[...] rozumiec ze nie polecasz wl bo sa pompki na poreczach gdzie pracuje triceps i klatka i to styka? A) Przysiady 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Pompki na poręczach 3x MAX + izolacja młotki z supinacją 2x15 ( na koniec łydki ) B) Martwy Ciąg 3x Wyciskanie sztangi skos+ 3x Wykroki z hantlami 3x Podciąganie wąsko podchwytem 3xMAX [...]
[...] x 10 powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 seria 22kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12kg x 10 powt. 2 seria 12kg x 8 powt. 3 seria 12kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 20kg x 12 powt. 2 seria 25kg x 10 powt. 3 seria 27,5kg x 8 powt. 4 seria 30kg x 8 [...]
[...] powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 seria 22kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12,5kg x 10 powt. 2 seria 12,5kg x 8 powt. 3 seria 12,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 25kg x 12 powt. 2 seria 27,5kg x 10 powt. 3 seria 30kg x 8 powt. 4 seria 32,5kg x 8 powt. [...]
[...] 2 seria 24,5kg x 10 powt. 3 seria 24,5kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS troszkę zmieniłem uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 22,5kg x 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 27,5kg x 10 powt. 4 [...]
[...] to dopiero 29,5 kg...ehh co za przeskok, i nie mam jak zrobić progresu rozpiętki 1 seria 14,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 10 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 20kg x 16 powt. 2 seria 25kg x 12 powt. 3 seria 25kg x 12 powt. 4 seria 30kg x 10 powt. 5 [...]
[...] 2 seria 24,5kg x 10 powt. 3 seria 24,5kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 14,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 8 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 20kg x 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 30kg x 10 powt. 4 seria 35kg x 8 powt. 5 [...]
[...] Wrzuć na 1 dzień treningowy czyli pon. Ja bardzo wiele czasu spredzilem zeby zrozumiec czemu klata nie idzie. I skończyło sie na tym że robilem na splicie tak: pompki na poręczach chwytem odwrotnym 5x5 Wycisk skos dodatni 4x6-10 rozpietki skos dodatni/przenoszenie w podparciu 2-3x10-12 i klata na dzien dzisiejszy jest jedną z najszybciej i [...]
Poszukaj w sklepach turystycznych wśród pasów do wspinaczki - może coś dopasujesz. Ja kiedyś używałem takiego do podwieszania ciężaru przy pompkach na poręczach i było git. Pas, który miałem, posiadał dużą metalową klamrę, do tego dopinałem łańcuch + krążki i idealnie spełniał swoje zadanie. Przy tych poręczach wystarczyłoby dospawać dodatkową [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x 12/12/12 4. Dipsy 3x max/max/max Dipsy czyli pompki na poręczach to zbyt mocne ćwiczenie żeby było na końcu. Albo ono albo wyciskanie. sądzę że to drugie bardziej Ci pasuje więc: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8 2. [...]
16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem [...]
5sierpien mialem problemy z biegunka ostatnie dni, wiecie czemu? bo jadlem 4x wieksza(40g) dawke bcaa , mam z ihs bcaa plus i widocznie to za duzo dla moich wnetrznosci - sadze ze przez slodziki. dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny [...]
20.08.13 wczoraj wieczorem waga 105,9kg triceps 1. pompki na poreczach(wyprostowany tułów) - 12kg hantla lapana nogami x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z [...]
2pazdziernik Sroda 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 15p + 7sztabek x 15p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 80kg x 10p + 12szt x 10p - 100kg x 8p + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie [...]
6padziernika wolne bylismy na Pucharze Polski ze znajomymi jedzenie? kurczaki mcnuggets i batony proteinowe FA 7pazdziernika Dieta - dodalem 200g ryzu na caly dzien 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 20p + 6sztabek x 20p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 90kg x 10p + 12szt x [...]