16.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10x10 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 *Jak już wcześniej wspominałem, dips w wersji dla słabiaków – w 6 tygodni postaram się dojść do tych 10 powt. na serię. Pompki [...]
7.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - ramiona 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6 [...]
[...] zgodnie z planem. 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 12x2,5/12x3/9x5 12x3/12x5/9x5 12x5/12x5/6x5/12x5 12x5/11x5/10x5 Dobra pompa. 4. Pompki na poręczach 10 serii 10x6/10x6/10x6/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x4/10x4 Robiąc dipsy barkach cudów nie oczekiwałem, ale poszło lepiej niż myślałem. W związku z obolałością [...]
[...] Poszło oczywiście lepiej niż 5x5. 4. High pull chwytem rwaniowym 5x5 50/55 Ok. Szło lekko, więc dorzuciłem jeszcze dwie serie gratis. 5. Uginanie z hantlami stojąc 5x10 8/9 Git. Brzuch Spięcia z talerzem+unoszenia nóg na drążku/poręczach – 4 serie. Do tego 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef58aabf403b4b7bb394a10aad5812d5.png
[...] (najpierw pullover) 20x25+15x15/15x35+15x15/10x45+12x15/10x35+9x15 Dzisiaj zmieniłem kolejność i zróżnicowałem zakresy powtórzeń. Zmiana na plus, więc zostaje. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 4 serie. Do tego pół godziny aero z rana. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dfeaa838e244ecdbff4e44c5b1962ce.png
[...] okupacji wyciągów, więc nie obyło się bez zamienników ćwiczeń. Ilość powtórzeń zapamiętałem tylko przy wiosłowaniu, ale i tak było fajnie. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii. Rano kiepsko się czułem, więc aero kręciłem tylko po treningu (45 minut). Zrzut: [...]
a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16
[...] powinieneś zacząc klata wyciskanie glowa w dol 1-2x wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -- zostawiłbym jedno wyciskanie na skosie w góre i włączył tutaj pompki na poręczach Plecy: podciaganie szeroko na drazku nachwyt przyciaganie linki wyciagu w siedzeniu poziomo wioslowanie w opadzie(nie na kazdym treningu) ławka rzymska(prostowniki) [...]
Dobra zrobie ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Nie Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić No może być. Push 2 Przysiady wyciskanie [...]
[...] miesni co innego wyciskac dla najwiekszego wyniku, co innego trenowac miensie piersiowe, gdzie praktycznie nie potrzebujesz wykonywac WL w ogole Ja na klate robie same wyciakania, żadnych rozpiętek itd. Niekiedy jeszcze pompki na poręczach. Jak ustawisz pompki na poręczach jako ćwiczenie bazowe to wyjdziesz na tym lepiej niż na wyciskaniu leżąc.
moze byc za pozno ale: pietnastki robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) [...]
[...] ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył barków film) I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 powt i [...]
[...] ze strony którą mi podałeś. Jako że SW mam 3x w tyg to nie ma szans na umieszczenie planu 3 dniowego a ten wydaję się być przyzwoity. Z tym, że musiałbym zamienić pompki na poręczach na coś innego bo nie mam możliwości takowych wykonywać ;) Jeśli plan pasuje to w które dni najlepiej byłoby go wykonywać ? Zmieniony przez - S.P.O. w dniu [...]
"Myślałem, że chodziło o pompki na poręczach w wersji na klatę ;p Okej to popracujemy i zobaczymy jak to będzie. Dzięki za pomoc ;) " chodziło o pompki na poręczach :-))