poręczach

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. [...]

[...] coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x4 (poprzednio 50kg x3 ) Pompki na poręczach masa ciała x 6 masa ciała x 9 FILM masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x 7 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od [...]

Start. 1.Wymagania: - wiarygodnosc osoby: wiarygodny ? - pasjonat sportu: w 100%'ach - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu: no problem - poprawnie wypelniona ankieta: jak bedzie cos zle to dajcie znac - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia: gdzie dac podpis? TomaszSko <-- czytelny. tutut [...]

jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]

DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie &#8211; 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]

[...] z hantla w ręku, bo suwnica zajęta 4f. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc skrócony ROM - Jedna seria/ MAX T1: 15x4szt T2: 11x5szt T3: jw ŚRODA: Klatka/Grzbiet 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: 6x7,5kg / 6x12,5kg / [...]

[...] 20x12szt Wrazenia: Sztanga na skosie z lekkim zapasem. Regres fanie wszedł. Hantle lajtowo. Są jeszcze 40stki to następnym razem je użyje. MAszyna imitująca pompki na poręczach to trochę śmiech z tym obciążeniem. Cały stos kompletnie nic nie ważył. 45 repów zrobiłem, spompowało nieźle ale zapas jeszcze był i tak. Reszta ok, nie ma co [...]

[...] dolnym 10x3szt 10x4szt 10x5szt 6. Prostowanie na wyciągu górnym - linki 12x8szt 12x10szt 12x12szt 11x14szt 7. Uginanie młotkowe siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8. Pompki na poręczach tricepsowe 12x 12x 10x 9. Uginanie o kolano 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg Wrażenia: Wycisk zapowiadał się dobrze. Czułem moc na 35, ale jednak zarzucenie tego [...]

[...] Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+6kg,10+8,5kg,8+12kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*10kg,10*11kg,10*12kg -Prostowanie na wyciagu 12*5kl+1kg,12*5kl+3kg,12*6kl (w plaszczyznie [...]

witam wszystkich i od razu pytanie. Czy mogę stosować wyciskanie skos dolny plus pompki na poręczach (wersja na klatkę) na tej samej sesji? Startuje obecnie z treningiem góra/dól (pon, wt - ciężko, czw, ptk - lekko) i trening klatki tak by się przedstawiał pon skos ujemny 3 serie 8-4 pow pompki na poręczach z ciężarem 3 serie 8-6 pow czw hantle [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

[...] za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max 1 serię 4-6 powt. więc myślę , że przyjdzie na te ćwiczenia czas jak wzmocnię ogólnie organizm / chciałbym je [...]

Dla zainteresowanych historią ww: -juz w latach 50',60' takie siłowo wytrzymałościowe próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady [...]

[...] coś w biodrze. Bolało uciążliwie i zamiast 30 minut zrobiłam 10 minut. Robiłam WOD: 1 burpree 5 przysiadów 5 pompek 10 Mountain climber 10 pajaców Na koniec pompki męskie na poręczach, pompki tylne na poręczach, i brzuch na kółku (MASAKRA). Byłam porządnie spocona ale nie czuję żebym miała odhaczony trening :P Dodatkowo postanowiłam zrobić odwyk [...]

[...] biceps jednak jak i inne partie - ciężar musi być ciężki. Młotki też fajnie weszły. Dipsy z problemami, bo przedramie miałem bardzo spompowane, i ciężko było się trzymać na poręczach :-D Reszta też oki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CSB0ePWqe9c https://www.youtube.com/watch?v=FmZm8kOQHrY SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC [...]

Dziś pomimo jeszcze osłabienia postanowiłem zrobić zaległy trening na poręczach. Trening pomimo dość dobrych jak dla mnie wyników był koszmarny. Towarzyszył dość wyraźny ból zatok. Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=1 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=12 3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15 4. Delta ///seria 1=15///seria [...]

[...] robić taki trening: podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków)/ podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) MC / przysiad wyciskanie leżąc / pompki na poręczach wyciskanie hantli siedząc / push press pompki tyłem / francuz sztangielką siedząc uginanie ze sztanga / młotki zwijanie sznurka z obciążeniem (przedramię) / [...]

[...] kg) 5 x 82,5 kg (+2,5 kg) 5 x 95 kg (-5 kg) odjąłem troszkę w ostatniej wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 82,5 kg (+2,5kg) 5 x 92,5 kg (+2,5kg) pompki na poręczach: 10 10 10 bez dodatkowego obciążenie wspięcia na palce: 20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg bez problemu:) rozciąganie: 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, całe ciało [...]

Na poręczach widać zaangażowanie nie tylko tricepsów - stąd taka przepaść między wynikami w tych ćwiczeniach. Można technikę w pompkach na poręczach bardziej ukierunkować na triceps i wtedy będzie pewnie mniejsza różnica. Jak wchodzisz mocno klatą w pompki to i wynik skacze.