poręczach

[...] (przeciwnie do Tatara w kilku jego ostatnich ruchach!) więc brak mojej osoby w pierwszej 3-ce jest wysoce specyficzny (życiowy rekord: 27 muscle-upów, rekord w pompkach na poręczach: 5 szczerze pełnych powtórzeń z doczepionym 100 kg na pasie) * * * zrządzeniem losu trenuję SA Wardęgę http://www.youtube.com/user/wardegasa (530 tys. subskrypcji [...]

w pomkach naq poreczach 55

Beda II wiosenne mistrzostwa SFD z naciskiem na pompki na poreczach-22 marzec 2014. Niedługo ruszymy z tematem....

[...] górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie): 13,75kg x 8powtórzeń; 18 x 12; 23 x 10; 26 x 9 Pompki na poręczach 8;7;6 powtórzeń 2. Trening wtorkowy 31.08.2010: Przysiady ze sztangą z tyłu, głębokie: 20/6; 20/8; 40/6 x 5 Prostowania nóg na maszynie: 35/8 x 3 serie Uginania [...]

[...] 3 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie): 31/8 x 4 Pompki na poręczach 7 powtórzeń x 3 serie 2. Trening wtorkowy 14.09.2010: Przysiady ze sztangą z tyłu, głębokie: 20/6; 20/8; 40/6 x 3; 50/6; 50/6 Prostowania nóg na maszynie: 45/8 x 3 [...]

[...] w kg, bo gram na pozycji 3-5 to troche ciała więcej by się przydało :) poniedziałek w domu(dynamika góry jak czas pozwoli przed treningiem na sali) plyo pompki 5x5 pompki na poręczach 3xmax podciąganie podchwytem przy biurku 3xmax wtorek: podrzut 3x3 push pres 3x5 MC 5x5 (albo RDL co sądzicie?) _____ wiosłowanie 4x6 brzuch siłowo piątek: rwanie [...]

PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

[...] ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie wiem czemu. Potem zarzuciłem 80 kg i zrobiłem 2 serie ostatnie, ale naprawdę było już ciężko. Pompki na poręczach też nie za ciekawie, bo przy dorzuceniu 2,5 kg zrobiłem ledwo 6 powtórzeń i już nie mogłem więcej. Dziś wyjątkowo zły dzień, oby w kolejnych było lepiej. Dieta [...]

[...] W przysiadzie zakończyłem na 90 kg, więcej było już dla mnie za dużo. W 3 serii wyciskania stojąc po 3 powtórzeniu złapała mnie niemoc i później już była lipa. W pompkach na poręczach nawet mały progres. Trening;5x5 Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 90) Wyciskanie stojąc 1 seria 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 seria 3x35, 5 seria 5x30 kg [...]

[...] mi zrobić progress. Potem wyciskanie stojąc, po 2 serii czułem, że będzie przysłowiona dupa. Kurde nie wiem czemu, ale mega cięzko mi tam dorzucić ciężaru. Potem pompki na poręczach, dorzuciłem 2,5 kg. Robiłem tak w 3 seriach, a w ostatniej po 3 powtórzeniach przestałem. Potem zrobiłem jeszcze 2 serie z CC. Generalnie trening mega średni. [...]

[...] zastanawiam, bo wielu ludzi ma podczas dipsów z tym problem. Bo wielu ludzi albo się dobrze nie rozgrzewa, albo jedynie myśli że się dobrze rozgrzało i zaczyna od pompek na poręczach. Przynajmniej ja zauważyłem taką zależność i na siłowni i na tym forum. Sam osobiście uważam, że pompki na poręczach warto raczej robić już po kilku seriach [...]

[...] 22x16 19x15 15x16 22x16 19x16 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x8 30x11 37x7 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc 15x10 12x12 15x11 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x19 15x16 10x17 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx19 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż [...]

[...] siadł super :D w ciągu udało się zrobić 1p więcej niż ostatnio czyli 230kg siadło na 6p :D a 200kg na 8p :D z czego jestem zadowolony, coś może ta siła rusza :) pompki na poręczach zmniejszyłem 5kg i zrobiłem więcej powtórzen niz ostatnio ;p francuz też spoko prostowania drążka jak ostatnio, a podchwytem ciut lepiej, biceps za to już bardzo [...]

11.07.2020r Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze ręce :) Trening spoko, nie ma nad czym się za bardzo rozpisywać :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 30x6 15x10 CCx8 10x8 30x7 15x8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x10 40x10 35x10 50x10 42x10 35x11 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 47x10 42x10 [...]

[...] poszło dzisiaj. Jutro robię off a w następnym tygodniu zastanowię się czy nie przejść na system 2dni on 1 off ;) Zobaczę jeszcze jak to będzie ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x9 30x6 20x7 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 [...]

[...] jak pod treningowy więc poszedłem. Swoje zrobiłem, z przejadaniem tej ilości jedzenia to też już jest masakra dla mnie.  Jutro robię off.      Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach CCx10 x10 x9 CCx11 x10 x10 2. Francuz sztanga 57x8 52x8 47x10 57x5 50x9 45x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x9 15x11 12x12 19x6 15x10 12x13   4. [...]

Akumulacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /6-8 powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na [...]

[...] 8b.allachy rampa 10 klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z [...]

[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

30 minut rowerek Dieta: jak zwykle, z tym ze troche truskawek przed i po treningu wpadlo ;-) i prawdopodobnie bedzie ekstra posilek ;-) Wczoraj wieczorem pospacerowalem sobie ok 50 minut, dzisiaj wieczorem planuje podobnie przed ostatnim posilkiem, duzo lepiej sie czulem po takim spacerze :-) Barki: wyciskanie na smith 4x12/10 wyciskanie na [...]