CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]
[...] po polsku napisać https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100 kg 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30 kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32 kg 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg 6. Crucifix Lateral 3 x [...]
[...] niestety już tak https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg 6. Crucifix Lateral 3 x [...]
[...] 6 lub 7 bo wtedy mi się karnet kończy i mam problem, bo nie daje rady z ciężarem w niektórych ćwiczeniach :/ Dzisiaj był drugi dzień ćwiczeń, tj PUSH: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) RAMPA5(+11kg, +12kg, +13kg, +15kg, +17kg) - cieżko ale ok chociaż +19kg może być problem 2. Push Press RAMPA5 ((37,5kg, 42,5kg, 47,5kg, 52,5kg, [...]
[...] trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Jedzonko zacząłem o 14, pierwszy posiłek wszedł masakrycznie szybko, nawet go nie poczułem. Kolejny ok 19 już [...]
[...] Trening wyjątkowo na czczo ze względu na to, że sobota i mam więcej czasu. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem szeroko 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach Unoszenie sztangi stojąc 3x Przedramiona 3x Dieta (13-21) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9eac470fda4676b622281fb16ab4a0.png [...]
[...] czy coś obcinać czy dorzucać aero czy pozostać przy tym co jest. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie sztangą łamaną stojąc 3x Przedramiona 2x Dieta: 13-22 + bonus, który zrobiłem dziewczynie. Sam niestety nie spróbowałem, a szkoda, bo w smaku pyszne :D [...]
[...] już nie chce mi się robić aż tak tego planu. Od marca wrzucam coś innego. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie sztangi siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion ze sztangą 2x Przedramiona 2x Dieta:13:30-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4019be2dbb0e4848a08c889956521f32.png [...]
[...] 10 x 40 kg 8 x 42,5 kg Wykroki z hantlami 10 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg Wyciskanie hantli na ławce skos 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 8 x 15 kg Pompki na poręczach 10 x CC 6 x CC -< tu już niemoc Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84fb5b39d5b44fbebb131026531dd949.png [...]
[...] ławce poziom 8 x 17,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Pompki na poręczach 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1155c36294541b285f2baf082e111c4.png [...]
[...] sztangi poziomo na Smithcie (ławka zajęta to musiałem tutaj, żeby czasu nie tracić) 8 x 30 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 5 x 35 kg Pompki na poręczach 10 xCC 9xCC 8x CC 6 x CC Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5e33669405c49cda9b1712f3d98eb82.png
Dobra, lecimy z tematem :) Tak jak mówiłem od dzisiaj ruszam z nowym planem i nowymi kaloriami. Miało być CBL, ale ten tydzień chyba jeszcze go nie będzie, a jeśli będzie to nie będzie stricte CBL %-) Mam jeszcze 2 dni wolne, więc treningi robię z rana. Od czwartku juz normalnie będę po pracy robił trening. Trochę nakupowałem Fant z Egiptu i [...]