[...] dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 3+2 z pomoca x 110kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x10kg, 15x20kg, 15x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen BICEPS+TRICEPS 1. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą [...]
28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]
[...] Przez pierwszy miesiąc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie Środa NOGI+BARKI Nogi [...]
[...] paluszków i soków na wyciągnięcie ręki... oczywiście nie pozwoliłem sobie na pokuse, nie ma wymówek- do końca lecę w jasnym celu... ;-) TRENING: Triceps: -pompki na poręczach 4s 12-9 + 1s x21 ( 1s 12x CC, 2s +10kg, 3s +20kg, 4s+20kg, 5s 21x CC ) -wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-7 + potrójny dropset 10+8+8 -(seria potrójnie łączona) [...]
[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]
[...] 75kg więcej już nie dałem rady:/ (jeszcze trzeci był z leciutką pomocą ). Regresu też nie dałem rady zrobic ;/ 7 na 12 ruchów :/ Ale zadowolony jestem chociaż z pompek na poręczach ponieważ udało mi sie zrobić w pierwszej serii 8 powtórzen a w drugiej 6 :) Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu , wszystko przez WL , no ale trudno [...]
[...] 6x38kg /6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 6x68kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18kg wyciskanie w staniu 5x5 38kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 8/5/5 Nie wiem czemu ale jakos na poręczach robie coraz mniej powtórzeń, może dlatego że robie je jako ostatnie ćwiczenie i mam juz mało sił. Ogólnie fajna pompa na treningu:)
A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]
[...] Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]
[...] białko, białko+tłuszcz? Jak pisałem mam 20-30 min i nie wiem czy ten tłuszcz z jedzenia zacznie "dawać jakąś moc w czasie treningu"? 4. Na czym polega różnica w pompkach na poręczach, gdy dłonie skierowane są do środka i "normalnie" (nazwijmy to młotkowo)? Czy coś daje jeżeli dłonie mam na płaskim w czasie takich dipsów (chwyt w rodzaju [...]
[...] to wystarczyło. Przerwy po 20 sekund, klata bardzo mocno napuchła... w zasadzie to nawet myślałem, że aż za mocno %-) przypadkowo też odkryłem, dlaczego jak się odwrócę na poręczach to bardziej czuje klatkę, banalne to jest... ustawienie dłoni - jak jestem twarzą do oparcia to dłonie trzymam na drążkach tuż przy końcu, z kolei jak się odwrócę [...]
[...] 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/10 Pompki na poręczach 10/10 >>> Źle. Wywal jedno wyciskanie na skosie. Wywal pompki na poręczach. Wywal regresję powtórzeń w rozpiętkach. Plecy Podciąganie na drążku szerokim [...]