[...] 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt ŁYDKI wspięcia na palce 3 serie 15powt [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=fwWx0oUCWx8 uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/24/25f79fe0618f4d0b8f37158beff1cdb6.jpg
[...] trening BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie na skośnej ławce z hantlami 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt prostowanie jednorącz 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt
[...] 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt dzisiaj trenowałem plecy: ściąganie podchwytem do [...]
[...] 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spinanie na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening pleców [...]
[...] 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt
[...] BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 [...]
[...] 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening grzbietu ściąganie do klatki szeroki chwyt 1 seria 15powt [...]
[...] uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt dzisiejszy trening był zrobiony na siłowni Monster Gym w Częstochowie u Grzeska [...]
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 [...]
[...] 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 10-12 prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt Do Pucharu Polski już [...]
[...] w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25 spięcia na ławce 3 serie 15 wczoraj plecy ściąganie podchwytem 3 serie 1-12powt do karku 2 serie 10 przenosy 2 serie [...]
Dzisiaj poszły barki i tricepsy Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie bokiem z linka 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 BRZUCH Spiecia na ławce 3x10-15 Unoszenie nóg 3x15
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 wyciskanie na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo dobra. Myslę,że [...]