poręczach

[...] :) 11.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/57111019734719990014.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg T2: 5-5-10-15-15kg T3: 5-10-10-15-20kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg T2: 65-75-85-95kg T3: 70-80-90-100kg 3. [...]

[...] skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12 3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobry, klatka na samych hantlach nieźle wchodzi ;-)

[...] na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12 3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12 4. Pompki na poręczach 3x12

[...] czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z cheat day'ami [...]

[...] coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie :-( Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od klatki/barków :-/ Ile to potrwa ? Nie wiem... Może tydzień, [...]

[...] dodatni 3x 10/9/8 ostatnia 140kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10/8/7 ostatnia 117kg 4a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4b. Wyciskanie hantli siedząc 4c. Pompki na poręczach 3x 12+12+12 5a. Wznosy sztangi w przód 5b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 2x 12+12 po treningu: 50min cardio Zacząłem już wczoraj pod wieczór więcej solić i [...]

4.07 1a. Wiosłowanie maszyna typu T ost. 75kg 1b. Wyciskanie na maszynie neutral ost. 135x11kg 1c. Wyciskanie na maszynie w górę ost. 117kg 4x 6+6+6 2a. Pompki na poręczach 2b. Hex press półsztangą 2c. Wznosy boczne z ketllami 3x 12+12+12 3a. Wznosy hantli w przód młotkowo 3b. Scyzoryk 3c. Ściąganie na maszynie z góry 3x 12+12+12 4a. Odwodzenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfe9a356984a431faf39fedcf25a070e.png wczoraj 1.wyciskanie na suwnicy rampa 10 27/37/40/42/45/47 2.podciaganie hantli rampa 10 13/15/18/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3c.unoszenie w opadzie 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spiecia na skosnej 4x15-25 +25 min [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f78ed2c07dd84b2b8a4bd0b66ecaf4d1.png klatka 27.11 1.dipsy cc/10/15/25 2.wl skos regres 6/8/10/10/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg 4.wycisk sztangi stojac 4x8-10x35kg 5.podciaganie hantli wzdluz tulowia 16/14/12/10 powt 13kg 6a.unoszenie przodem talerze 5 kg [...]

Adzik dzieki. Kombinowałem troche nad planem i wykombinowałem coś takiego.Zaczerpnięte z art. Jodełki. Planowany okres ok 6 tyg. Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. [...]

Dziś był pierwszy trening po krótkiej przerwie. Z zrobiłem trening, fajnie poszło. Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10/22kgx10/25kgx10/27kgx10 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 5a. Wznos boczny lezac 3s [...]

Volferine- no tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-12 Push Press 3x 10-12 Face Pull 2x 10-12 Pompki na poręczach 3x10-12 Uginanie ze sztangą 2x 10-12 wspięcia na palce 2-3x 15-20 Power 5x5 siady martwy wycisk na skosie 30 wiosło nachwyt high pull uginanie ze sztangą franuz [...]

[...] nachwytem 105 x3x3 A. Podciąganie z obciążeniem cc+cc Martwy ciąg 3 x 3-5 150 x 3 x3 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 90 x 3 x 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem cc+10, cc+15 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 27-30-30 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40x2x8 P: Czachołamacze 12-12-15 ( [...]

kolego to ty powiedzales o rasistowksich dowcipach nie ja no ci z getta przyzwyczajeni bo od urodzenia nie robia nic innego poza tymi kocimi ruchami na poreczach, drazkach i siedzeniem w przerwach pod murem i cpaniem, w wolnej chwili jakis rozboj czy napad na sklep wiec wiesz, kazdy by sie wyrobil, taka jest moja opinia

WPC_fan "kocie ruchy na poręczach" , a co do dowcipów to czasami mi się takim grypsem zajedzie cóż nie poradze . A powracając do tematu. Już po dzisiejszym treningu. Było bardzo ciężko (dzisiejszy i następny trening jest głównie siłowy a nie taki którego priorytetem jest rozbudowa wytrzymałości mięśniowej) byłem na maxa nie wyspany, [...]

[...] przerwy 25s PRZERWA 3 minuty G - 6s po 14powt, przerwy 25s PRZERWA 1,5 minuty H - 6s po 10powt, przerwy 25s PRZERWA 1 minuta K2 - 3s po 12powt, przerwy 60s B2 to pompki na poręczach, C2 podciąganie niepełne podchwytem, E3 przysiady na jednej nodze w oparciu o framuge, F - przysiady z wyskokiem (dosyć męczące), G i H ćwiczenia na brzuch, K2 [...]

Pompki na poręczach robisz w formie tricepsowej czy klatkowej ? Nie rób brzuszków z obciążeniem bo to ora kręgosłup

Jak łokcie idą do tyłu i sylwetka jest pionowa to mocniej będzie pracował triceps w tej formie. Po poręczach nie powinny Cię boleć plecy

nie, nie bolą po poręczach :) mialem na mysli brzuszki