twój plan nie jest za dobry łagodnie mówiac spróbuj tego: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE [...]
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
[...] w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12;10;8;6 wywal 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 3x 8 jako 1 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane; 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) nie rób przedramion co trening, wywal 1. Uginanie [...]
Drugim tematem treningu będa pompki na poręczach-niesamowiete ćwiczenie-warto je zawsze mieć w planie treningu. Tak to wyglądało na zawodach,treningowo robi się je na różne sposoby. https://www.youtube.com/watch?v=o282Z4Wy4Jw&index=3&list=PLlUr0GHhUNpBKDh9PIgcTsMNmYIUnzziW
Po dwóch godzinach podciągania,muscle upi pompek na poręczach -chyba wszystkim starczyło :) Maciej Jankowski świetnie wszystko zademonstrował i poprowadził uczestników tak dobrze-że już dziś dwóch zrobiło muscleup a dwóch pewnie w tygodniu zrobi :) [...]
Skończyłeś całościowy, mogłeś modyfikować parametry treningu dla dłuższych przyrostów, ale jeżeli skończyłeś czas zabrac sie za skróconą wersje fbw, tu 5x5, która składa sie z: coś na dół wycisk góra ciąg góra To jest baza, i tu nic sie nie dokłada (w tej wersji) Ten wcześniejszy plan jest układany pod znaną od lat formułe: (tu cytat wypowiedzi [...]
powiem Ci, że dla tak małego obciążenia, które posiadasz, trening dzielony się nie nadaje. całe ciało na jednym treningu będzie najlepszym wyborem. Wybierz cwiczenia wielostawowe jak wykroki, podciąganie, pompki na poręczach. obciążenie wkładaj do plecaka, bądź innym sposobem. i najlepiej skombinuj jeszcze kilkadziesiąt kg.
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
[...] ciężarem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/hantelkami 4x10 -przyciaganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3x10 - MC 4x8 pompki na poręczach 4x10 z doczepianym ciężarem wyciskanie francuskie leżąc do czoła/sciaganie linek wyciagu gornego 4x10 PIĄTEK : nogi -przysiag ze sztanga na karku 4x10 [...]
Witam w tym temacie znalazlem wczesniej rozkład Pon:barki+tric wtorek:plecy+bic sroda wolne czwartek nogi+tył barków piatek:klata+bici tric lekko Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody [...]
[...] 20kg/22kg/24kg/26kg • Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego 15-12-10-drop 10-10-10 30kg/30kg/40-30-20-15 kg • Spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w oparciu na poręczach 25+25-20+20-15+15 55kg/cc 65kg/cc 65kg/cc /SFD/Images/2015/8/12/00b309518bcb45bc8931e4299a6eb9eb.jpg /SFD/Images/2015/8/12/8c19f0e2eb334c2e8a918f194ee5c4f8.jpg [...]
[...] http://imageshack.com/a/img540/4341/mSbjDq.jpg Trening Dzień Wyciskania 1. Wyciskanie Leżąc 80kg x6 75kg x8 70kg x9 2. Pompki na poręczach (na maszynie) Ciężar własnego ciała x8 Drugi poziom na maszynie x9 Trzeci poziom na maszynie x10 Celem jest tutaj oczywiscie dojscie do momentu gdzie bede mogl [...]
A przedramię, łydki? -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 nie mam poręczy. Co zamiast tego? Za miesiąc około będę miał kompletny sprzęt :) Zmieniony przez - MlodyTWQ w dniu 2010-05-05 16:50:13
Wlasnie kwestii sily ciezko mi sie wypowiedziec, postaram sie to zobrazowac na przykladnie klatki a mianowicie - 23.08 wy***alem rekord na klate 110kg(mimo ze wiedzialem ze mam przepukline i tak na silownie chodzilem - po***any jestem wiem ) nastepnie 26.08 mialem operacje potem 2 miesiace bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej od czasu do czasu [...]