnych głów czworogłowego? Hamstringi też mnie interesują jeżeli to możliwe Wiesz gdzie mogę znaleźć jakieś rzetelne źródło informacji na ten temat (nie tylko w kwestii ćwiczeń, ale raczej jakie ruchy angażują w jak największej części jaką partię quadricepsu, i czemu tak się dzieje)? Trening glowa po [...]

1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s OK. 1b przysiad tylni rampa 6 uginanie nóg leżąc 4s przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s OK - wszedzie rampy. 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki [...]

1.Skoro tak potepiasz stosowanie pasow-to jak jest z opaskami na kolana? Tez sa zbedne? Poki co nie wyobrazam sobie ciezkich siadow bez porzadnego scisniecia kolan. Opaski stosujesz jesli masz problem z kolanami. Tylko i wylacznie. Jestes kulturysta nie powerlifterem. Budujesz miesnie nie rekord. Sila jest narzedziem do budowy miesni. Sprzet nam [...]

[...] nogach, plecy: 1-podciąganie na drążku, 2-wiosłowanie sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: 1-pompki na poręczach, 2-wyciskanie hantlami na skosie, barki: 1-wyciskanie zza karku, 2-podciąganie sztangi do brody. -jak ma wyglądać rampa przy podciąganiu na drążku, kiedy 6x [...]