poręczach

[...] powiem ile mi to zajęło no i pomiar tętna też się nie udał - siłownia - II zestaw ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem - z tego dziś jestem zadowolony przysiad pompki na poręczach push press - z tego jeszcze bardziej się cieszę:) dodałem co prawda tylko 2,5 kg ale czułem że to mało francuz siedząc - dodałem 1,25 kg uginanie ze skrętem [...]

[...] push press dziś bez rewelacji, francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x [...]

[...] a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:) podciąganie nachwytem szerokość barków pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie Sen: poszedłem spać jak się [...]

no, to widze że pompeczki na poręczach lepiej chyba już idą:) pare tyg do zawodów i jakoś tam się dogadalismy że co tydzien 1kg i tak zrzuciłem że pompowałem xD

[...] jestem, w ostatniej serii +1 i 1/2 powtórzenia martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 50 kg/50 kg/ 55 kg czuję że za mały ciężar:/ pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/9 tak jak ostatnio wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/27,5 kg tak jak ostatnio ale odczuwałem [...]

[...] siłowo: 3 serie 8/8/8 i pół w ostatniej - 1 martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg 2 serie po 60 i jest lepiej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/13 dalej do przodu idzie:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg taki sam ciężar, poszło [...]

[...] pocą co mi przeszkadza bo się ześlizguję martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio i jest ok pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/13 dziś się nie udało zrobić więcej, ciężko było na koniec wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 [...]

[...] x 122,5 (+2,5) jest dobrze:) technika zachowana, tu też nie szaleję z dokładaniem ciężaru, ciężar założyłem trochę inaczej niż ostatnio, wszystko robione nachwytem pompki na poręczach: 5 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 7 bez ciężaru dodatkowego troszkę inaczej to zrobiłem niż do tej pory i nie żałuję:) 3 seria mnie porządnie wymęczyła, w 4 ledwo [...]

[...] kg (+1p) 9 z 5 kg jest dobrze:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 115 (+5kg) 5 x 125 w ostatniej serii dziś nie dodałem i to był dobry wybór bo ciężko poszła pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 9 ciężar ciała (+1p) 3 seria ciężko ale w ostatniej serii i tak idzie do przodu military press: 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x [...]

6.10.2011 Dieta - znów nie wiem dokładnie ale napewno powyżej 3000 kcal Trening: - bieg 10 km w 47 minut, nie robione na pełnych obrotach. W miarę przyjemnie się biegało ale lało się ze mnie bo za ciepło się ubrałem. Inne aktywności: praca fizyczna w lesie Sen: położyłem się przed północą a pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

W pompkach na poręczach wersja na klatkę wypuszcza się nogi w przód! Dokładny opis techniki przygotowany przez Pumę: http://www.sfd.pl/MAZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI_DLA_CA%C5%81EGO_DZIA%C5%81U-t571070.html

--==Klatka i tric ==-- Czas : 25min A. Pompki na poreczach 4/5/4/3/3 mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* [...]

--==Klatka i tric ==-- Czas : 30min A. Pompki na poreczach T2:4/5/4/3/3 T3:5/5/5/5/4 B1. Młotki skos + T2: 9*10/12*8/15*4 T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T2: 20*8/ 20*8/ 20*8 T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 C. MDS wycisk +/0/- T2: 9* 8/6/4 // 12* 8/3/3 T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 wzielam 7 bo 9 zajete, potem chcialam 12 to tez zajete, a [...]

--== klatka i triceps ==-- Czas: 30min A. Pompki na poreczach T3:5/5/5/5/4 T4: 5/5/3/3/3 od trzeciej serii po kazdym 3 powt nagle odciecie sily B1. Młotki skos + T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 C. MDS wycisk +/0/- T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 T4: 9* 8/8/6 // 12* [...]

--== klatka i tric ==-- A. Pompki na poreczach T4: 5/5/3/3/3 T5: 4/4/3/3/3 B1. Młotki skos + T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 T5: 9*8/ 15*5/ 15*3 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 T5: 25*10/ 30*9 / 35*6 C. MDS wycisk +/0/- T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 T5: 9* 8/9/7 // 12*8/4/3 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross [...]

[...] 5x15, 2x17.5, 4x5x20 kg + 1x10x20 kg trzy ostatnie powt. pp ściąganie drążka - 8x25, 8x28,5, 8x32, 8x33kg rzymska - 3x15 x 10 kg rotacje 2x20x 3kg brzuch unoszenie kolan na poręczach 3x7 06.09.2019 przysiady - 10x10, 5x15, 3x20, 3x25, 5x3x30 kg WL - 10x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x 27.5 kg ściąganie do brzucha siedząc - 10x25 kg, 3x8x30 kg HT [...]

Jest ok. Osobiście pompki na trzech krzesłach, robiłbym z nogami wyżej(uciął 1 serię i robił po pompkach na poręczach). Pompki na poręczach dał przed barkami(również uciąłbym jedną serię). Z uginiania ramion wyrzucił 2 serie. A zmiast unoszenia sztangielek bokiem dał wyciskanie sztangielek(i obciął 1 serię). Pozdrawiam, Venc1LQ.

[...] na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x4 Drążek x4 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Zginanie [...]

PUSH 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU - 12-10-8 PUSH 2 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI - 12-10-8 Przepraszam, za poprzedni post, pomyłka. Chciałbym [...]