WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Po dobrym tygodniu wszystko jak by stanelo tylko nie mozna narzekac na sile

ach te moje kosmate myśli


czasami tak bywa,ale nie ma się czym przejmować pewnie chwilowy zastój

jak te kosmate.. to neich stoi ile wlezie ;))))))))))) az do smeirci

Wtorek-DZIEŃ Nr 9 - DNT Nr 5

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
Płatki owsiane(60g)
Whey Myofusion(45g)
Jagody (50g)
Oliwa (20ml)
4 caps Zielonek
4 caps Cycle Assist
2 caps Easy C
5g kreatyna mono

II posiłek:
Mięso z kury (150g)
Schab w galarecie (200g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)

III posiłek:
Mięso z kuraka (150g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)

IV posiłek
Wołowina pieczona (200g)
Warzywa (200g)
Zupa jarzynowa (200ml)


V posiłek (Będzie)
Whey Supreme 20g
Peak Micellar Casein 20g
Oliwa 20g


TRENING
Cardio 30 minut

Wrażenia

Co tu dużo pisać. Cardio. Nienawidzę, wręcz nie cierpię cardio. Ale robić trzebać, bo inaczej wieprzem się pozostanie do końca życia

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-26 18:58:16

I tak na marginesie chciałem pochawalić firmę Prolab. Miałem ostatnio od nich trochę produktów. Białko, kofeinę, kreatynę i teraz stack i szczerze mówiąc, jest to jedna z nielicznych firm z których wszystkie produkty póki co działały wyraźnie i mi pasują. Gdyby przypadkiem wpadła jakaś dodatkowa kasa chciałbym w przyszłości zrobić cykl na samych produktach tej firmy. Szczerze polecam. Ino wersja robiona w US, a nie jewropa.

WTOREK - DZIEŃ Nr9 - OFF

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtigh

Śniadanie:
4 jajka
WPC 10g
szpinak
2xomega3


II posiłek:

mintaj 200g
fasolka szparagowa
oliwa 30g
witaminy

III posiłek:
tunczyk 130g
fasolka szparagowa
oliwa 25gr


IV posiłek

ser biały 200gr
otreby
brokuly
oliwa 20g
orzechy wloskie 20gr

Kolacja:

WPC 30gr
omega3

Na noc 3xZMA



Wrażenia:
3 dzien na CKD zaliczony :)

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:
kurak
warzywa

Przed treningowy:
cycek
warzywa

Suplementacja przed treningiem:
Xpand xtreme pump
Beta-alanina
4k thermo cutsa

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posilek po treningowy:
cycek
Warzywa
Zielona herbata

Na noc:
wiejski

TRENING

Plecy
podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk
9,9,9,9



Martwy ciąg
30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x120 10x130kg 10x140kg 10x150kg

Tydz. temu było:
30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x110kg 9x130kg 8x140kg

Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
15x50kg 12x60kg 10x65kg 10x75kg , bez zmian


Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
20x20kg 20x20kg 19x25kg 18x25kg
Film 19x25kg



Brzuch
Allahy 4s po 30reps
wypychanie nóg 2s po 50reps

Łydki , 6serii

Czas treningu siłowego: 90minut
Skakanka 30minut po treningu

rano 60minut aero
Wrażenia
Dzisiaj taka mala paczuszka przyszla



Panowie wraca moc :D Mc dzisiaj pięknie jestem zadowolony , moj rekord to 160x10 ale wtedy wazylem 102kg , wiec jest mega :D
Jestem dzisiaj w niebowzięty nastepnym razem znow nakrece film z mc jak wejde na normalne ciezary :D (+150kg) Po wiosle mega pompa na plecach jak zauwazycie jest chyba 11powtorzen tak w sredniej predkosci i dodatkowe 6 z krotkimi zatrzymaniami , sprubujcie bo klepie ostro :D
micha standard glownie kurak i warzywa

Trening wyjątkowo w wtorek bo jutro ide grac na hali wiec nie dal bym z siebie 100%

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-26 19:28:18

Niedziela - Dzień nr 7 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:



8 białek
2 żółtka
pomidorki
30 g boczku
1 grahamka


II posiłek:
2 udka z kurczaka
50 g ryżu brązowego z warzywami
ogórek kiszony

III posiłek:
serek wiejski
wafel ryżowy
10 g masła orzechowego

IV
białko 60 g



W niedzielę, nie robiłem praktycznie nic, regenerowałem siły. Mało zjadłem
W dodatku zdjęcia z imageshack zniknęły i zrobiłem nowe zdjęcia i są na 1 stronie są aktualne z niedzieli 24 stycznia.
Widzicie jakieś progres jeśli pamiętacie stare zdjęcia ?

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-26 19:31:15

Nogi odchudziles troche i klata bokiem dobrze wyszla

Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych


II,III posiłek:




5 podudzi z kurczaka (pieczone
33 g ryżu brązowego
warzywa

IV posiłek:
150 g piersi z indyka
33 g ryżu brązowego
warzywa

V posiłek:
250 g mintaja
100 ziemniaków słodkich
surówka

Suplementacja przed treningiem:
Nano-x9 4 tabl.
BCAA Mega Caps 5 kaps.
3 l-karnityna 500 mg Olimp
10 g gliceryny i 1,5 l wody

Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)

TRENING

Cardio 10 minut rozgrzewki

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
T2:12x50kg/12x60/12x60/12x50

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
T2:12x40kg/12x40/12x40/12x40

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu
T2:12x21kg/12x21/12x21/12x21

4. Przyciąganie rączek wyciągu dolnego do klatki
T2:12x50kg/12x60/12x60/12x50

Dwugłowe uda
1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
T2:10x42kg/10x42/10x42/10x42

2. Uginanie nóg na maszynie leżąc
T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40

Łydka
1. Spinanie łydek na maszynie siedząc
T2:20x20kg/20x20/20x20/20x30

Po treningu siłowym 60 minut aerobów


No Remik najbardziej widzę różnicę na klatka bokiem.

Wtorek - Dzien 9 - DT 4

Dieta & suplementacja

Przed treningowy (Śniadanie)
serek wiejski
owsiane
słonecznik
kawa z mlekiem

Po treningowy
ryz bialy 150g
kura
mix warzyw

III, IV posiłek
pierogi z serem 200g
kapusta pekinska

Przed snem
jabłko
tuńczyk
chleb ciemny

TRENING

Klatka
Wyciskanie leżąc
8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110

Wyciskanie leżąc wąski chwyt
8x80 / 8x80 / 8x80

Triceps
Pompki na poreczach
8x20 / 8x20 / 8x20

Prostowanie ramion na wyciągu
8x40 / 8x50 / 8x60

Po treningu 15min stepera i potem interwaly na bieżni przez kolejne 15min

Wrażenia:
Do tej pory nie łączyłem klatki z tricepsem, teraz wiem, że to na pewno nie dla mnie. Wolę dużo bardziej połączenie klata+bic, plecy+tric.

Znalazłem pierogi na dnie w lodówce i trzeba było zjeść, bo szkoda było wyrzucić.

Siła nie spadła ale i nie urosła ;/ Za tydzień 8x110 ;)

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-01-26 21:04:26