poręczach

[...] drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Plecy: - [...]

Robiłem podobną prefatygę w superseriach i klatka płonęła. Miałem ściąganie linek z pompkami na poręczach. Miazga.

Witam, Jestem na diecie J/NJ a w zasadzie jej wariancie od poczatku roku 2011. Waga na poczatku wynosila 135 kg, obecnie jest 117kg, ale znacznie zmienily sie proporcje. Wynik pewnie bylby lepszy, ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 [...]

[...] sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? jesli redukcja zbyt malo ciezaru ... ;-)

[...] francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? jesli redukcja zbyt malo ciezaru ... ;-) Tzn chodzi mi bardziej o system 15-10-5 i glownie chciałem [...]

[...] 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - łydki ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos [...]

[...] na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz 4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [...]

[...] 8.--- 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] ciągle ta sama... JA bym troche to urozmacił w jakiś sposób, dodająć mc, wiosłowanie, itp ;) być może jakieś A B oparte na podstawowych ćwiczeniach ? Może ktoś ma inny pomysł to bardzo chetnie wysłucham. :) przysiad pompki na poręczach dociaganie z lawki military press podciaganie Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-06-10 23:17:22

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

[...] na atlasie 10x6kostek 10x7 8x8 6x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x1 Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x2 Weszło dobrze

dzis typ robil 1/10 ruchu w pompkach na poreczach a potem do ziomka ze jutro wolne, bo za bardzo wyj**any

[...] treningu ja jak robiłam WL to chyba nigdy nie miałam bólu w klatce, przy wiośle też nie i mało czułam te mięśnie, więc nie lubiłam tych ćwiczeń teraz jak trenuję kalistenike to mega przykładam się do techniki, bo co mi po robieniu 15 podciągnięć nachwytem kiedy\ łokcie wypycham w przód? bez sensu a od piątku L-sit na poręczach wdrażam w zycie:D

powiedz mu że jak dorzuci mięsa na nogi to zachowując bf będzie więcej ważyć, czyli da dodatkową stymulację do rozrostu góry ciała podczas ćwiczeń na drążkach i poręczach

[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

[...] bokiem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10kg, 10x22kg, 10x27kg unoszenie ramion w przod z obciążeniem - tu nie pamietam :F Pompki na poręczach 6,6,6 Francuz dwurącz 10x20 kg, 8x25kg, 8x25kg pompki w podporze tylem 10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

luknij tylko wcześniej, bo edytowałem odp. no ja mam teraz tak: 1. Wyciskanie na barki stojąc (zarzut sztangi z ziemi) 2. MC 3. Pompki na poręczach (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, [...]

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie [...]

[...] 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy ze sztangą 4s -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 3s pompki na poręczach 3s Przedramię: uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s III Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s [...]