poręczach

[...] FBW #3 Martwy ciąg 80kg x 5 100kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x 3 Wyciskanie sztangielek na klatke 4x12 Unoszenie sztangielek na bok na barki 4x15-20 powtórzen Pompki na poręczach 4xmax Uginanie na biceps 3x15 mały ciężar. Ogólnie mam wrazenie ze jest to nie taki zly plan, jednak nie wiem czy to wina diety, czy może jednak plan jest zly ;d [...]

[...] 3 serie opuszczanie sztangielek za sobą siedząc 8-12 powt. 3 serie na wyciągu przed sobą 8-12 powt. 3 serie na ławce poziomej leżąc, uchwyt wąski 8-12 powt. 1 seria na poręczach do palenia w tricepsie -Środa: *Brzuch -Czwartek=Poniedziałek: -Piątek=Wtorek: procentowych ciężarów nie umiem określić, długość przerw nie nierzyłem ale taka [...]

poniedzialek: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7 serii po 8 powtorzen progresja i ostatnia seria 15 powtorzen rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 powtorzen(ostatnia nie 8 a 15,tak w kazdym cwiczeniu) plecy: podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

[...] 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 Wiosłowanie hantlem 4x8 3 wyciąg dolny 4x8 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x8 2 [...]

[...] na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 Wiosłowanie hantlem 4x8 3 wyciąg dolny 4x8 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami [...]

A nie lepiej zamiast skosu w dół robić po prostu pompki na poręczach?

Dietka na masę:)Podstawa. A trening typowo masowy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: -pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 2s Ja robie takim treningiem i jestem bardzo zadowolony, klatę [...]

[...] ograniczyc sie tylko do planu A czyli np: pon -A sr -A pt -A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] już odpowiadam za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak - rozpietki na leciutkim skosie 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę 12/10/8/6/4 - pompki na poręczach 4 serie na max a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8 tak powinno byc dobrze jakby co to pytaj narqua

[...] z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt. Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze [...]

Ja polecam plan Jima Wendlera 531 a co do ćwiczeń pomocniczych to wyciskanie z zatrzymaniem, wyciskanie do połowy, dociskanie, wyciskanie z nogami w gorze na płasko bez mostka, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie glowa w gore glowa w doł, itp itd.

[...] twój wybór , zależnie od tego co jest dla ciebie skuteczniejsze i co pozwala ci na lepsze 'czucie' klatki ) - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12-10-8-6 - pompki na poręczach - 4x na max to jest cały poniedziałkowy trening rozpisany , czyli klatka i triceps 5. wiesz kiedyś dawno dawno temu próbowałem jakiegoś tam ,sam nie pamiętam [...]

[...] tego sadła a nie mięśni. Po co się chwalic? To ta piłka ręczna ci tyle zajmuje ze nie mozesz wieczorem zrobic pare róznych pompek ja mam 15 lat i tak robie: pompki zwykłe 2 serie po 30 pompki wąskie 2 serie po 30 pompki na poręczach 2 serie po 20 co jeszcze dołozyc trenuje to juz 3tyg i nawet sa efekty szczególnie na klacie. pozdro for all.

Sobota Rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

[...] robię. Przede wszystkim różnorodność. Robię pompki klasyczne, na jedną rękę, z nogami na ziemi w oparciu o krzesło, a najbardziej efektywne są te wykonywane na takich małych poręczach _/^^^/_ - tak wyglądają z profilu (takie wygięte dwa małe luki z rurki, z podstawkami, o wysokości ok.15 cm). Przy ich pomocy wykonuje pompki z nogami na krześle [...]

jeśli ma to być plan na siłę to powinien zawierać przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki i ćwiczenia uzupełniające np pompki na poręczach, podciąganie, uginanie ramion ze sztanga...

no to lec do lekarza mnie bolał i myslałem ze serducho siada a poprostu cos sobie ponadciagałem przy pompkach na poreczach ale jak masz takie problemy to lekarz

[...] mięsień): KLATKA PIERSIOWA Mięsień piersiowy większy: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 93 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 89 Pompki na poręczach - 88 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 87 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 85 Rozpiętki na ławce poziomej - 84 Mięsień piersiowy mniejszy: Wyciskanie [...]

w takim razie czy cos takiego moze byc:)o nogach narazie zapomnijmy cwicze je delikatnie mam problemy z kolanami:( I) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: II) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE III)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-maszyna IV) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]