poręczach

[...] wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) Środa Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)-lepiej podciagaj sie na drazku, daje duzo lepsze efekty.. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli-arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciag grny chwyt szeroki 2s - wyciag gorny chwyt naturalny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z suplinacja2s B Klatka piersiowa: - rozpietki 3s Barki: - [...]

[...] ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki na poręczach 12/10/10/8 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady z obciazeniem 12/10/8/8 2) wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) [...]

push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog [...]

Żurawia wywalę, bo czasami jestem sam na siłce, a nie mam tam jak zablokować nóg. Coś takiego wyszło: push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej 4x5 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 4x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 [...]

zacznij ćwiczyć tym co ogarnelismy bedzie dobrze uwierz jesli chcesz Fbw to możesz zrobić : 1. Nogi- Przysiady ze sztanga Plecy- Wiosłowanie Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki- wyciskanie żołnierskie Biceps- Uginanie ramion ze sztanga prosta Triceps- pompki na poreczach albo 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Super art, choć nie do końca się zgadzam z opisem każdego ćwiczenia. Mam obecnie troszkę uszkodzony przyczep przyśrodkowego i na przykład francuskiego w leżeniu nie zrobię - a pompki na poręczach bezproblemowo.

Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 seri 12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 3 seri 10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 2 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 2 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 3 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka wycoigu gornego nachwyt 3 serie 10 3 francuskie [...]

[...] palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 Triceps -pompki na poręczach 3x max -Francuz leżac 3x 10/8/6 -sciąganie liny 3x/10/8/6 Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek do brody [...]

Ja nie widzę potrzeby trenowania nóg. Nie chce być jakimś kulturystą tylko normalnie dobrze zbudowanym chłopem. Nie znam się na żadnym "split". Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

odswiezam! Wodyn mógłbyś tu zajrzeć. Prosiłbym o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na [...]

[...] np. roluję piersiowy odcinek kręgosłupa i rozciągam m. piersiowe + różne odchylenia. Poświęcam w ciągu dnia kilka chwil temu rejonowi - dla zdrowia i komfortu.. Pompki na poręczach też będą. Tak samo chyba czasem podciąganie na żmijce zamienię na wąski podchwyt. Oj będzie pompa!! Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu [...]

[...] do tyłu,zobaczymy jak bedzie w przyszłym tygodniu.może bedą aktualne fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami 1/15 1/12 3/10 *Uginanie ramion ze sztangielką,modlitewnik [...]

Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]

Dzisiejszy trening bardzo przyjemny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e24700015c445fbc9df4c4f15f6e72.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44102c92bbc24db290ccafe9a5108d39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ead911c2ee9941fbbf18b92b138598bc.jpg -białko -bcaa -glukozamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05825c07e9434d12b6e78c12f199fb9e.jpg BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening ,a wrecz hardkorowy, znow wygralem z samym soba :),a co do Hulka to lubie go ,szczegolnei po ostatnim filmie.Dzisiaj posilki troche byly w innej kolejnosci , ale dzisiaj ogolnei jadlem tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cf4534011484c4b83d4412ac11ee73e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be47279d48e94c65994b843fb6befc56.png [...]

Witam, ostatnoi mam jakies problemy z SFD i nie moglem wogole sie logowac przez Moja przegladarke , dopiero dzisiaj po zainstalowaniu innej jest to mozliwe, micha caly czas 3mana na stalym poziomie okolo 3900kcal , w piatek byl trening z którego nei jestem do konca zadowolony, a w poniedzialek ostatni trening i urlop. Zastanawiam sie czy w [...]

Majek na temat splitu to juz nie bede ci sie wypowiadał , ale ułatwie ci robote masz i działaj i dokształacaj sie cały czas, przeczytaj to co ci dał spaiter, i osoba która duzo lat spedziła na splitach mówie - tak długo bedziesz łapał czeste zastoje jak długo bedziesz cwiczył planami dzielonymi. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie [...]

[...] sztangi do brody 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 6<4<2<1>4=4 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2 Triceps: Wyciskanie wasko 6<4<2=2 Pompki na poręczach 4<2=2 Pewnie po nim nie bede czył tzw."pompy" a lubie czesto i dobrze sie zmeczyc :D Czyli wedlug ciebie takie trening wystarczy ???

[...] szukac wgl jaki to jest trening. Znalazlem i podaje swoj przyklad treningu.. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 - biceps i triceps 2,3x10-12 Trening [...]