poręczach

pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

Giszman, musi być Dipsy to w ogóle obecnie są moim ulubionym ćwiczeniem! Myron, dipsy to pompki na poręczach. A rozciąganie masz opisane przez Giszmana na stronie 24.

[...] jeszcze gdzie indziej, za mocno wychodzisz w górę! Rób tylko 3/4 ruchu w górę,po czym od razu zacznij schodzić w dół mocno rozciągając klatkę.To jest właśnie różnica przy poręczach, na triceps wychodzisz w górę maksymalnie i dynamicznie,trzymając tułów prosto i nie schodzisz za bardzo w dół.Na klatkę wykonujesz pompki lekko pochylony do [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

Tydzień 5 trening 25, 10.02.12 Łapy: SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x7 5kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x7 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik łamana 3x12p 22kg 15min aero PĄĄĄĄĄPAAA%-) Jak to przy treningu łap pompa bardzo dobra. W poręczach troche mało dałem kg, bo miałem jechac z [...]

dorzuć sobię do tego planu podciąganie podchwytem(biceps), pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem(triceps), ewenrtualnie pompki na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] (jedna seria na 4 sek zejścia) WL: 25x20kg,20x40kg,10x60kg,10x80kg,6x90kg,5x90kg,6x80kg Uginanie ramienia oparty o kolano: 15x12kg,12x14kg,9x16kg Pompki na poręczach:15,12,10 Wyciskanie żołnierskie:20x20kg,12x30kg,6x40kg,5x50kg Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie [...]

[...] który biorę od tygodnia pocę się jak świnia w tym dłonie i stopy - skarpety po treningu można wykręcać. Zrobiłem na początku podejście do poprawy wyniku w pompkach na poręczach, ale nie wyszło, jednak 20 to mój max. Orbi 3 min Pompki na poręczach 18 MC (..jową sztangą bo olimpijskie obydwie były zajęte): 10x50,70,90,110,130,6x150 Clean & [...]

[...] 50ciu Trucht w terenie: 3km 17m10s. Mały temat na rozkminkę, przyszło mi do głowy podczas treningu. Jakie mięśnie są dominujące przy wyciskaniu wąsko a jaki przy pompkach na poręczach. Wydawało mi się, że ćwiczenia ultrapodobne a jednak jak widzę co Gwid wyprawia na tych poręczach to szczeną jade po podłodze, a przy wyciskaniu wąsko za to mamy [...]

[...] tygodniu PUSH 1 (CZWARTEK) - Przysiad boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) - ogolnie dobrze poszlo cucki mi po 3 seri fajnei spielo pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg ogolnie dobrze, bardziej staralem sie lokcie na zewnatrz trzymac wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10x30 8x33 6x33 5x33 w [...]

[...] kg 4 x 75 kg 8 x 67,5 kg 9 x 60 kg Rozpiętki na płaskiej 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 8 x 15 kg Wyciskanie hantli skos w górę 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg 6 x 22,5 kg Pompki na poręczach 6 7 5 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10 x 20 kg Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Wspięcia na palce siedząc 60 x 35 kg 60 x 35 [...]

[...] x 60 kg 5 x 60 kg Podciąganie nachwytem 9 6 Wiosłowanie sztangielką 20 x 15 kg 20 x 15 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 72,5 kg 5 x 72,5 kg 5 x 72,5 kg Pompki na poręczach 12 8 Wyciskanie żołnierskie 10 x 35 kg 9 x 35 kg 8 x 35 kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 9 x 17,5 kg Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" [...]

[...] bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki na poręczach wszystko po 4 serie i 10 powt.) 3 dzień: plecy i najszersz (ściąganie drążka wyciągu za głowę, potem przed głowę ale na początku się jeszcze podciągałem najczęściej [...]

Ale dobrze się składa... bo ostatnio po ćwiczeniu "pomki na poręczach" uszkodziłem mocno mostek... na następnym trening nic nie mogłem zrobić:/ Postanowiłem szybciutko pprzerwać trening całkowicie na tydzień... No i przyszedłem i już luz... więc trochę wypoczołem i zaczynam cykl I ... szkoda czasu...

[...] Trening wyglądał następująco : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 4x20kg 4x25kg 6x20kg Unoszenie sztangi na biceps 2x10-8 x 35 kg Ogolnie nie czułem mocy i chcaiłem jak najszybciej zakończyć ten trening , a do tego [...]