poręczach

26 października, 4 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 37,5/10p x 47,5/10p x 57,5/10p x 67,5 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 10/cc x 8/cc x 6 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/ze 20p x 15(ost. seria + 5kg) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 22/10p x 24/10p x 26(nast. razem [...]

[...] opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: wolne niedziela: nogi 1. przysiad tylny rampa 6 2. wyciskanie na suwnicy rampa 8 3. wykroki ze sztangą 3 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 6 [...]

[...] x 80(+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie hantli 8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 22(+3kg) 3. rozpiętki płaska 4 x 10p x 12kg 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20p 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p wrażenia: Pierwszy raz w życiu robię samą klatę i powiem, że dziwnie mi jakoś :-D. Tak jakby czegoś mi brakowało. Czuję, że na wl za parę tygodni, będę [...]

[...] 20/8p x 22/8p x 25+13p x 22/7p x 25(ogień, +3-5kg) 3. rozpiętki skos 3 x 10p x 12kg 4. przenoszenie hatla 3 x 10p x 16 5. spięcia brzucha leżąc 4 x 22p 6. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p wrażenia: Przy wl trochę nadgarstki mnie bolały, na skosie było naprawdę dobrze :-), może machnę te 3 dyszki. Reszta ok, tylko na razie słabo przenoszenie [...]

3 tydzień klatka+bicepsy 1.pompki na poręczach 5 x 19-5 2.wyciskanie hantli skos 18 x 15p/20 x 12p/22 x 8p/22 x 10p/15 x 16p 3. wyciskanie na maszynie 35 x 10p/55 x 7/45 x 10/35 x 15 4. brama 10-15p x 7 serii 5. uginanie hantli stojac 3s x 12-8p x 12-14kg 6. uginanie mlotkowe 3s x 12-8p x 12-14kg 7.uginanie na dolnym wyciągu 7s x 10p x 30kg,ost. [...]

11 dzień/2 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 55/60/65/70/75(+2kg) 2.pompki na poręczach 10kg x 10/7,5kg x 10/5kg x 9/2,5kg x 9/cc x 8(+2,5kg) 3a. rozpiętki 15kg x 12p x 4s 3b. pompki w podporze 10-5 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha [...]

25 dzień/4 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 55/60/65/8p x70/6p x 75/4p x 80/6p x 60/10p x 40(+2,5kg) 2.pompki na poręczach 15kg x 11/10kg x 6/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 4s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 12kg x 4s x 14-15p 5a.allachy 12-15p x 11/12/13/14(nast. razem 13) 5b.spięcia bokiem 4x 15p x 22(+3kg) 5c.unoszenie 4 x [...]

[...] brzuch i troche bym chciał sie spompować, więc zrobie tak: 1.wyc. sztangi skos 15 x 55/12 x 60/10 x 65/8 x 70/6 x 75/4 x 80/2 x 85/55 x 6-8 (5sekund opuszczania) 2.pompki na poręczach 5 x cc/3 x 10/max x 17,5/max x 12,5/max x 7,5/max x 2,5/max x cc 3a.wyc. hantli płaska 3 x 20kg x 10-12 3b.ropiętki 3 x 12kg x 15-20 + ew. 1 seria przenoszenia [...]

46 dzień/7 tydzień klatka + brzuch 1.wl skos 5 x 5p x 70kg 2.pompki na poręczach 22,5kg x 10/17,5kg x 8/12,5kg x 7/7,5kg x 7/cc x 12(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 4s x 10p x 22kg 3a. rozpiętki 11kg x 4s x 15p 5a.allachy 15p x 4s 5b.spięcia bokiem 15p x 4s 5c.spięcia leżac 25p x 4s +40 minut aero no i filmik, bo dawno nic nie było. Z ryja już sadło [...]

[...] 10p/30kg x 6p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p 35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p 4.wyciskanie hantli siedząc 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p 9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p

[...] x 7p 40kg x 11p/45kg x 7p/50kg x 5p 4.wyciskanie hantli siedząc 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p 17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p 9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p [...]

[...] x 3p 4.wyciskanie hantli siedząc 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p 17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p 18kg x 11p/20kg x 7p/22kg x 6p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p 9 x [...]

[...] 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p 17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p 18kg x 11p/20kg x 7p/22kg x 6p 20kg x 12p/22kg x 6p/25kg x 4p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p 7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p 6.allachy 8 x [...]

[...] trochę siłę, 2. dalszy rekomp. Od nowego roku chciałbym wskoczyć na mocne 5x5 BILL STARR - GLENN PENDLAY 5x5. Do tego czasu jak poniżej. Poniedziałek Push: 1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5 2. Push&Press RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Środa Pull: 1. Podciąganie [...]

[...] dipsami to muszę pomyśleć. Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy. Filmik pociachany. Są skróty z każdej serii. Rozgrzewka 9 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70x3/ Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, [...]

Pompki na poręczach dodaj do treningu na klate. Moje ulubione ćwiczenie, ładnie w nią wchodzi ;p Co do rozkładu to nie rób pleców z brzuchem na jednym treningu(raz robiłem i mnie tak po nim plecy napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) Rób Barki+brzuch, Plecy z bicem, Klata z tricem. Pompki na poręczach daj jako ostatnie ćwiczenie [...]

[...] do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z tego wyniknie. Dzisiaj cardio 50min i personalne. Krokomierz pokazała 24 tyś kroków, około 18,30 miałem spadek [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=USRocqRdxuk&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg https://www.youtube.com/watch?v=XaClSkXyyUk&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami [...]

[...] 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg https://www.youtube.com/watch?v=r6kzQsiJyzA&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg [...]