~~KAIZENteam~~pytania do nas!

3x45g = 135g => 17 g bialka (zakladajac, ze jajo srednio zawiera 12.5% bialka)

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-04 13:22:02

Używam programu Marcina Dutkiewicza - "Dietetyk".Policzyłęm jak piszesz 135 g jajecznicy

jajko ma 12% bialka wiec jak ze 135g moze CI wyjsc wiecej niz ok.16

Rma a kto to ten Dutkiewicz?
Zweryfikuj to jeszcze raz, tu nikt dla Ciebie przeciez nie chce zle

Wiem Jacku nie wiem kto to hehe Mozliwe ze cos mi sie poebalo wiec zjem 4-5 jaj

Klatka, Lydki -Wtorek
Plecy, Barki - Czwartek
Biceps, Triceps -Sobota
Nogi, Przedramię -Niedziela

Klatka
Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8
Seria laczona (podwojna)
Wyciskanie hantli skos gora 12/10/8
Rozpietki lekki skos w dol 12/12/12
Krzyzoowanie linek stojac 12/12/10
Barki
Unoszenie lokci bokiem w gore na maszynie siedzac 12/10/8
Unoszenie sztangi w przod stojac 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8
Biceps
Sciaganie linek z wyciagu dolnego 12/10/8
Unoszene sztangi prostej stojac 12/10/8
Unoszenie hantli siedzac oboracz 12/10/8
Triceps
Pompki w podporze tylem 12/10/8
Prostowanie ramion stojac w pochyle 12/10/8
Prostowanie linek stojac 12/11/10
Plecy
Martwy ciąg 15/12/10
Seria lączona (podwojnie)
Sciaganie drazka do karku 12/11/10
Sciaganie drazka do klaty 12/11/10
Wioslowanie sztanga 12/10/8
Szrugsy ze sztanga z tylu 12/11/10
Nogi
Przysiady ze sztanga 15/12/10
Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8
Prostowanie nog w siadzie 12/11/10
Martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/8
Wykroki 12/10/8
Uginanie podudzi lezac 12/11/10
Lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy 30/28/25/22
Wspiecia na palce siedzac 30/28/25/22
Przedramie
Zwijanka 3x
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x max
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max

Priosrytety: barki, klata

jak cos to pisac chcem miec plan w 101% dobry na cyklik! :]

Czesc Bobek.
Z tego co pamietam to masz problem z klatka i stawem barkowym.
Widzialem ze w swoim treningu uwgledniles same wzosy bez wyciskan.
Mysle ze moze przyniesc Ci to same korzysci, tym bardziej ze jest to robione po klatce.
Mam sugestie, na klatke zaczynaj jednak od wstepnego zmeczenia.
To pomoze Ci czuc lepiej miesien i oszczedzac staw barkowy(chociaz na kilka tygodni).Tj dzieki temu bedziesz uzywal mniejszych obciazen, co teraz jest mile widziane.
Ponadto mozesz zrobic klatke 2*tygodniowo, tylko pamietaj aby jedna sesja wykonana byla mocno a druga juz z duzo mniejsza intensywnosci np 5-6serii.
Zastosuj w pierwszych seriach wieksza ilosc powturzen.
Przy tricepsie, przy niektorych cw mozesz odczuwac bol stawu barkowego.
Mysle ze odwrotne pompki moga byc takim cw, zamiast nich mozesz zrobic francuza chwytem mlotkowym sztanga lamana lub sztangielkami.
Przy plecach nie sciagaj drazka do karku bo poglebiasz kontuzje , jest to nie fizjologiczny ruch.
Szrugsy proponuje ze sztanga z przodu lub ze sztangielkami.
Przysiady mozesz zastapic na razie wieksza iloscia serii na sownicy i zwieksz ilosc powt.
Za duzo cw na przedramie.
Uklad tez bym troszke zmienil, np
1klatka brzuch
2plecy , tyl barkow,biceps
3klatka(trening 2) barki(przod, bok) triceps
4nogi
Pozdrawiam.

no fakt nieraz jak sie podciagalem do karku to czulem barki, brzuch robie na treningach bjj, vt wiec raczej juz starczy ale jak czasemm mam ochote to tez porobie, przysiady dosc dobrze mi ida, niezla pommpa takze mysle zeby nie robic tego na korzysc suwnicy, a co do barkow to sie dobrze domysliles :) poki nie pojde na zabiegi narazie nie chcem robic wyciskan, bo po co cwiczyc z bolem, dlaczego rozdzieliles barki? moim zdaniem to troche dziwne zeby robic jednego dnia tylko 4 serie na barki(tylne aktowny), co do pompek w podporze to zrobie i zobacze jak na to barki, najwyzej zmienie to na pompki na poreczach a jak nie to francuz, co myslisz zamiast sciagania do karku to chwyt neutralny i do klaty? co do ramion to zawsze robilem je w polaczeniu z klatka/plecami teraz chcem troche powachlowac osobno, zaraz wrzuce poprawiony plan

Jezeli nigdy nie robiles tylnego akonu barkow z plecami to ty bardziej bedziesz to pozytywnie czul. Plecy i tyl barkow maja troche podobna funkcje., dlatego cwiczy sie je na jednej sesji treningowej. Przod i bok odpowiedzialne sa za wyciskanie tak jak klatka. Tyl naramiennych za odwodzenia. Po wstepnym zmeczeniu przy plecach beda dobrze reagowac.
Zobacz czy przy poreczach nie bedo dzie bolu, bo cw swoja kinetyka barzdo przypomina odwrotne pompki.
Tak, przy sciaganiu drazka do klatki chwyt neutralny.

witaj jacku

mam dwa pytanka-
1.skończyłem cykl na XP i przed treningiem daje 5 g bcaa i problem w tym że zmieszane z wodą,nie idzie połknąć i będzie dobrym rozwiązaniem dać 30 g carbo??<oczywiście z uwzględnieniem bilansu dziennego> czy też proponujesz coś innego/?

2.dorzuciłem do swojego treningu aeroby <2*w tyg +2* trening w kosza> i czy dobrym rozwiązaniem będzie bierznia<interweniał> systemem 3 minuty spokojnego biegania,1 minuta szybko,3 wolno,1 szybko,3 wolno,1 szybko,3 wolno??=narazie biegam 15 minut-więcej ciężko po treningu<to wszystko robie na masie-nie jest to redukcja.

pozdrawiam

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-11-06 19:16:36