poręczach

/SFD/Images/2016/1/9/9440d3dd3aff475f8c257518ba12d8ea.jpg 9 styczeń DT dzis trening z przed treningówka i jakoś zamuliłem , chyba przyzwyczaiłes sie do treningów bez wiec jutro polece bez a bede brac tylko jak bede zmeczony po pracy /SFD/Images/2016/1/9/29dad5d9f59b44f19fa6649840ff85c7.jpg TRENING -sztanga ława płaska 4serie -sztanga ławka skos [...]

/SFD/Images/2016/4/3/141ebe24831c49debadefd74942da6c2.jpg 3 kwiecień DT Dobrze sei dziś juz czułem , poleciałem z rana na trening łap , dobra pompa i dobry trening , ogolnie czuje sie o wiele lepiej juz . /SFD/Images/2016/4/3/615e48dbdab4477292b13dc59a2c8a40.jpg 1.modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 [...]

/SFD/Images/2016/7/9/c850e409cf314c5581b98ef982345292.jpg 8 lipiec DT dzi zrobione łapy , ale czuje juz zmeczenie całym tygodniowym wstawaniem wczesnie rano i treningami , a jeszcze jutro całą sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg [...]

[...] 3x30 Tricepsy Ściąganie drążka ^ wyciągu górnego (nachwyt) - 20,20 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 12,10,10 Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 15,12,12 Pompki ma poręczach 12,12 Piątki (Barki+Biceps) Barki Unoszenie ramion w bok ze sztanielkami siedząc - 20,20 Wyciskanie sztangi z za karku - 12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym ma sens? Przysiady zawsze na początku-ew. po drążku jeżeli słabo ci idzie. [...]

[...] za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha i steppera Nie ukrywam ze zadowolony jestem z postepów jesli chodzi o barki, wycisk 60kg z za karku nie [...]

to ja tez kilka pytan zadam: 1) czy moge w tym planie dla poczatkujacych zwykle pompki zastapic pompkami na poreczach (wole to cwiczenie)? 2) jestem zwolennikiem minimalistycznej wersji W zwiazku z tym czy moge wyrzucic z treningu cwiczenie bicepsa i tricepsa (uginanie ramion i pompki tylem)? te partie i tak dostaja odpowiednio przy pompkach na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg x15 x15 x12 x12 3.Unoszenie hantli bokiem - 8 kg x15 x15 x15 x15 1.Linka wyciągu górnego drążek zwykły - 59 kg x15 x15 x12 x12 2.Pompki na poręczach - x15 x15 x15 x15 3.Linki wyciągu górnego - 25 kg x15 x15 x15 x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] 12 powtórzeń. 35 kg 4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 34,3 kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 20 kg 6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x 12-15 54 kg 7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. 33,7 kg HIIT 8x 15/45 sek. Z plecami lepiej, ale jeszcze tydzień chyba daruje sobie przysiady. [...]

[...] po 8 powt. Wyciskanie hantli siedząc - 24 kg x12 x10 x9 x8 Unoszenie hantli bokiem jednorącz - 8 kg 4 serie po 15 powt. Biceps sztanga prosta - 30 kg x12 x10 x10 Pompki na poręczach - 15 kg x12 x10 x10 HIIT 15/45 10 interwałów. SFD/Images/2015/7/22/92826ec9f704462ba7c6430c6be0e286.jpg 1.Jajka na twardo z cebulą i majonezem light. 2.Białko po [...]

[...] płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x8 4.Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 38 kg 5.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x15 40 kg 6.Hantle supinacja - 3x10 18/16/16 kg 7.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg 8.Szrugsy - 3x12 90 kg /SFD/Images/2016/1/7/e44b9d2cc5d247bea46e7bed32b4bf54.jpg Suplementacja: 1.3g MSM 2.Wit C 3g 3.Napalm 4.Bosweilla serrata [...]

[...] A no i kapusta kiszona. TRENING: Cztery obwody 1A.Przysiad ze sztangą z tyłu - 100 kg i 3x80 kg (kolano) x10 1B.Podciąganie nachwyt - 8 kg i 3x 0 kg x10 1C.Pompki na poręczach - 8 kg 3x15 i 1x20 2A.Martwy ciąg - 100 kg x10 2B.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 75 kg x10 Przerwa między każdym obwodem +/- 3 minuty. Easy nie było bo [...]

[...] wzdłuż tułowia - 30 kg 4x10-12 D1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 kg 4x15 D2.PRzyciąganie linek wyciągu dolnego na tył barków - 30 kg 4x12-15 Triceps: A1.Pompki na poręczach - 10 kg x15 10 kg x15 0 kg 2x10 (tempo 4 sek w dół 1 w górę) B1.Francuz za głową chwyt bardzo wąski - 30 kg 4x10-12 C1.Ściąganie linek wyciągu górnego 35 kg - [...]

[...] 42-44 kg - 4x8-12 + drop set 22 kg x12 D1.Ściąganie drążką wyciągu górnego chwyt neutralny 65 kg - 4x12-15 D2.Przyciąganie "V" do brzucha 35 kg - 4x10-12 A1.Pompki na poręczach - 4x15 10 kg B1.Wyciskanie sztangi za głową 25 kg - 4x12 3 sek w dół 1 sek w górę B2.Linki wyciągu górnego 35 kg - 4x12-15 Łokcie bolą. Zmieniony przez - Cayek w [...]

Ja mam taki problem z pompkami na poręczach - duży dyskomfort w barku

Też to mam na poręczach, a o łokciu już nie wspominam. Kiepsko to wychodzi nawet w tempie 4:1 Dobrze, że mam dobry triceps bo już z ciężarami tutaj nie poszaleję bo ciągle mi w łokciu coś strzela i boli - szczególnie przy francuzie i drążku wyciągu górnego. Przy klatce na szczęście tego nie czuję. Tak to jest jak chłopaczek nagle na [...]

[...] na tempo 3 sek w dół 3 sek w górę. 1.Sztanga łamana - 22,5 kg 2x15 2x12 2.Modlitewnik - 15 kg 2x10 2x8 3.Hantle stała supinacja stojąc oburącz - 9 kg 4x12 1.Pompki na poręczach - 2x12 2x10 2.Drążek prosty wyciągu górnego - 35 kg 2x15 2x12 3.Francuz za głową w oparciu - 22,5 kg 4x12 Trening jak mówiłem - układu nerwowego prawie nie męczy [...]

[...] supinacja stojąc - 18 kg 3x10 na łapę. 2.Modlitewnik chwyt wąski wyciąg - 25 kg 3x8-10 (max) 3.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 12 kg 3x10-12 (max) 1.Pompki na poręczach - 15 kg 3x15 2.Drążek prosty wyciągu górnego - 75 kg 3x12-15 (max) 3.Hantla za głową oburącz - 32 kg 3x12-15(max) 4.Linki wyciągu górnego - 35 kg 3x12-15(max) [...]

[...] - 45 kg 3x12 4.Wyciskanie na hammerze - 20 kg strona 3x15 5.Butterfly - 60 kg 3x15 6.Wznosy hantli bokiem stojąc - 15 kg 3x15 7.Hantle supinacja - 16 kg 3x12 8.Pompki na poręczach - 3x15 0 kg 9.Facepulls siedząc - 35 kg 3x15 40 min mi to zajęło. Odkąd umiem odpowiednio się ustawić na maszynie butterfly jestem w stanie tak wyizolować klatkę, [...]