Część A - pomiary, waga, zdjęcia
1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny:
jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt
różnica 0,1-1kg - 1pkt,
1,1kg-2kg - 2pkt,
2,1kg-3kg - 3pkt
powyżej 3kg - 4pkt
Nie można zdobyć więcej niż 4 pkt, żeby nie zachęcac do niezdrowego chudnięcia Oczywiście mozna to przeliczyć na pkt procentowe.
2. Pomiar fałdy na brzuchu na początku i na końcu, za każdy 1mm - 1pkt
3. obwód na wysokości pepka na początku i na końcu:
różnica 0,1-1cm - 1pkt
1,1 - 2cm - 2pkt
itd
2,1 - 3cm - 3pkt
4. zdjęcia (pozy do oceny do ustalenia)
Część B - siła i kondycja
Tu proponuje kilka różnych ćwiczeń, żeby było różnorodnie i każdy mógł się w czymś wykazać
1. Siła góry - podciąganie na drążku. Maksymalna ilość w powtórzeń w ciagu 3 minut. Chwyt dowolony, ale trzeba wybrac jeden chwyt na całe cwiczenie, nie mozna zminiac w trakcie (np. z nachwytu na podchwyt). Można odpoczywać, puścić drążek. Ilośc powtórzeń to ilosc punktów. Dla Pań handicup w postaci gumy, tak jak było w konkursie BSU.
2. Siła dołu - tu najbardziej mi pasuje hip thrust. Maksymalny ciężar np. na 6 powtórzeń. Nie wiem tylko co na to Panowie, ale cwiczenie fajne i do konkursu wystarczy zrobić tylko raz A może to przyciąganie Panie do rywalizacji?
3. Siła brzucha - brzuch to priorytet w konkursie, więc pronpnuje az dwa ćwiczenia. Pierwsze to kółko z kolan, maks powtórzeń w ciągu 3 minut.
Drugi - bardziej skomplikowane, podobne do l-sit. Naprzemienne prostowanie nóg. Mozna robić w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być az do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Nie każdy jest w stanie całkiem nogi wyprostować, więc możemy przyjąć jakieś dopuszczalne zgięcie, ale noga ma byc prawie prosta. Za każdy wyprost 1 pkt. Maksymalne ilość powótrzeń w ciągu 3 minut.
4. Kondycja - coś na podkrcenie tętna Cwicznie również na czas - 3 minut. Robimy 10 przysiadów z wysokiem, nastepnie 20 mountain climbers (po 10 na nogę) i znowy przysiady i tak w kółko az miną 3 minuty. Za każdy przysiad 1 pkt i za każdy przeskok nogi 1 pkt. Komu więcej sie uda
Ciekawa jestem jak się dyskusja rozwinie, znając ten dział