poręczach

[...] -wyrzuć Uwaga : jak na staż 1,5 miesiąca to 12 serii to za dużo bo triceps jest juz wstępnie zmęczony podczaś ćwiczenia klatki .. Wyrzuć jedno ćwiczenie wg mnie pompki na poręczach ... 8 serii jak najbardziej wystarczy dzien 2 środa plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SEROKIM UCHWYTEM [...]

Pon: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /5-8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10-12 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10-12pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 barki -unoszenie hantelek na boki /10-12x3/4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10-12x3/4 triceps -francuskie sztangą / 10-12x3/4 -pompki na poręczach z obciążeniem / [...]

akurat w domu nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach. Akurat pompki na poręczach to jedno z ćwiczeń, które da sie w domu zorganizowac. Potrzebujesz tylko dwa punkty podparcia, w odpowiednim rozstawie i na odpowiedniej wyskokości. Na twoje szczeście martwa natura ma zdolność przemieszczania się w czasie i przeszczeni. Jak się kiedyś [...]

[...] ławka płaska. 6S 70KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 3. Wyciskanie hantli stojąc. 5S 18KG* 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 30KG 5. Pompki na poręczach 4S max 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 50KG 7. Wspiętki na palce. 4S 90KG Po treningu 5 minut na orbitreku Dzisiaj byłem na siłowni w mieście i na zakupach, [...]

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

fbw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: [...]

[...] fuuuuuuucckkk Prostowanie ramion na wyciągu na dwa sposoby SS 20kg x 15 +20kg x 10 4ss Prostowanie ramienia z hantlem siedząc 10kgx 12 10kg x 12 10kg x 12 Pompki na poręczach (improwizacja krzesłami X8 X8 X8 Wymachy hantlami przed siebie +unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano Hantle 10kg x 12 +10kg x 10 4ss Push Press 50kg x 10 [...]

[...] Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) zmodyfikowałem troszkę rampę i dodałem sobie na ostatniej serii jeszcze 3 powtórzenia. 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) Ramiona: (Pittbull61 - trening zamieszczony w jego [...]

[...] press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep /oglądałem filmy z tym ćwiczeniem i będę robił wersje bezsprzętową 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 /czy mogą być pompki w podporze tyłem? 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 /czy może być płasko? Pull 2 1.High pull rampa 10 /czy jaki [...]

Nr 7) 1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Spis supli: Dyma burn extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka [...]

Wtorek - Dzien 9 - DT 4 Dieta & suplementacja Przed treningowy (Śniadanie) serek wiejski owsiane słonecznik kawa z mlekiem Po treningowy ryz bialy 150g kura mix warzyw III, IV posiłek pierogi z serem 200g kapusta pekinska Przed snem jabłko tuńczyk chleb ciemny TRENING Klatka Wyciskanie leżąc 8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc [...]

PIATEK - DZIEŃ Nr12 - DT Nr6 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 II posiłek: tunczyk orzechy wloskie 40g szpinak witaminy Przed treningowy: sznycle z indyka 150g oliwa 30g Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: piers 150g [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr15 - DT Nr7 Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g 2xomega3 II posiłek: 200g mintaja 50g kielbasy swojskiej orzechy wloskie 30g brokuly witaminy Przed treningowy: kurak 150g oliwa 25g fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po [...]

PIATEK - DZIEŃ Nr19 - DT Nr9 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purple Wraath Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 2 plastry zoltego sera Przed treningowy kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy 30g IV posiłek 4jajka 50g twarogu 10g oliwy Kolacja: [...]

[...] stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4 T3: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 50kg x 4 Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 maszyna do wyciskania jak na poręczach) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 Prostowanie na [...]

[...] 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Triceps Pompki na poręczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Wyciskanie hantla zza głowy 8x12 / 8x12 / 8x12 Po treningu: 10min rowerek 15min steper 5min ergometr wioślarski

[...] T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4 T2B: 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4 T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3 T4B: 70kg x6, 77,5kg x4, 85kg x3 T5B: 72,5kg x6, 77,5kg x4, 87,5kg x3 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 T2B: +25kg x6,6,6 T3B: +30kg x5,5,5 T4B: +31kg x5,5,5 T5B: +32kg x5,5,5 Interwały lub aeroby 20 x 60sec/30sec po południu godzina basenu Zmieniony [...]

[...] 9 / 90kg x 7 + 43kg x 5 T5: 73kg x 12 / 82kg x 10 / 91kg x 8 + 56kg x 4 T6: 82kg x 12 / 86kg x 10 / 91kg x 9 Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 i T5 maszyna do wyciskania jak na poręczach) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / [...]

[...] Egg protein 35g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. TRENING Trójseria A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 T1:10x80kg/10x85/8x85/- A2. Pompki na poręczach 4 x 6 – 8 T1:6x/6x/6x/- A3. Rozpiętki dół skos 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; T1:12x30lb/15x30/15x30/- Trójseria B1. Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie [...]

[...] 72kg x4, 84kg x3, 96kg x3,3, 102kg x2,2 Aktywne opuszczanie T1B: 114kg x1,1 Trzymanie sztangi T1B: 132kg x20s,20s Tric Wyciskanie wąsko T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 Aeroby 3x 5min próby harwardzkiej 3x 5min rower na zmianę + 20 min roweru na koniec Wrażenia: Masakra z tymi plecami muszę odpocząć 2-3 dni...