[...] treningu na trening, bo np. możesz przytyc. Z tego co pamiętam robiłeś negatywy z obciążeniem, nie ? Jak na Ciebie działały ? Co do odwrotnych pompek miałem ten sam problem. Ja za nisko się opuszczałem i to powodowało ból w barkach. Jako zamiennik możesz zastosowac pompki na poręczach (w wersji na trica ofkoz). Mi tak przynajmniej się wydaje ;-)
[...] Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 . Unoszenie tułowia z opadu / wywal 4 . Szrugsy TRICEPS : ( Tutaj odrazu sie zastanawiam czy nie za duzo cwiczen ?? ) ZADUZO 1 . Pompki na poręczach / moze byc ale w formie rozgrzewki bym tu dal 2 . Francuzkie jednoracz w siadzie 3 . Francuzkie oburącz w lezeniu / wywal 4 . Prostowanie ramienia nachwytem na [...]
CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]
no SIEMA! dzien 27.07.2011 zmeczony po robocie prawie usnolem przed treningiem haha, walnolem se energy drinka ktorego dostalem gratis do paczki z sfd! i poszedłem pakowac !!! dieta dzis' 6;00 90g owsianych z 4 lyzkami przecieru jablkowego + garsc siemmia lnianego do tego 25g bialka godzina 10' posilek w pracy 150g razowca i 150g kuraka + zolty [...]
Dzis byly bicepsy i tricepsy Prostowanie z linami 3x10 4/6 stosu Uginanie na modlitewniku wasko 12x27,5kg/10x42,5kg/8x57,5kg Pompki na poreczach 15/12/12 Uginanie mlotkowo z linami 12/10/8 ost. calym stosem Prostowanie z hantlem za glowa jednoracz 12x17,5kg/10x22,5kg/8x27,5kg Uginanie z hantlami siedzac w oparciu 15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg [...]
[...] 10x38kg(niestety w domu mam ograniczenie na sztandze) TRICEPS Francuz 12x3kg 10x5kg 8x7kg(przy końcowych powtórzeniach musiałam sobie troszke pomóc:-D) Pompki na poręczach w podporze 10x 10x2,5kg 8x5kg Prostowanie ramienia 10x1,5kg 10x3kg 8x5kg (mało, w łapie nie było już mocy) Warzywka: marchewki, kapusta kiszona, brokuły, [...]
nie trennowalrm zbyt regularnie... kiedys przy masie 80 kg mialem w cycu 8 cm wiecej bica 44 wogole to ja uwielbiam pompowac klate duzymi obciazeniamii stosuje waski rozstaw ramion cwiczenia to wyciskania na plasko w skosie do gory na siedzaco na hammer maszynie albo pompki na poreczach rozpietki butterfly mialdem duza wieksza klate ale wwroce [...]
[...] hantli na ławce płaskiej 4 x 10-6 ( progresja ) *Rozpiętki na bramie klęcząc 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 TRICEPS : *Pompki na poręczach 4 x 12-6 *Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem leżąc / Ściąganie linki wyciagu górnego podchwytem stojąc 3 x 12-8 ( progresja ) ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze [...]
[...] linkami z górnego bloczka bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg 3.Imitacja pompek na poręczach na maszynie 18,12,8,15 A dzisiejszej plecy wyglądały tak: Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków [...]
[...] 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 4x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 4x15 3. Pompki na poręczach maszyna 15,12,10,8 Tył barków idzie do pleców, jutro testy. A szamka brokuł z makaronem durum i indykiem :-PP /SFD/2017/1/16/1729efd2ed8e4d1d930e33f74ee44b9e.jpg
[...] progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na maszynie siedząc 3x18-21 /SFD/2017/2/25/d2b983964a04462ab1707d970677f74d.jpg
[...] stojąc 4s czasem wplatam co serie 30powt młotów czasem zmieniam na taki; Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4s Zmieniony przez - mun w dniu 2011-07-11 09:30:07