poręczach

Oczywiście sog za siłke oblukaj se moja amsz na dole Drążek to podstawa. Możecie jeszcze pomyśleć o poreczach też fajan sprawa

[...] jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach) plank 45s. 10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI WRAŻENIA: WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc [...]

[...] na piłce z obiążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia stojąc, z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 4x podciągnięcie na drążku (na gumach) AERO: 25 min BIEŻNIA 8km/h WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się [...]

[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 6x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h Szefowo - przejrzałaś mój ukryty cel - z tym latem :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 jest: 10x 50/ 50/ 50/ 50/ 50 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, w trzeciej serii nawet bardzo ciężko. 2.bułgarski- nie wiem jak ja to z tymi 8kami machałam, coś chyba nie teges. Tym razem [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 8,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- ostatnia seria już dość ciężko 2.Trening specjalny- jak na razie najlżejszy z tych, które były dotychczas. [...]

[...] 10/ 8/ 10/ jest: 32kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(3min)\10kmh(2min) WRAŻENIA: 1.MC- druga i trzecia seria ciężko 2.żuraw - najbardziej bolały mnie stopy, jakoś nie mogłam [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 10jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 serratus crunches 6kg x 15/ 12/ 10 (3 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: Jak na rege przystało ciężary odpowiednio lżejsze więc i trening trochę też mniej ciężki. Nawet bułgary nie szły tak źle %-) Choć lewą nogę [...]

[...] - \tydz 7dmy\ jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko 2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej 3.wznosy ze [...]

[...] 10/ 10/ 10 jest: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie trzecia seria 2 ost. powt. mega ciężko 2.bułgarski- dość ciężko, problemy z równowagą miałam, więc następnym [...]

[...] 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 8,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- dobrze szło, trzecia seria dość ciężko 2.żuraw - zbyt łatwo poszło by było prawidłowe... 3.Przysiad [...]

czym zastąpić pompki na poręczach? Nie posiadam obecnie do nich dostępu, raczej już posiadać nie będę (przynajmniej przez kilka miesięcy). Mogą być np. pompki zwykłe? Ile powtórzeń itd. ?

[...] się zaprezentować na filmiku, czyli gdy maksymalnie odwodzę łokieć do tyłu i ściągam ramię w dół na siłowni przykładowo zwykłe podciąganie szerokim chwytem czy pompki na poręczach powodują ból, więc problem nie występuje jedynie przy ciężkich seriach robiłem badanie USG z tym, że ostatnio w grudniu, bo jak mówię borykam się z tym problemem [...]

[...] dzielony czy całościowy. " Zależy mi na sile i kondycji/wytrzymałości dlatego chce to łączyć i wychodzi taki mix. Dzisiejsza wypiska: CROSSFIT Skakanka x30 Unoszenie nóg na poręczach x7 Wskoki na podest (40cm) x10 Brzuszki x15 5 RUND CZAS: 8:20 Do zrobienia szybciej bez dwóch zdań. Pod koniec brakowało sił przy brzuchach, skakana i skoki na [...]

[...] z tym ze wykonujesz dwukrotnie B a raz A. Nawet polecilbym: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangietkami w skosie (prog. 12-10-8-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (4x 10) Triceps 1.Francuz lezac sztanga (prog.12-10-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] SZTANGA ALBO SZTANGIELKI d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) 3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) WYWALIC f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) 2,3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU g) Klatka piersiowa = rozpiętki [...]

[...] na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz 4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 [...]

[...] na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz 4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 [...]