No kurna znowu 48 . Zaliczam sobie przed czasem . jade do 100 i zaczynam ze sztangą normalnie cisza nikt się nie wypowiada ani nie wstawia filmów . Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 ( 65x 2 Catalaja - 110 ( 55 x2 ) 3 wycwiel - 97 4 mkxxx - 91 5 Trond - 91 6 warrior - 84 odpuscił chyba a tu nowy klub się utworzył "90" . 7 ILO WW [...]
[...] Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj napinka potreningowa z przyjacielem :) /SFD/2017/5/23/28b3577c91204abfaf2ed61f737f579c.jpg
[...] hantli nad głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) /SFD/2017/5/25/90e2ee8e3eca4801983e38b8e9528e5c.jpg [...]
[...] 30/25/25 VIII Pompki wąskie 20/17/14 IX Nadgarstki podchwyt 25/25/25 X Nadgarstki nachwyt 15/15/15 Nie miałem znowu dostępu do drążka, poza tym odpuściłem sobie pompki na poręczach (wyglądały tak z dupy na końcu po przedramionach, poza tym i tak mam już dwa ćwiczenia na klatę więc uznałem że je wyrzucę). Większość ćwiczeń robiłem dokładniej i [...]
Na klatke masz duzo wiecej lepszych cwiczen. NP Klata: Pompki na poreczach ( na pewno jakos dasz rade je zrobic ) 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie z przytrzymaniem na dole na 2 sek ( to tez latwo zrobic, dajesz deske jakas na ukos, kladziesz sie i gitara ) 4x10 Rozpietki 3x8
[...] dość mocne ale poszło!! W wyciskanie leżąc próbowałem zrobić mostek i chyba się udał była dziura i przez nią ręka się przedostała to chyba dobrze? Ogólny czas treningu to tak : 60minut Trening - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie , 6-7-5 - Brzuch 1 ćwiczenie 3 serie proste 20 powt +5KG
[...] zapierdylenia Szykuje się na piątek jest dosyć ciężki i trzeba być w pełni sił. Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie 8-8-8 - Łydki maszyna-50kg Bartwal Staż to już nawet rok będzie ale tak przyzwoicie 4-5 miechów Cokta Dzięki za wskazówkę Zmieniony przez - Beksakus w dniu [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Lewe udo nie boli,rolowanie pomogło wielkie dzięki Autopsy. Trening : Przysiad:85kg Wyciskanie leżąc:60kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Pompki na poręczach:10/8/8 Brzuch: max/max/max +5kg http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg
[...] 4serie 12-8 40kg x12 50kg x12 60kg x10 70kg x10 -hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 14kg x10 -Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 100kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 Dzisiaj ogromnie aktywny dzień, na 8:30 zajęcia z koszykówki, później basen a na koniec piątkowego [...]
[...] x8 50kg x8 55kg x6 ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu (4 po 10 progresywnie) 50kg x10 65kg x10 80kg x10 92.5kg x10 Ćwiczenie:Hantel oburącz za głowe (4 serie po 10 progresywnie) 26kg x10 35kg x10 40kg x10 44kg x10 Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie CC + 10kg x12 CC + 20kg x12 CC + 30kg x8 Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-09 21:39:06
ja ci doradze z dieta, wylicz sobie bilans zero i daj na poczatek 200-300+ zalezy na jakich kal do tej pory byles i jak reagowales jak opornie ci masa idzie i nielapiesz tluszczu to dajesz wiecej kal aero podkreci ci metabolizm, wiecej bedziesz mogl zjesc, niebedziesz sie zalewal itd na redukcji znacznie wiecej trzeba krecic niz 3*30min musisz [...]
niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]
[...] tuńczyka. Przed snem może jeszcze jakiś twaróg walnę. Dzień na białku ^^ Mało węgli ale to może i dobrze, brzuszkowi takie coś się przyda. Chyba xD A i jeszcze jedno .. przed treningiem spróbowałem sobie pompki na poręczach :D dam radę, tylko muszę się bardziej pochylać do przodu aby bardziej pracowały mięśnie klaty a mniej tricepsu, mam rację?
Tak, przy pompkach na poręczach gdy chcesz ćwiczyć klatke pochylasz sie do przodu, a gdy cwiczysz triceps starasz sie nie pochylać do przodu i łokcie przylegają lekko do tułowia.