A ja patrzę na to tak mając takie krzesła nie ma granic 43powt. :-) Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 43 powt. ( drazekm ) - 38 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )
[...] i w jednym i w drugim. Wszyscy chcący zaliczyc wyzwanie w wersji K wykonują powtórzenia w równym tempie ( 5 sek. zatrzymanie w górze - 5 sek. zatrzymanie w dole ).Czyli będzie potrzebne urządzenie odmierzające czas. Ilość powtórzeń w wersji K spadnie ale stopień trudności ich wykonania wzrosnie. Co Wy na to? Jutro nagram próbkę na poręczach :-)
Potwierdzam , chodzi o to iż zauważyłem pobłażliwość w zaliczaniu co do ustalonych zasad tak więc i nie chodzi mi tu o nic personalnie :-) wycwiel ostatnie pompki na poręczach początek zatrzymanie na granicy zauważenia a dalej ruch za ruchem {:-( KEBUL74 Ty chłopie to chyba jaja sobie robisz , jak Cie zobaczyłem w powiększonym obrazie to kawał [...]
A ja naiwny myslałem że ta wersja jest po za możliwościami kobiet ;-) Ale jak ktoś rzeczywiście ćwiczy to proszę można no można :-D Zaliczone 8 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( drazekm ) - 10 powt. ( wycwiel ) - 8 powt. ( Tsu )
Ładny wynik! 23powt. Tylko zaczynajmy i kończmy 5sek. w wyproście . Myślę że też podciąganie 5/5 powinno się zaczynać i kończyć w zwisie tak będzie czytelniej. Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm) - 14 powt. ( wycwiel ) - 8 powt. ( Tsu )
[...] sztangą w opadzie 10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na skośnej 10-10-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 2x10 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10 -pompki na poręczach 2xmax A i w każdym ćwiczeniu pierwszą serię traktuję jako rozgrzewkową robiąc ją z mnieszym ciężarem i w ćwiczeniach złożonych gdzie śą cztery serie robie progresje [...]
[...] wzdłuż ciała + unoszenie hantli w przód naprzemiennie rękoma 4x10+10 30kg sztanga i 7kg sztangielka unoszenie hantli bokiem 12kg/8pow 9kg/14pow 7/20 5/20 1/30 Pompki na poręczach 4 serie do odmowy 8/6/5/5 Ćw. sandowa 3x40 5kg sztangielka Trening był dla mnie bardzo wymagający i starałem się go zrobić z jak największą intensywnością. Trwał ok [...]
dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]
Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]
Trening Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 32kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 24 kg 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10 10 10 Poziom 2 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 26kg 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] to kółko z kolan, maks powtórzeń w ciągu 3 minut. Drugi - bardziej skomplikowane, podobne do l-sit. Naprzemienne prostowanie nóg. Mozna robić w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być az do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Nie każdy jest w stanie całkiem nogi wyprostować, więc [...]
[...] fizyczny spadochroniarzy -wiekszość ćw zalicza nasze forum bez problemu. Takie mają normy : podciąganie na drążku min 12 powt pompki w ciągu 1 minuty-min 50 pompki na poręczach min 20 powt brzuszki,czyli typowe ćw min 70 powt w ciągu 3 minut wyciskania na sztandze ciężaru ciała min 1 raz :) Tylko pamietajmy,że tam są sami sportowcy z [...]
[...] razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj [...]
Robisz "uczciwe" pompki na poręczach gł. na piersiowe (nogi w przód, klatka w przód, coś a la >), czy tradycyjne - na prosto? Bo w każdym wypadku wygląda na to, że na skosie to się obijałeś i to o jakieś 20kg };-) I naszło mnie drugie pytanie: czy Ty serii rozgrzewkowych po prostu nie wypisujesz, czy na pałę podchodzisz do takich ciężarów? :-D