1. Co sądzicie o często pojawiających się stwierdzeniach, że osoby trenujące kalistenikę są bardzo sprawne, szybkie, gibkie i posiadające przydające się na co dzień umiejętności. zgadza sie, jednak o kulturystach musil pisac to jakis ignorant, ktory patrzy na nich prze pryzmat uprawianego sportu przez siebie samego. kazdy z nas jest inny, a [...]
[...] na wyciągu – 4 serie (12-10-10-8) • Francuskie wyciskanie hantlem zza głowy – 3 serie (10-10-10) • Uginanie ramion do czoła sztanga – 3 serie (10-10-10) • Pompki na poręczach – 3 serie (12-10-10) Trening B Plecy • Wiosłowanie sztangą – 4 serie (14-12-10-8) • Wiosłowanie hantlami – 3 serie (12-10-8) • Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]
Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie [...]
[...] 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. Piątek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Pompki na poręczach 4s 6 4. Military press 4s6 5. SS - jesli potrzeba!!! 3 x w tygodniu SS to kosmos. Pisalem 1 x SS, na jednym, jedynym treningu, EWENTUALNIE 2x I to wszystko. 3 x SS [...]
[...] - 10 Dzień 3 A. Wyciskanie hantli 1x50 B. Push Press 5x4; 75sek C1. PP 5x4; 6010; 30sek C2. Wznosy przodem z przytrzymaniem 3sek, 5x5; 90sek D. WL 4x6-8; 75sek E. Pompki na poręczach 4x6-8; 75sek Dzień 4 Obwody: 1) 3x12-15 A. wznosy ramion bokiem B. wyciskanie francuskie leżąc C. wyciskanie hantli 2) 3x12-15 A. ściaganie drążka, nachwyt szeroko [...]