poręczach

[...] 4x5-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15stopni 4x8-10 3. Floor press hantlami 3x8-10 4. Rozpiętki skos dodatni 30stopni 3x10-12 (koło 30-45stopni) 5. Pompki na poręczach 4x5-8 6. Francuz sztangą skos dodatni 3x8-10 Trening #5: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko 3x max 2. Podciąganie chwytem neutralnym 3x max 3. [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 15stopni 4s -> 10x31kg / 10x31kg / 10x31kg / 8x31kg + dropset 3. Floor press 3x8 -> 35kg + dropset 4. Rozpiętki skos dodatni 30 stopni 3x12 -> 11kg + dropset 5. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+20kg / 8xCC+20kg / 6xCC+20kg 6. Kickbacks linką 3s -> 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + dropset Cardio - marsz na bieżni 6km/h - 10minut

[...] jedynie zakres powt. może się zmieniać: Wyciskanie leżąc - 140kg Wyciskanie sztangi skos dodatni - 120kg PushPress - 110kg Hantle na skosie dodatnim - 18-20x45kg Pompki na poręczach - CC + 60kg Podciąganie podchwytem - CC + 45kg Podciąganie szeroko nachwytem - CC + 25kg Power Clean - 100kg ( to będzie największe wyzwanie chyba :D) Póki co lecę [...]

[...] się tego trzymam. Nigdy nie mam takiego progresu masowego, właściwie na wszystkich partiach, jak wtedy kiedy wchodzę n max ciężary w WL, SQ, wiosłach, wyciskach barkowych, poręczach itp. Nie wiem, może takie freaki jak Borecki mogą tak rosnąć pompując uda siadami na 100kg, ja nie ;-) Ja też nie :D nic tylko zazdrościć, bo mimo wszystko dużo [...]

[...] skos ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening [...]

[...] na suwnicy (łydki) 3x12-15 Push #3 Wyciskanie hantli poziom3x6-10 Brama z dołu 3x12-15 Pompki na rękach przy ścianie 3x Wyciskanie końca sztangi oburącz 3x6-10 Pompki na poręczach 3x3-5 Francuz hantlami na ziemi 3x8-12 Pull #3 Wiosło sztangą podchwytem 3x6-10 Narciarz jednorącz linką 3x10-12 Ściąganie neutralnie do klaty 3x20-30 Przyciąganie [...]

[...] i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne 4x8-12 7. Przysiady 5x8 [...]

[...] 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie 4x10 czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam :) [...]

[...] leżąc 5x8 (bodybuilding style) 2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4. Rozpiętki na bramie leżąc 3x15 5. Facepull 3x12 6. Pompki na poręczach 3x5 7. Prostowanie na wyciągu 3x8 PULL #2 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 2. Uginanie młotkowe 3x6 3. Uginanie na bramie jednorącz 2x12 4. Unoszenie bokiem [...]

[...] „300” 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 100kg (5000kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 90kg (4500kg) 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x7 → 60kg (6300kg) 4. Pompki na poręczach 10x7 → ciężar ciała (6500kg licząc wagę ciała) 5. Pompki na ziemi 6x10 → ciężar ciała (5500kg licząc wagę ciała) 300 powtórzeń Tonaż treningu – prawie 28ton :v [...]

[...] zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem jeśli dałeś [...]

[...] WL 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 85/6, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 115/6, Butterfly 35/6, 35/6, 40/6, Pompki na poręczach x/10, x/10, x/10 Brzuch 20, 20, 20, Wyciąg górny (sznur) 35/10, 35/10, 35/10, Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem straszny [...]

[...] 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny (sznur) 42,5/10, 35/10, 35/10 Wyciskanie Wąsko 70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach dobrałem już optymalne obciążenia tj. [...]

[...] jakiego użyć ciężaru więc serie rozpoznawcze były ) 15/12, 17/10, 21/10 Wznosy st. barkowego ze sztangą 60/10, 80/8, 80/8 Wyciskanie głową w dół 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3 Butterfly 35/10, 40/8, 45/6 Brzuch 3 x 20 Pompki na poręczach 25/10, 25/10, 25/10 Biceps młotki 10/10, 10/10, 13/8 Biceps wyciąg dolny sznur 35/10, 40/10, 40/10

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

[...] treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 [...]

[...] na biceps hantlami 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 C2. francus głową w dół 5x5 - tempo 602, rest <120sek. D1. francus poziom 5x5 - tempo 201 D2. sciąganie linek wyciągu 5x5 - tempo 602, rest [...]

Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości ) Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do [...]

[...] 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg [...]

[...] 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg [...]