poręczach

[...] -wyciskanie sztangi wąsko 40kgx15p/50kgx14p/55kgx10p/45kgx12p -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku + prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym 4x -pompki na poręczach + uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x +12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem [...]

[...] 130g piersi + 150g brokułu Trening: -prostowanie ramion na wyciągu 4x -wyciskanie sztangi wąsko 4x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x -pompki na poręczach 4x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x - uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielkami 4x +12 minut interwałów [...]

trening fbw 3x w tygodniu wykonujesz ten zestaw cwiczen. czyli pon/sr/pt cwiczysz tak przysiady 4serie po 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie [...]

[...] chodzi o to, że jedna robię serie na bicka i później triceps i tak na zmianę? Czy 4 serie na biceps później 4 serie triceps i znowu biceps i triceps itd.? ćwiczenie -- na poręczach-- niestety nie mam tego, jakie mógłbym zastąpić, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur)? Musiałbym zmienić tez te poręcze, które jest przy ćwiczeniu [...]

Czesc Kamsonik, oczywiscie przydaloby sie wiecej info. jak cw wczesniej ale moge podac Ci cos co powinno byc absorbujace. Przyklad: -rozpietki w skosie 20,12,6-8 Cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangielek w skosie dalej -pompki na poreczach 12-15,6-8,12-8 -wyciskanie sztangi w poziomie 1*21powt(tj 3*7), 1*6-8, [...]

nstec troche wyobrazni... zamiast pompek na poreczach robisz pompki na dwoch lawkach (na jednej kladziesz nogi, na drugiej dlonie) ciezar wrzuca ci kolega na nogi i jedziesz drazek to przeciez pozioma rura ktora mozesz wszedzie podwiesic

Jeżeli wchodzi Ci wyciskanie na ławie poziomej wąskim chwytem to zostaw ale znam wiele lepszych ćw na środkową część(przymostkową)klatki np: -pompki na poręczach -ściąganie linek wyciągów górnych -rozpietki ma baterfayerze -rozpiętki leżąc przy wyciągach itp Plecy ogólnie dobrze, zmniejsz ilość szrugsów. Jak po ciągach zrobisz 2-3serie to max. [...]

Czesc Poczatek 17. Ogolnie wyglada to ok, jest tylko kilka malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie [...]

no fakt nieraz jak sie podciagalem do karku to czulem barki, brzuch robie na treningach bjj, vt wiec raczej juz starczy ale jak czasemm mam ochote to tez porobie, przysiady dosc dobrze mi ida, niezla pommpa takze mysle zeby nie robic tego na korzysc suwnicy, a co do barkow to sie dobrze domysliles :) poki nie pojde na zabiegi narazie nie chcem [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] + rozpiętki na ławce skośnej w górę stały ciężar (ewentualnie progresja co tydzien) 2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja Do treningu tricepsów można dodać np. wyciskanie sztangi na prostej ławce w neutralnym chwycie (na szerokość barków). Co o tym [...]

[...] 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Plecy : 1) martwy ciag 8 6 4 2 2 2) podciąganie 4xmax 3) wiosłowanie 10 10 6 6 Triceps : 1)pąpki na poręczach 8 2)wyciskanie francuskie w leżeniu 8 , 6 ,4 3) wyciskanie sztangielki oburącz 8 , 6 , 4

[...] / staly ciezar CZWARTEK Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 6-12 / regresja - prostowanie ramion z linka wyciagu stojac - 3s / ~10 / staly ciezar - pompki na poręczach/pompki w podporze tylem - 3s / max Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / [...]

[...] w ktorym jest (jak dla mnie) mala ilośc serii. Co o nim śadzisz: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 2. Wznosy boczne 3 serie Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie II dzień Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. [...]

Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

[...] 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy przodem 3 serie nie pamietam ile czego było %) 4.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym 4 serie po 12 pot 5. Szrugsy 3x20 Tric 1. Pompki na poręczach 15xcc, 10xcc+25kg, 10xcc+25kg 2. Francuskie jednorącz zza głowy 3x8x25kg 3. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym podchwytem szeroko 2x15powt Później trochę [...]

[...] Hammerze na dól klatki 3s 4. Butterfly 3 serie Barki 1.Wyciskanie na Hummerze + Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała 3 serie 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie Tric 1.Pompki na poręczach (brak siły) 3 serie cc 10 powt… 2.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 serie Aeroby 10 min interwał na schodach 20 min interwał bieznia We Wtorek były nogi [...]

[...] maszynie dół klatki 3s 4. Butterfly na dół klatki 3s 5. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 3s Na triceps poleciał triset, ponieważ mój nadal mam z nim problemy… 1.Pompki na poręczach+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym-warkocz+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym- nachwyt 3s 12/10/10 Zrobiliśmy jeszcze łydkę na Smithie 4s 25-30p

[...] po całym tygodniu ponieważ zrobiłem 4 dni treningowe pod rzad bo jutro jakieś święto. klata: 50x20 90x10 120x5 150x3 150x3 160x2 160x2 150x2 130x6 130x6. później wyciskanie na poręczach w super serii z czachołamaczami 50kg. po 4 serie 10 powt. i parę dodatkowych serii na wyciągu tak dla pompy. Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-19 22:08:08