poręczach

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

[...] wcześniej. ACT dopiero zacznę. Czym najlepiej zastąpić poz. 8 (martwy ciąg) i wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (na razie wolę nie obciążać kręgosłupa)? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pochylonej w górę, czy dół? Pompki na poręczach zastąpię na razie pompkami w podporze tyłem o ławke (tak chba najlepiej). Co wy na to?

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

[...] ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]

[...] hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Tric: Pompki na poręczach 10pow./8pow./7pow. Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.-15kg/8pow.-20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg./12pow.-30kg

[...] skos dodatni (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Rozpiętki płasko (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow./7pow. Uginanie francuskie hantla za głowy 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Prostowanie na wyciągu 12pow.-20kg/12pow.-20kg/12pow.-20kg

[...] Wyciskanie hantli skos 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-27kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Triceps: Pompki na poręczach 10pow./8pow.+2,5kg/7pow.+5kg Francuz hantlem siedząc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg

[...] sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-80kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps Francuz hantlem siedząc 12pow.-9.5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Pompki na poręczach 7pow./5pow. Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-20kg/12pow.-20kg

[...] dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/4pow.-27kg/4pow.-27kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/7pow.-60kg/5pow.-65kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-12kg Triceps Prostowanie na wyciągu 12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Pompki na poręczach 6pow./6pow./6pow. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

[...] przód stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./7pow.+15kg/5pow.+22,5kg Pompki w podporze tyłem 12pow.+15kg/10pow.+30kg/8pow.+40kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg [...]

[...] 10pow.-35kg/10pow.-35kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Triceps Prostowanie na wyciągu stojąc 12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-30kg Pompki w podporze tyłem 12pow.-15kg/10pow.-20kg/8pow.-30kg Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow.+5kg Na Barki robiłem dropset, ale już tego nie zapisywałem. Poręcze poszły słabo bo barki nakurviały i nie dawałem już rady.

Dzisiaj bareczki i kilka serii pompek na poręczach ; ) Wypróbowałem metode Słodkiewicza 5-10-15 i muszę przyznać,że jest wielce efektywna ; ) Wykonawałem to tak :Wyciskanie hantlami do góry 5 powt,unoszenie przodem 10 i unoszenie na boki 15 pompa i palenie w barkach ogromne i przy tym mozna było użyć większego cieżaru przy wyciskaniu hantlami;D [...]

xD przysiegam ze podchwyt pisalem dobrze ale mi cos klawiatura ucina, a nachwyt hmmm no dobra xD myslalem ze zawsze jest nad chyt.... ok ok..... a co do szachow to niezbyt mi to idzie.... :P wole mechatronike ;) to jak z tym podciaganiem ?? Jeszcze jedno pompki na poreczach... hmmm nie mam narazie poreczy, ale prowizorke mam i kurde ciezko mi cos [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

[...] Macciejowi-bez zastrzeżeń-sam,kiedy byłem jeszcze wszczypłym juniorem-podciągałem się na 1 ręce-bez większych problemów 4-6 razy. Drugim niezłym ćwiczonkiem były pompki na poręczach-jednorącz-przy scianie-tułów oparty o ścianę-jak na prowadnicy.POzdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] ławka skos 3X10-18kg Wyciskanie Żołnierskie 3X10-30kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X10-8kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X10-28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - plank 60s z talerzem 15kg na plecach 3 serie - woodchopper - 3 serie z obciążeniem 15 kg Samopoczucie po treningach bardzo dobre - [...]

[...] ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 [...]

[...] ławka skos 3X12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 3X10 32,5 kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X12 30 kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - plank po 60 sekund z obciążeniem 15 kg fajnie trening wszedł. Samopoczucie bardzo dobre. Tak więc pełne zadowolenie z pracy wykonanej

[...] nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się rozpiska: Klatka +Biceps WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 10<10<10 Pompki na poręczach 2 serie x max Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10<8 Uginanie ramion z krzywką 12<10=10 Młotki 10=10=10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

[...] sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg), -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), -dipsy na poręczach(5,5,4,4)+prostowanie ramion na wyciągu 4x15(10,12.5kg), -pompki wąsko(7,7,10). Miska: -syntha decadence:-P,jabłko, -chleb żytni,masło,indyk, -maliny,izolat, -kasza [...]