poręczach

Nie poćwiczyłem na siłce to poza pompkami na poręczach spompuję sobie bicki i spróbuję zrobić to wyciskanie nad głowę. Ten filmik dodał mi natchnienia, bo w moim dzienniku już napisałem, że zrezygnowany trochę jestem. Dzięki za motywację tym filmem.

Nie poćwiczyłem na siłce to poza pompkami na poręczach spompuję sobie bicki i spróbuję zrobić to wyciskanie nad głowę. Ten filmik dodał mi natchnienia, bo w moim dzienniku już napisałem, że zrezygnowany trochę jestem. Dzięki za motywację tym filmem.Dzięki. Zrezygnowany to jestem co drugi dzień! Muszę zacząć trening od rana bo potem już jest ciężko [...]

[...] się zrelaksować bo było burzowo! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x10p ciasta z rabarbarem, brzoskwiniami i śliwkami dodały dawnej mocy 1b. Przyciąganie w siadzie podchwytem po 10p inaczej - mocniej czuję plecy przy tym chwycie potem filmik https://youtu.be/cRp3ZKssqYQ 2. Narciarz 35kg/4x12p reszta w trakcie (jeszcze 1 seria i pompki na poręczach

Próbuję różnych metod do poprawy formy. Poleciało więc: 1a. WL 48/58kgx10p 68 kg/2x7p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 60kgx12p 2. Podciąganie na poręczach 2p 3p 3p tylko tyle potrafię Będą jeszcze dipsy

Wytrzymałem prawie 7 dni bez treningu! 8-) Dzisiaj 3xfilmik https://youtu.be/jfHw2Ip47Mg a potem 1a. WL 48kg/2x10p 1b. Podciąganie na poręczach 4p 2. Skłony na brzuch 2x20p No i to powinno mi nie zaszkodzić :-?

Plan przekroczony 8-) 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciągania na poręczach 6p 2.Dips 3x filmik 3. Brzuch na krześle 3x20p https://youtu.be/YNifRpTbsWE

Przerwa trwała do południa! Trening WL z podciąganiem na drążku podchwytem (zamieniłem z równoległego na poręczach z +5kg i wykonywałem z +10kg) https://youtu.be/d2apgfcIcz4 zrobię jeszcze WL z 83kg i dips 5 serii x10p

Po południu biceps 4x10p /francuz sztangielką 6p biceps nachwytem 3x15p/ triceps sztangielką oburącz 8p brzuch wznosy nóg w zwisie na poręczach 4x10p Przy wznosach nóg rozrywanie klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - [...]

Jednak brzucha nie zrobiłem - no i dzisiaj boli mnie on tak samo jak wczoraj! 1a. WL 48/58kgx10 68k/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach 3x8p 9p 8p https://youtu.be/cGnAv_ycPVQ 2. Dips 8p jeszcze 4 serie :-)

A czemu przy uginaniu ramion na poręczach nie kończysz pierwszych ruchów tak jak od 9 powt.? Ja tak często robie jak Ty te pierwsze powt. ale mi chodzi o uzyskanie jak największej ilości Tobie chyba o co innego chodzi chyba ? Bez chwilowego zatrzymania ( zaakcentowania wyprostu ) dużo słabiej czuję triceps .

Ostatnia seria WL 68 kg tylko na 5 powtórzeń https://youtu.be/JBNhhQx2sWI potem pompki na poręczach 5x10p wiosłowanie sztangą 48x12p 58x10p 68x2x6p wiosłowanie do brzucha 3 serie z 78kg wyciskanie stojąc 38 kg

Pompki klasyczne i na mini poreczach super ! Pomijam ilośc pisze o wykonaniu które powinny zadowolić XDM :-) Dipy nie bardzo mi sie podobały .Mnie też się dipy niezbyt podobały. Dzisiaj https://youtu.be/5jOkiU4SWbE i moje barki naprawdę miały dosyć i były sztywne jak pal Azji!

[...] ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps ) - modlitewnik (biceps ) - pompki na poręczach Koniec pierwszej serii ... nadmieniam , że jedna "seria" to 60 powtórzeń podzielone na 6 ćwiczeń, takich Trisetowo/naprzemienych serii zrobiliśmy 5 . Czyli 5 x 60 [...]

[...] ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, czy można ją naginać ? Z doświadczenia wiem, że za jakiś czas będę mógł robić 20 pompek na poręczach w serii, toteż pozostawanie na 5 powtórzeniach mija się z celem. Co z tym zrobić ? 2.Czy znacie jakieś dobre zabezpieczenia dla nadgarstków ? Pytam, ponieważ to [...]

Czy podciąganie na poręczach w leżeniu pomoże mi w normalnym podciąganiu się na drążku? Na poręczach podciągam się tak że chwytam za nie od dołu, nogi kładę na podwyższeniu i tak się podciągam chwytem neutralnym, ciało w pozycji poziomej, na pewno wiecie jak to wygląda tylko czy pomoże?

Ok, dzięki. Wytrzymam takim planem ? Może być ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy [...]

Pompki na poręczach to ćwiczenie wielostawowe - pracuje tu dużo więcej mięśni niż tylko klatka i triceps - a że triceps najbardziej się czuje, nic jeszcze nie oznacza . Jak dla mnie to świetne ćwiczenie na klatkę.

przy okazji moje cele ,ale u mnie to różnie jak mam jakies widzi-misie to wszystko może sie zmienic; 1.poprawa w rekordzie na ilosc wyciskania 100kg sztangi -powyżej 30p 2.poprawa w podciąganiu na drązku-powyżej 20p i pompkach na poreczach bez obc. -na ilosc -powyzej 30p 3.wypróbowanie jak na mnie działają giganty ,ale na to jakos mi teraz czasu [...]

[...] podciąganie na drązku podchwytem 2x max (jak malo umiesz to wybij sie z nóg w gore i polutku opuszczaj) uginanie przedramion w st.łokciowym z hantlami siedząc 3x pompki na poręczach 2x ściąganie drązka wyciagu gornego prostując ramiona w st. lokciowym 2x zginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem [...]

no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]