poręczach

Niedawno wrocilem do domu, lyknalem porcje supli (kolo 10 capsow ) jeszcze musze pare rzeczy zrobic, a potem ser i do spania. Jutro czeka mnie trening boksu, mam nadzieje ze o zakwasach nie bede juz pamietal. KAROL_PL No, ale ledwo go zmiescilem. k3ho Taki jest wlasnie plan. maximus_pl & Pytajło Nie jestem specjalista jesli chodzi o [...]

[...] sie,że przez to klata pójdzie tylko na górze,ale fajnie sie rozciągneła.Bardzo cenie sobie również rozpiętki,wyciskanie na lekkim skosie wąskim chwytem,świetne pompki na poręczach,tylko że z dum wychyleniem,tym jak sie schopdzi ku dołowi,wtedy elegancko mi siada na klatce .Wyciskanie w młotkowym tez stosowałem ,bardzo fajne [...]

Hmmm Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 dosc szeroko po za barki wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x 12 Wyciskanie sztangi plaska 8/8/8/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6 przenoszenie sztangielki 6/6/6/6 rozpietki 6/6/6/6 pompki na poreczach 3x max Sporo dost [...]

JAsiq- JAK WYŻEJ. Pompki na poręczach w wersji na klatkę to zupełnie inna bajka. Wypychasz się klatką i jej mięśniami. Mechanika ruchu opiera się na podobnej jak w płaskiej( podobnej- czyli takiej jaka w płaskiej być powinna) czyli na wypchnięciu ciężaru poprzez spięcie mięśni klatki. Tyle, że na poręczach kąt ataku jest ciekawszy dla mięśnia, a [...]

[...] dół 3s rozpiętki w bramie na wyciągach górnych 3s 2 tydzień Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztanglielek skos góra 3s wyciskanie sztangielek skos dół/ pompki na poręczach 3s rozpiętki na lekkim skosie 3s 3 tydzień wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki na maszynie 4s pompki na poręczach 4s I potem od nowa, czy moze najpierw robić kilka [...]

[...] wykorzystać rady Krzycha tak by na mnie jego metoda także podziałała, ale nie wiem czy jestem na dobrym torze myślenia... Poniżej przedstawie przykład treningu: A. Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Hantle młotkowy skos góra 4s Rozpiętki skos góra 3-4s B. Rozpiętki skos góra 4s Hantle płaska wąsko 4s Pompki na poręczach 4s [...]

TRENING A 24.04.09 Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg ( ostatnio 90kg) Podciąganie (podchwyt) 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg Pompki na poręczach 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg i tu mi sie zerwala smycz od pasa:D Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly [...]

[...] nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 2a. Opuszczanie na poręczach +5kg na przemian z 2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10 Opuszczanie na [...]

[...] się, bo ich udział, choć dużo mniejszy, to nadal zauważalny w tym mięśniu. Pierwszym ćwiczeniem, które wykonujemy na triceps są znane i nie do końca lubiane pompki na poręczach. Wykonujemy ich 10 lub mniej, więc niektórzy od razu mogą dowieszać obciążenie. Zakres powtórzeń, to maksymalnie 12, minimalnie 6. Obciążenie dowieszamy po [...]

[...] więc na siłkę coś porobić, byle tylko w klimatyzowanym :)). 4 rundy A1. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 8/7/6/5 A2. Pistols 8/12/16/20kg 8/8/6/4 3 rundy B1. Pompki na poręczach 14 B2. Inverted rows na TRX 14 3 rundy C1. Przysiad ze sztangą nad głową 40/45/50kg 5 C2. Pompki pseudo planche 10 3 serie Maks dystans chodzenia na rękach [...]

a ja mam zamiar wyrzezbic brzuch tylko nei wiem kiedy zaczac i czy dlugo to trwa. Nie wiem czy jechac ogolnei trening na mase dodac do tego za miesiac antykatabilik i spalacz oraz aeroby 30min piersze 2 tygodnie a pzoneiej kolo 45 min 3-4x w tygodniu caly czas codziennie brzuszki robiac na laweczce skosnej podciagania nog w zwicie i na poreczach. [...]

[...] taki miałem stary plan , tzn troche sie w nim zmieniło klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 rozpiętki prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja na odwrót plecy + biceps ściąganie drążka [...]

Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]

ja za to jestem słaby, nie daje rady 120kg a robie pompki na poreczach z 50kg zawieszone LOL

[...] 2x +1,25 2x +3,75 2x +6,25 2x +8,75 2x +11,25 2x +13,75 2x +16,25 FILM 2x +18,75 FILM 2x +21,25 (poprzednio +17,5x2,5 a poprzednie serie po 3 powtorzenia) FILM Pompki na poręczach: 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 1x +32,5 (poprzednio +30x3 a wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) FILM Komentarze: - [...]

[...] Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu [...]

Dzieki za odpowiedz, z tego filmiku wiem gzie byl problem, stalem za daleko i do tego bylo to 2 cwicznie, po pompkach na poreczach to raczej nie na zajechanych lapach :) Dzieki

[...] Chyba jeszcze obniżę ciężar i spowolnię opuszczanie + dodam mocniejsze napięcie w górnej fazie. Przenoszenie hantla nad głową 2s - standard, nie ma co pisać pompki na poręczach 3 s - tym razem zrobiłem na poręczach nie równoległych do siebie a będących prawie w tej samej linii, do tego bardziej oddalonych. Mocne pochylenie do przodu i [...]

[...] z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt uginania nadgarstków ze sztangielką - triceps pompki na poręczach "malpi chwyt" wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie oburącz siedząc prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia niedziela - [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]