[...] ( z dodawaniem obciążenia ) 2. Podciąganie nachwytem ( w moim przypadku albo wiosłowanie, albo negatywy, dopóki nie wrócę do dawnej dyspozycji ) 3s 3. Pompki na taboretach/poręczach 3s 4. Unoszenie ramion z obciążeniem 3s 5. Uginanie ramion z obciążeniem 3s 6. Pompki tyłem/przy ścianie 3s B. 1. Żuraw 3s 2. Podciąganie na leżąco 3s 3. [...]
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12Zmień kolejność najpierw plecy później klatka Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki [...]
[...] - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS - uginanie ramion [...]
MojeImie - DT
[...] też 4 serie, po 5 powtórzeń tak na początek. Ilość powtórzeń nie jest przemyślana, ale raczej to nie będzie za dużo. Będę to wznosy kolan dla klatki w oparciu o krzesła, tzn poręczach do dipów xD Trening więc będzie wyglądał tak: podciąganie 4 serie po 2 powtórzenia pompki 4 serie po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 8 powtórzeń na nogę wznosy [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
[...] 12x16 Klatka piersiowa - Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim: 8x140, 6x160, 8x180 - Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 10x35, 10x35, 8x50 Triceps - Pompki na poręczach - 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc: 3 serie 25 powt. Stan nogi się poprawia, krwiak póki co się nie pojawił, noga trochę [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
[...] sztangielkami w bok: 10x16, 10x18, 10x20 Wyciskanie hantli na klatkę skos górny: 3x10x50 Seria łączona rozpiętki/squeeze press hantle: 8/8x32.5, 8/6x32.5, 8/5x32.5 Pompki na poręczach: 3 serie 15 powtórzeń Wyprosty francuskie nad głowę na wyciągu: 3 serie 12 powtórzeń W serii łączonej skończyła się moc, chyba następnym razem odwrócę kolejność - [...]
brzuch po kazdym treningu. Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
[...] na ławeczce – 4 serie Triceps: 1.Wycisaknie „francuskie” sztangi w siadzie – 4 serie 2. Na bramce prostowanie ramienia podchwytem stojąc – 4 serie 3. Pompki na poręczach – 4serie Dzień 2 – Barki + kaptury + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na wyciągu) – 4 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( na wyciągu) – 4 serie [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
[...] stojąc. 15/1 15/2 15/3 12/4 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15/1 15/2 15/3 12/4 Francuskie wyciskanie 15/1 12/2 10/3 10/4 Pompki na poręczach 1/15 2/12 3/10 4/8 Bieg w tempie 9km/h - 40 min. No i dzisiaj rano ważenie 88kg - niestety trochę się zdziwiłem bo to jest spadek aż 2kg. (Planowałem około 0.7 [...]
JEzeli chodzi o wyciskanie sztangielek na klate,to skos w dol.Jezeli chodzi o trica i pompki na poreczach,to za slaby jestem.
Trening : Klatka -pompki z obciążeniem 5s -wyciskanie hantlami skos + 4s -pompki ma poreczach z obciazeniem 4s -brama 2s Triceps -prostowanie na wyciągu 4s -francuz siedząc 3s Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic [...]
na pocieszenie moge Wam powiedzieć ze mnóstwo białych wykonuje podobne albo i lepsze "ewolucje" na drązkach,poręczach. Więc wszystko to jest do wyuczenia. Minusem jest tylko to,ze jak białas zdejmie koszulke to nie widać w ogóle że coś ćwiczy,a nygas jak zdejmie koszulke to prawie jak grecki Bóg... Spenz1 myślę ze cęzko by Ci było znleźc [...]
[...] gimnastyczne a gwarantuje ci że po roku dwóch będziesz mieć łapy jak Pudzian. Gimnastycy nie ćwiczą na siłowni bo trening ten nie przekłada się na umiejętności krążkach poręczach drążku itd. Druga sprawa to brak czasu. Codzienne treningi po dwie godziny sporo wymagają. Co do wyglądu to w naszym dziale jest użytkownik Bundek czy jakoś tak [...]
[...] niż ostatnio) 4x6 b. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x8 II DZIEŃ 1. Plecy a. Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax b. Wiosłowanie z hantlem w opadzie 4x8 c. Drążek wyciągu do karku 4x6 d. Unoszenie barków z hantlami (kaptury) 4x8 2. Triceps a. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x6 b. Odwrotne pompki 4x8
[...] po około 20 razy w każdej serii i nie wiem czy nie lepiej zawiesić ciężar i robić mniej ruchów? 3. Ćw. na triceps - izolowane - jedno francuzy, a inne dobre? jeśli pompki na poręczach odpadają ( a są jednym z moich ulubionych ćw) 4. Bieganie/areoby w dni nie treningowe można dołożyć? Objętościowo ten trening będzie niczym w porównaniu do tego co [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
Dziennik RedAlert
[...] do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 17kg/15 17kg/10 17kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 20kg/15 20kg/10 20kg/6 6. Pompki na poręczach 2 x max 7. Wyciskanie francuskie 20kg/15 20kg/10 20kg/6 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30
Dziennik RedAlert
[...] 65kg/11 80kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 17kg/15 17kg/10 17kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. Pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie 25kg/15 25kg/10 25kg/6
o sory triceps z plecami w czwartek jest ;p -Wyciskanie sztangi wąsko 6x6 -Fracuzy sztangą łamaną w poziomie 3x8 -Pompki na poręczach 4x10
[...] ciąg 2 serie 95kg Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 45kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 19,8kg Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 1 seria 45kg Triceps: Pompki na poręczach 1 seria hah dzisiaj mi się udało trochę motywacji skrobnąć 80kg 10 razy podniosłem z czego jestem szczególnie zadowolony, ale też w tali ubyło mi 2 cm
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
