poręczach

prostowanie na wyciągu- możesz zaminić na pompki na poręczach, albo odwrotne pompki. prostowanie kolan w siadzie na maszynie na hack siady, albo syzyfki. uginanie leżąc to uginanie stojąc z krązkiem przyczepionym do nogi albo leżąć obunóz lub zwykly martwy na prostych nogach i po kłopocie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-16 [...]

w miarę widocznego postępu bd mógł zwiększyć liczbę serii? ogólnie przyzwyczaiłem się do treningu 1.5h i jakoś ciągle mam wrażenie że mało ale to może złe nawyki?? ;] jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach, chodzi o to, że nie mam poręczy i czy da się to zrobić na 2 wyższych krzesełkach. Od razu mowie że są b.stabilne ;)

[...] 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 12:23:35

1. przysiad zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening plus łydki - serie naprzemienne 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach) 3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie [...]

Tak jak najbardziej robie mostek, sciagam lopatki itp. Ogladalem duzo filmow instruktazowych wiec cos o technice wiem. WIadomo, ciezej jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 [...]

Czyli tak. Podciaganie 2x w tygodniu byloby dobrym pomyslem ? Czyli byloby: Pierwszy Pull: Wioslowanie Hantelka 5x5 Wioslowanie Sztanga 4x8 ( Chce to cwiczenie zostawic jako drugie bo jako trzecie moze lekko zabraknac sily a naprawde zalezy mi na Nim) Podciaganie bez obciazenia 3 serie. Drugi Pull: Podciaganie z podwieszonym obciazeniem. Do dnia [...]

aha.,.. żołnierskie dajesz po klatce a przed tricepsem

no dziwne ze nie zakumales wszystkiego skoro miales przykład ja tam nie dawalem pompek na poreczach - od tego zacznijmy zadnych ABS2 i innych po*******ek w calej swejkarierze nie propagowalem - bo nie maja sensu miales po prostu skopiowac plan jaki ma Revan (sledz ostatnie aktualnie strony jego dziennika) co do joty (Mc mozesz robic sumo) rozwoj [...]

Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 32.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x12 (80x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x12 (45x12) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 [...]

Nic własnie nie robiłem chodziło mi o to że triceps jest za słaby i problemy są w górnej fazie ruchu gdzie odgrywa dużą rolę juz zapewne nad tym sie bedzie pracowac gdzie na 15-tkach wrzucę wreszcie jakies ciezar w pompkach na poręczach

czw 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x13 +1 (82.5x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x14 (47,5x14) 3.Pompki na poreczach 5seri x12-15 pwt Komentarz: 1.Deska położona płasko ,zawsze miałem [...]

Qpa dzięki;] Słupek narazie jest tylko 1 w twoim ogródku a nastepny bedzie moze jutro ,czarek kupił piłke w łodzi tylko pompa czw 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 32.5kgx15 42.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x13+1 (85x13 +1) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy [...]

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach pt 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x13+1 ) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 [...]

pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +inverted rows 30kgx15 40kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 85x13 (82.5x15 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x14 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax14 / 1 seriax15 2seria x9 / 2seria x15 3seria x10 /+9kg/+9kg / [...]

no, mógłby być mniejszy Pt 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 (85x13 ) -13cm 2 Push press do 60% WL (40) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 20x15 32.5x15 37.5x15 42.5x15 (45x14) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax14 2seria [...]

Super, że masackra wpomogła ale fakt cały cykl może odzwierciedlić działanie ale już po pierwszej porcji ładnie poczesało. Smak to Troszeczkę dziwny ruch na poręczach. hm... Po łuku.

[...] na zamek mało zrobie 4.trochę lepiej technicznie wcześniej troche łokieć bolał bo sie suwał po ławce delikatnie 5.cięzko 6.- przed trenem 5 caps AAKG czy jakos tak prezenik od wuchty hmm raczej nic nie pomagało Taki bananik wychodzi przy tych poręczach wracam z system 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-01 22:15:09

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 (60KG*14) 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 5KG*15 5KG*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*15 [...]

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 82.5KG*2 87.5KG*2niepełne (80KG*nad czoło+1+nad czoło) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 [...]