poręczach

[...] Klata: Krzyżowanie linek na bramie 3 serie Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie 10x35kg 10x39kg 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Po wczorajszym treningu spałem i [...]

[...] Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 10x + Przenoszenie drążka za głowę 15x 15x 15x Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Odczucia: Jakoś nie miałem [...]

[...] -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 serie po 10p. Czas : 1godz. i 33min.

[...] 10x 8x Wyciskanie na płaskiej 15x 10x 8x 6x+ drop+drop Rozpiętki na dodatnim skosie 15x 12x 10x 10x https://www.youtube.com/watch?v=tV7ma6QHR8Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach 15x 15x 15x 12x Krzyżowanie linek na bramie 20x 20x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Modlitewnik oburącz sztangą łamaną 10x 8+2x 6+4x [...]

[...] przećwiczony ! I to jest moja najsłabsza partia więc jestem podwójnie szczęśliwy. Cały trening trwał 70min i kolejna tabata 24min (hammer na plecy+hammer na klate+pompki na poręczach+pajacyk z hantlami+przysiady)rozciąganie i rolowanie 15min i powrót samochodem do pracy, był bardzo trudny… po prostu zajechałem się . Po powrocie zjadłem i kima . [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x 7x Rozpiętki na lekkim skosie 15x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie /Wyciskanie na hammerze 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x 12x 12x 12x 10x+ podwójny drop Modlitewnik jednorącz 15x 12x 12x 6x+drop [...]

[...] dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up set 2 drop set Modlitewnik jednorącz 12x 12x 11x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o [...]

[...] stojąc z suplinacją 7/10/13 x3 Uginanie przedramion w oparciu o kolano z wyciągu dolnego 3x max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x 8x Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x max Odczucia: Dzisiaj cały trening trwał z 50min, biceps i triceps [...]

[...] Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15+12x 12+12x 12+12x 10x+8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 10x Pompki na poręczach 4 x max Krzyżowanie linek na bramie 15/15/12/12 Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli na modlitewniku 10x 8x Uginanie przedramion z [...]

[...] sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj rano trening, później skończyłem z bratem [...]

[...] sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj pół dnia jadłem I spałem, troszkę lepiej. [...]

[...] 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=RF8KdWGxahM&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Odczucia: Dzisiaj wyspany, poszedłem na trening I no nie mogę narzekać siła była ze mną, lecz pompa jeszcze większa! Tricepsy mega przekatowałem i [...]

29 lipca robię zawody w pompkach na poręczach i podciąganiu na drążku. Jakby co zapraszam. Jeszcze nigdy żadna kobieta nie wystartowała. Przydałoby się żeby w końcu jakaś dziewczyna pokazała, że też umie się podciągać.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH -rozpiętki 4x12 -pompki na poreczach 5x10,10,10,12,15 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie siedzac Smith 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x10 -wyrosty z wyciągiem górnym 4x15-20 -wyciskanie francuskie lezac hantli na skosie dodatnim 3x8 + cardio 35 [...]

норошо тренировка сегодня. 3 trening z cykly 5x5 bez problemow, na poreczach dorzucilem ciezaru a i tak lekko poszlo.

wydaje ci sie Wojtek ja do 50kg na poreczach w 5 powtorzeniach doszedlem w 6-8 tygodnii, a zaczynalem bez ciezaru robiac maks 12-15 powtorzen

dudek pompki na poreczach a pomki tez róznica ja nie pochylam tułowia skupiam sie na pracy tricepsa a nie klaty

Hades i co?? chcesz powiedzieć że źle robie pompki na poręczach, nawet tego nie widząc ?! dobry jesteś ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-11-23 16:23:44

Hades. dobrze idzie. klateczka poszla super.... pusz end press skonczylem na 100kg. ale musze poprawic technike... ogolnie pompek na poreczach wczesniej nie robilem... bo za slaby bylem... dzis zrobilem 5seri po 10powt i przyczepilem do siebie 20kg :)

[...] żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w domu i trochę mi poszło w masę;). Na siłowni zwykle robię szybkie FBW. - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - wyciskanie nad głowę stojąc - i uginanie/prostowanie nóg na maszynie (robiłabym przysiad, żeby było ćw. złożone, ale nie daję rady) [...]