Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

To ja mam taką propzycje, najlepiej na maj bo w czerwcu nie bede miec czasu.

Część A - pomiary, waga, zdjęcia
1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny:
jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt
różnica 0,1-1kg - 1pkt,
1,1kg-2kg - 2pkt,
2,1kg-3kg - 3pkt
powyżej 3kg - 4pkt
Nie można zdobyć więcej niż 4 pkt, żeby nie zachęcac do niezdrowego chudnięcia Oczywiście mozna to przeliczyć na pkt procentowe.

2. Pomiar fałdy na brzuchu na początku i na końcu, za każdy 1mm - 1pkt

3. obwód na wysokości pepka na początku i na końcu:
różnica 0,1-1cm - 1pkt
1,1 - 2cm - 2pkt
itd
2,1 - 3cm - 3pkt

4. zdjęcia (pozy do oceny do ustalenia)


Część B - siła i kondycja

Tu proponuje kilka różnych ćwiczeń, żeby było różnorodnie i każdy mógł się w czymś wykazać

1. Siła góry - podciąganie na drążku. Maksymalna ilość w powtórzeń w ciagu 3 minut. Chwyt dowolony, ale trzeba wybrac jeden chwyt na całe cwiczenie, nie mozna zminiac w trakcie (np. z nachwytu na podchwyt). Można odpoczywać, puścić drążek. Ilośc powtórzeń to ilosc punktów. Dla Pań handicup w postaci gumy, tak jak było w konkursie BSU.

2. Siła dołu - tu najbardziej mi pasuje hip thrust. Maksymalny ciężar np. na 6 powtórzeń. Nie wiem tylko co na to Panowie, ale cwiczenie fajne i do konkursu wystarczy zrobić tylko raz A może to przyciąganie Panie do rywalizacji?

3. Siła brzucha - brzuch to priorytet w konkursie, więc pronpnuje az dwa ćwiczenia. Pierwsze to kółko z kolan, maks powtórzeń w ciągu 3 minut.
Drugi - bardziej skomplikowane, podobne do l-sit. Naprzemienne prostowanie nóg. Mozna robić w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być az do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Nie każdy jest w stanie całkiem nogi wyprostować, więc możemy przyjąć jakieś dopuszczalne zgięcie, ale noga ma byc prawie prosta. Za każdy wyprost 1 pkt. Maksymalne ilość powótrzeń w ciągu 3 minut.

4. Kondycja - coś na podkrcenie tętna Cwicznie również na czas - 3 minut. Robimy 10 przysiadów z wysokiem, nastepnie 20 mountain climbers (po 10 na nogę) i znowy przysiady i tak w kółko az miną 3 minuty. Za każdy przysiad 1 pkt i za każdy przeskok nogi 1 pkt. Komu więcej sie uda


Ciekawa jestem jak się dyskusja rozwinie, znając ten dział

oprócz uwagi, że ćwiczenia tendencyjnie bardzo sfokusowane na wytrzymałość (4/5) to nie ma co dyskutować
jakby chcieć wszystkie ćwiczenia zrobić za jednym podejściem to dobra zajezdnia wyjdzie

Kabo e tam, na wytrzymałość to ostatnie
Akurat przy takim układzie łatwo o punktację i ocenę. Brzucha bym nie zmieniała, ale mozna ewentualnie zrobic podciaganie np. maks ciężar na 6-8 powt i bawić się w dowieszanie ciężaru, ale tu Panie miałby trudniej i trzeba by jakis handcup wymyślić

Viki - a co z tymi, którzy zawsze dobrze wyglądają (np. drazekm)? Oni wcale nie stracą na wadze a kulturyści nawet zdobędą więcej mięśni. Z tego powodu zrezygnowałbym z pomiarów a zostawił zdjęcia.
Część siłowa:
podciąganie ok.: hip thrust mi się nie podoba (nigdy nie robiłem );
kółko z kolan wydaje mi się nudne i za długie na 3 minuty (może dać scyzoryki w 2 minuty?),
pozostałe ćw. 3 i 4 wydają się ok ale skrócone do 2 minut.
W podciąganiu dla pań 20% fory - podobno ogólnie kobiety są o 20% słabsze od mężczyzn (chociaż te startujące są silniejsze ode mnie).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-28 19:02:38

Panie Janie w pierwszym module Masti również zaproponował pomiary i ważenie. Mało tego, w dipach lepiej przytyc niz zrzucić wagę żeby miec lepszy wynik Ja uważam, że to jest dobry punkt motywacyjny dla tych co chcą walczy o wygląd. A ci co wyglądają dobrze zawsze mogą zyskać również na zdjęciach. Poza tym, z tego co pamiętam do Drazekm i tak się fajnie wyciął rok temu w czasie trwania konkursu, więc na pewno jakas różnica choćby w fałdach była. No i nie układajamy konkursu pod jedną osobę
Co do hip thrust - tyle różnych dziwnych ćwczeń się pojawiało w różnych konkursach, że nie widze powodu, dla którego nie spróbować czegoś nowego - przynajmniej dla niektórych Szczególnie, że to fajne cwicznie. Ileż można robic w konkursach przysiady.
Może i 3 minuty do dużo, ale chodzi mi o to, żeby dojść do własnych granic i wlaczyć o kolejne powtórzenia. Nie wiem czy ktoś zrobi ciągiem kółko przez 3 minuty. Ale jak juz braknie sił, można odpocząć 10-20 sekund i powalczyć o kolejne. To samo przy prostowaniu nóg. Chwyt puszcza, to odpoczywamy moment i walczymy dalej. W ciągu 2 minut ciężko. A tak to zobaczymy, kto ma mocny brzuch i wole walki

Już wiem kto wygra taki moduł!

Panteon kto? bo póki co nawet nie wiadomo kto weźmie udział

Wygra najlepszy!

Viki

Panteon kto? bo póki co nawet nie wiadomo kto weźmie udział

Nagroda gwarantowana dla wymyślającego i prowadzącego konkurs.
Nigdy nie wiadomo kto weźmie udział.
Dział jest niewielki i nie wszyscy są gotowi do rywalizacji.

Panteon moim zdaniem ćwiczenia są dość różnorodne
Jeśli chodzi o podciąganie, to jak wspomniałam najłatwiej ocenić na ilość powtórzeń, wtedy ułatwienie dla pań jest proste. Ale możemy zrobić to jako ćwiczenie bardziej siłowe, żeby nie było za dużo wytrzymałości. I wtedy maksymalny ciężar na jedno podciągnięcie. Tylko coś dla pań trzeba wymyślić. Ogólnie dla mnie obojętne bo i tak nie mogę startować jeśli prowadzę konkurs

A dlaczego podciąganie? Pompki były, WL też, o dipach myślałam ale Masti mnie ubiegł wiosłowanie też już było. Zawsze może być jakieś ohp ale wolałabym żeby ćwiczenie angazowalo dużą partie mięśniową (klata lub plecy).


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-28 20:26:42