poręczach

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, [...]

[...] Postanowiłem jednak robić łapy na przemian 1 ćwiczenie na biceps i jedno na triceps i pompa była o wiele lepsza :D Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzekowo 2 serie na poręczach po 6 powtórzeń i 2 serie uginania z suplinacją 6kg. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg [...]

[...] tułowia 14x 12x 10x 8x 5a. Reverse butterfly 12x 12x 10x 10x 5b. Face pull 14x 14x 12x 12x 1. Prostowanie ramion z linkami 14x30kg 12x40kg 8x45kg 10x35kg 2. Pompki na poręczach maszyna 12x60kg 12x80kg 10x80kg +zwykle pompki na poręczach cc do upadku 3. Francuz z hantlami leżąc na płaskiej 12x10kg 12x12kg 10x12kg + dropset 8x12kg 10x8kg [...]

[...] się coś na co można ponarzekać na redukcji, wiecie jak jest :) Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 [...]

[...] skośnej w górę (prawie pionowo) 8<8<10<12<10 to jest na biceps nie triceps Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 8<10<10<12<12 Brzuch: wywal Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Środa: Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej:8<10<10<12<12 uginanie izolowane o kolano 8<10<10<12<12 [...]

[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]

Ok rozumiem, żadnej zmiany ciężaru w poszczególnych seriach, jeśli już to regresja aby wykonać prawidłową ilość powtórzeń. Rozpisałem to sobie ładnie i wychodzi mi tak: TYDZIEŃ A pon: Przysiady Wyciskanie (sztanga) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps środa: 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] btw shitman Nie rób tak szybko wielostawów. Wiosło jeszcze ok, bo plecy w tym ćwiczeniu lubią taki szybki ruch, ale podciąganie, wyciskanie, mc, przysiad, czy pompki na poręczach tak szybko zrobione, to pierwszy krok do kontuzji. Im wolniej i dokładniej robisz ćwiczenie tym lepsza praca mięśni. Spróbuj wykonywać wolniej MC z odkładaniem [...]

Pracy mialem od rana do wieczora ale trening oczywiscie swietosc Dalej te wznosy kiepsko ida wiec jak ktos juz wczesniej pisal zamienie na inne cwiczenie BARKI 1. Wyciskanie hantli sprzed glowy 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6LCwMa7s7u0 2a Podciaganie hantli do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg 2b wznosy boczne w [...]

[...] ze potrzebujesz wiecej ale nie powyzej 4min): -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s: 12-8 -szrugsy - 2x10 -brzuszki na ławce rzymskiej - 3x20 -unoszenie nóg w podporze na poręczach - 3x20 (brzuch to sprawa indywidualna, jednak moja propozycja jest jak wyzej) Czwartek (NOGI/PRZEDRAMIE) -przysiady ze sztanga 4s: 15/12/10/8 -wypychanie ciężaru na [...]

[...] czuć ciężary , trening wyszedł po mojej myśli kilogramy podniesione tak jak sobie zapisałem w karteczce przed treningiem w przyszłym tyg będzie 40 kg na bica :-)) Pompki na poręczach lajtowo wchodzą nawet jeszcze więc jest ok , w podciąganiu wziąłem sie w garść i zrobiłem 8 x 3kg rekokrd życiowy }:-( jak pod koniec planu podciągne sie tyle razy [...]

[...] którzy nie potrafili zrobić dipa z własnym ciężarem, więc jest naprawdę nieźle tylko tak dla wyjaśnienia,bo coś mi się wydaje,że tu każdy chyba myśli,że robię pompki na poręczach...ja robię pompki w podporze tyłem na ławeczkach,żeby nie było i kładę 10kg talerz na uda,a może być zmylne,że też nazwa-dipy bo kolejny facet,co podziwia moje [...]

[...] kg 3.MC 5x 55kg/60/65/70 2x75kg 4.30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie + wznosy kolan do klatki na poręczach czas obwodów: 20min 51sek Ad1.PP spoko ciężary, ostatnie powt. 40kg ciężko, ale poszło:-) Pierwsze serie mało dynamicznie, potem im większy ciężar tym bardziej [...]

[...] powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można robić pompki na poręczach oraz wznoszenie nóg w góre ( ręce i plecy zaparte). Hmm... Czyli można by było zrobić coś takiego: Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciałą Środa: Kompleksy [...]

[...] ze sztangą stojąc: 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie: PRZERWA 2min 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "MŁOTKOWY"): 4.Pompki na poręczach: PRZERWA 2min 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "MŁOTKOWY"): 5.Pompki na poręczach: PRZERWA 2min 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Wykonałem dzisiaj ten trening: Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie klasyczne sztangielek skos 35 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wycisk sciskajacy skos ujemny 15st [...]

[...] pytałem, to mówił, że nie da się, że tylko na bramie, ale moge spróbować jeszcze raz. Tylko może byś doradził jaki ma być dokładnie ruch, żeby klate czuć? Co do pompek na poręczach: ok, spróbuje z tym ciężarem. No nie takie 70-80, bo prawie już 90 heh Tylko pytanie: z tym obciążeniem to raczej zmieszcze się w zakresie 6-10. To wystarczy? Bo [...]

[...] ćwiczeniach jest angażowana w małym stopniu dlatego wplatajcie w swoje treningi ściąganie podchwytem :) I seria 15kg II seria 20kg III seria 20kg 3. HAMMER - Pompki na poręczach Hammer imitujący pompki na poręczach. Fajne urozmaicenie i odmiana od typowych pompek na poręczach. I seria 95kg II seria 104.5kg III seria 104.5kg + 68kg + 55kg + [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]