poręczach

[...] z unieruchomieniem łokci to poproś kogoś, żeby trzymał Ci je i lekko nawet ściągał w kierunku czoła (na boki mogą się rozjeżdżać, to nie jest błąd). Na koniec daję pompki na poręczach, albo ich odpowiednik na maszynie. Tutaj mocniej zaangażowana jest głowa przyśrodkowa. Wszystko raczej mały ciężar, żeby oszczędzać łokcie, wolny kontrolowany ruch. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8 2. Wyciskanie żołnierskie - 5x6 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężac skos dodatni- 5x8 4. Wznosy boczny siedząc - 5x8 5. Pompki na poręczach - 5x6 6. Wyprosty na wyciągu górnym - 5x10 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x8 3. Martwy ciąg - 5x8 4. Uginanie na [...]

[...] szerokim stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Mięsień klatki piersiowej: Pompki na poręczach w opadzie tułowia Rozpiętki na maszynie siedząc Wyciskanie na maszynie siedząc Mięsień naramienny: Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie [...]

[...] przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 Mięsień klatki piersiowej: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 5/5/5/5 strasznie mną miota i huśta Rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8 Mięsień naramienny: [...]

bez urazy, ale co w tak małej klatce podkreślać? to tak, jakby rzeźbić 30 w łapie dodaj pompki na poręczach i będzie ok. ja tylko kiedyś robiłem konkretnie 'górę' klatki (daawno temu ), a teraz to 'olewam' i ćwiczę ją całą, jest mała, ale proporcjonalna .

Adzik, On pradu nie ma a Ty mu mowisz o jakichs poreczach :PP

Co to takiego "FunShop" ? I dalej: chodzi mi o pompki na poręczach... dalbys rade robić to ?

ta, koniec motania pełny legal panowie i panie :D dam rade dziś robiłem pompki na poręczach (zamiast poręczy 2 krzesła)

a ja sobie ćwicze w domku ładną mam pompe i to na klacie :O a cycki zawsze mi mało ruszalo do przodu... robiłem 150pompek potem wziałem 2krzesła i robiłem tzw pompki na poręczach (nie mam poręczy to oparcia od krzesełek, trzeba sobie radzić) ładną mam pompe ale to nie koniec treningu zaraz ide podciągać się na drążku jeszcze biceps triceps i [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

dziś zrobiłem trening z poniedziałku ale to tylko dziś tak nie po kolei:P pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - jak to pompki wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - 22kg,25,27 na jednym hantlu rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis skos w góre hantel 12kg francuz lezac 3s - 27,32,37kg francuz [...]

[...] do przodu wyciskam nasadami dłoni przy nadgarstkach i staram się by ruch był za plecami-stad to siadanie na brzegu :) Tym sposobem robi sie to zupełnie inaczej niz na poręczach-bo jak miałbym robić typowo-wolę poręcze(wprost uwielbiam ) Bardzo wyrażnie czuje się pracę głowy przyśrodkowej i długiej-dokładnie :) 12.nogi na maszynie do [...]

[...] innych rzeczy ale było ciężko. Dziś trochę spokoju ale działam dalej. W planach- program filmowy : Dzień treningowy SFD & Fit For Free :podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Poprowadzi to super mistrz-Tatar,czyli Maciej Jankowski. [...]

Dziś za dwie godziny -program treningowy z Tatarem-cel : zachęcić do wrzucenia w swoje plany treningowe ćwiczeń na drążku i poręczach a bardziej zaawansowanych przetestować muscle up. Co do mojego treningu-pewnie za dużo nie zrobię-ale trochę brzuch & grzbiet powinno się udać. Reszta może poprogramie? Potem juz aparat i kamera :) , by jak [...]

Kto nie widział i tam nie był -zapraszam do obejrzenia pompek na poręczach-na końcu zrobiła się mała rywalizacja w dokładaniu ciężarów dodatkowych.:) https://www.youtube.com/watch?v=0T54Lq6pIt8

[...] do swoich zawodów-dawało to nadzieję,że śedziwowanie będzie bardziej uniwersalne-tak bym to nazwał dyplomatycznie :). Na razie widać,że jest po staremu. Dziś do pompek na ziemi i na poręczach znalazłem chętnego,za 4 godziny będzie film :) /SFD/2017/11/26/3097f798e3ca454484427f470f4bc9c5.jpg /SFD/2017/11/26/4d92651c90b14c7c8c050521d46e83e9.jpg

Drazekm : 80 % uczestników wstawiło filmy z ćw bicepsów i 60 % wstawiło pompki na poręczach. Do tego temat był otwarty,każdy uczestnik i kibic widział kto co wstawia. Nikt się też nie pytał czy wstawiać takie niepełne filmy ,czy też nie. Ja też nie protesowałem,że są wrzucane filmy z niepełnymi wykonaniami. Z powyższych faktów-wyciągnąć można [...]

"Jsd-jak widzisz-masz dużo do zrobienia-tak opanować technike pompek na poręczach by tricepsy paliły. " Spoko Masti :-D Wiesz że jestem maruda }:-( ale do wszystkich innowacji i nowości jestem chętny ;-). Dipy też opanuję jak inne ćwiczenia. Dzisiaj robi próbę seta na nogi siady + MC na prostych. Zobaczymy jak to wyjdzie ;-D

[...] 20 kg i przymierzyłem się do wyciskania sztangi 30 kg -jeszcze jednak coś nie jest zupełnie ok. Ale na maszynie prawie nie boli-stąd tam zrobiłem 10 serii. Ostatnio też na poręczach zrobiłem parę pompek-ale jeszcze trzeba odczekać,bo nie było to przyjemne. Suple z Polski wszystkie się skończyły-już napisałem o nową dostawę z mojego domowego [...]

Dokładnie-poleciał z wagą na 138 kg,na poręczach robi już 15 pompek. Trafił na dobrego lekara,który jest lekarzem i dietetykiem siatkarzy. Specjalna dieta pod Kolosa,co 3 dni badanie krwi,moczu kału i korekcja składników dała ten efekt