poręczach

[...] z przysiadu, zeskakujesz z półprzysiadu w tył (nigdy do przodu). 5x 15-20 3 wersje podciagania na drażku jak napisałeś, ok. + wznosy tułowia z opadu (można robić na poręczach do pompek, układasz się w poprzek, udami na jednak poręczy, podudziami blokujesz o drugą poręcz). 3-4 serie. razem 12-14 serii. Treningi wykonujesz na przemian, [...]

Mogę zrobić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu zamiast tych popmek na poręczach? Bo jakbym wywalił pompki to bym nie miał żadnego ćwiczenia na trica w planie A :P mozesz Druga sprawa to w ACT robiłem wspięcia na łydki. Skoro w obydwóch treningach wypada mi uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? mozesz dodac do A [...]

[...] moich ramion. Mój trening wygląda najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za poręcze wrzucam czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z obciążeniem lub prostowanie ramion na wyciągu. Na biceps podobnie 7-8 serii po 8-12 [...]

[...] nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie B Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie Barki: Arnoldki 2 serie Triceps: Pompki na poręczach (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie Plecy: Martwy ciąg 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie -Robisz [...]

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

no to wez wiekszy ciezar Wyciskanie leżąc 4s Wyc. na skosie dodatnim 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach (z nastawieniem na klatkę) 3s i bedzie git

[...] uchwyt 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x(8-12) Triceps -Pompki na poręczach 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x(8-12) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(8-12) Piątek trening III / Grzbiet, biceps / [...]

[...] czwartek A wtorek piatek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 3x12 /ok - Pompki na poręczach 3xMAX /ok , z obciazeniem lepiej robic okreslona liczbe niz bez obciazenia i max ŚRODA Plecy: / dlaczego nie ma MC? - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x [...]

środa. Dzisiaj miało być bez wyciskania, ale wyszło jednak trochę inaczej. Przysiad: 5x39 5x52 5x64 5x74 5x82 Tu miały być popmki na poręczach, ale nie mogłem zrobić ani jednej pompki. Przy opuszczaniu ciała w dół odczuwałem straszny ból w barku uniemożliwiający wykonanie choćby jednej pompki. Zamiast tego zrobiłem wyciskanie wąsko w skosie głową [...]

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poledwice kupuje 600g i to jem w jeden dzien raz ugotuje/upiecze a nieraz usmaze hehe. Wlasnie wrocilem z treningu pompa byla dobra%-) cos mam lekko podniesione libido ale po 5 dniach? ale powtarzam lekko zawsze bardzo szybko czuje enana jeszcze z tydz i wskocze na badania. Od razu po treningu poszlo bcaa i zaraz pije gainera po 30min ryz+kurak;-) [...]

Na klate dał bym najwyżej 2 wyciskania i jedne rozpietki np. wyciskanie w skosie do góry, wyciskanie leżąc, rpzpietki lub wyciskanie w skosie do góry, rozpietki, pompki na poręczach. Ja ostatnio robie 1 wyciskanie np. wyciskanie w skosie, rozpietki , przenoszenie hantli. I przedramiona daj na koniec po bicepsie.

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli [...]

[...] źle to ujęcie. Jeszcze raz odpowiedź i zarazem pytanie do Ciebie,jak myślisz jak duży powinienem mieć triceps żeby przy wadze w przedziale od 70,5 do 75 kg dźwigać tyle na poręczach?,czy nie sądzisz że jest akurat do tych ciężarów i czy dałbym radę gdyby był w nim olej :) Już gdy miałem 18 lat zauważali go u mnie inni więc chyba takie geny. [...]

Zgadza się każdy sam na sobie zauważa postępy nawet jeżeli inni tego nie widzą lub z boku się uśmiechają bo z reguły drobnych postępów inni nie zauważają,co do Twoich podpowiedzi dla Pablo to nawet wrzuciłem wycinek z art. Wodyna do wątku "trening na drążku i poręczach" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-27 09:10:55

[...] DRUGIE , BO RAZEM TO ZA DUŻO TEGO B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4*12, 10, 8, 6) 6. Pompki na poręczach (4*max) TU W TAKIEJ KOLEJNOŚCI A) Trening mięśni grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt (4*max) 2. Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

KLATKA – jak pisalem, za duzo serii. TRICEPS – nie ma tu ani pompek na poreczach ani wyciskania waskiego – czyli najciezszych i najlepszych ćwiczeń na Triceps. Poza tym za duzo serii. 9-10 wystarczy. PLECY – mogą być BICEPS – w porządku NOGI – tu beznadzieja. Brak dwugłowych, za malo na [...]

[...] z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast jednego wyciskania francuskiego daj jakies pompki, w podporze tyłem albo na poręczach, -na plecy zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą/hantlą -na bicepsy tez masz za dużo, unoszenie hantlami zrób młotkowo -na nogi wywal [...]

1. Co sądzicie o często pojawiających się stwierdzeniach, że osoby trenujące kalistenikę są bardzo sprawne, szybkie, gibkie i posiadające przydające się na co dzień umiejętności. zgadza sie, jednak o kulturystach musil pisac to jakis ignorant, ktory patrzy na nich prze pryzmat uprawianego sportu przez siebie samego. kazdy z nas jest inny, a [...]