Itashix / Dziennik - 'breaking the habits'

Witam ;)
To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość.

Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd.
Moje obwody/wymiary ;
- Wzrost 178cm
- Waga 87kg
- Klatka 114cm
- Biceps 41cm
- Przedramię 34cm
- Udo 67cm
- Łydka 42cm

Trening który obecnie mam jest na siłę aczkolwiek na redukcje też jest super.
Wygląda ona tak;

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 6x6
- Wyciskanie sztangi skos w górę 4x8
- Rozpiętki skos w górę 3x10
Biceps
- Uginanie ramion sztangą prostą 5x6
- Podnoszenie hantla w podporze o kolano 4x8
- Modlitewnik 3x10

Środa
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 5x6
- Unoszenie hantli w opadzie 4x8
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10

Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
- Zwisanie na drążku 4x max

Czwartek
Plecy
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x6
- Podciąganie na drążku chwyt młotowy szeroko/wąsko 4x8
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
- Szrugsy 5x10
- Martwy ciąg 5x8

Niedziela
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 5x6
- Przysiady wykroczne 4x6
- Ugina nie nóg leżąc 3x6
- Prostowanie nóg w siadzie 3x6
- Wspięcia na palce 5x10

Oprócz tego w dni treningowe po treningu aeroby w postaci biegania na początku ok. 15-20 minut
W dni nie treningowe HIIT. Na początku 6 interwałów 15 sek truchtu i 5 sek sprintu z czasem zmienię na 20sek x 10sek

Wyników siłowych nie będę pisał bo sprawdzam tylko na klatkę ile wycisnę, wyniki siłowe zobaczycie jak będę wstawiał zapiski z treningu.

Dietę mam redukcyjną ale nie będę wstawiał jej bo codziennie jem co innego ale oczywiście zgodnie z wszystkimi zasadami odżywiania.

Zdjęcia wstawię raczej jutro.

pozdro ;)

Ciężary dla 10 powtórzeń

Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 65kg
Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 80kg
Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 68kg
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie
Plecy: Martwy ciąg 2 serie 95kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 45kg
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 19,8kg
Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 1 seria 45kg
Triceps: Pompki na poręczach 1 seria

hah dzisiaj mi się udało trochę motywacji skrobnąć 80kg 10 razy podniosłem z czego jestem szczególnie zadowolony, ale też w tali ubyło mi 2 cm

Cześć :)
Ambitny i ciekawy plan.
Trzymam kciuki za wytrwałość :D

Triceps gdzies uciekł

o sory triceps z plecami w czwartek jest ;p

-Wyciskanie sztangi wąsko 6x6
-Fracuzy sztangą łamaną w poziomie 3x8
-Pompki na poręczach 4x10

Żeby to się ładnie trzymało kupy to dodam zapiski z wczorajszego treningu.

08.02.2010r.
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi w poziomie (75kg 6x, 80kg 6x, 85kg 5x, 90kg 3x, 95kg 1x, 100kg nie dałem rady już podnieść)
- Wyciskanie sztangi w skosie (60kg 8x, 65kg 8x, 70kg, 5x, - )
- Rozpiętki w skosie (16,8kg 10x, 16,8kg 10x, 16,8kg 8x)

Biceps
- Uginanie ramion sztangą prostą (40kg 6x, 43kg 6x, 45kg 6x, 50kg 6x, 55kg 2x)
- Podnoszenie hantla w podporze o kolano (16,8kg 8x, 19,8kg 8x, 19,8kg 8x, 19,8kg 7x)
- Modlitewnik ( 33kg 6x, 36kg 2x, 33kg 5x)

Na modlitewniku coś ciężko mi wchodzi.

Teraz trochę zdjęć ;)

kolejne

ostatnie

Pocwicz tak do kwietnia i szykuj wycinke bo jest co wycinac :)

Wycinkę już zacząłem, chce do wakacji zdążyć się wyrzeźbić. Właściwie to moja pierwsza redukcja więc wolałem ją rozpocząć wcześniej.

No kolejny trening za mną.
Dzisiaj były barki i przedramiona.

Barki
- Wyciskanie sztangi zza kark (40kg 6x, 45kg 6x, 50kg 6x, 50kg 6x, 50kg 5x)
- Unoszenie hantli w opadzie (16,8kg 8x, 16,8kg 8x, 19,8kg 8x, 19,8kg 8x)
- Unoszenie hantli bokiem stojąc (16,8kg 10x, 17,8kg 8x, 17,8kg 9x)

Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchwytem (10, 10, 6) ciężar 43kg
- Uginanie nadgarstków nachwytem (10, 10, 10) ciężar 35kg
- Zwisanie na drążku 4*max
- Ściskacze 4*max

UWAGI; Lipe mam trochę z wyciskaniem sztangi zza karku, przy czwartej serii założyłem 53kg i nie mogłem podnieść sztangi z kolan na kark ;/ i musiałem zmniejszyć do 50kg ;/ szkoda bo na 60kg skończyłbym te ćwiczenie.