poręczach

[...] ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (70KG*8) Decha 13cm 85KG*8 95KG*8 105KG*3 (100KG*8) 2.push press plus drazek(10powt) 32.5KG*8 -co 5kg skok 67.5KG*8 (65KG*8) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 +5KG*10/9KG*20 +9KG*9/9KG*20 +13KG*9/9KG*20 (+9KG*9/9KG*20) Komentarz: 1. Bez dechy zapas był 1-2powt 95kg z [...]

[...] mi chodzi... Pobudka 115KG*3 (120KG*3) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 57.5KG*3 62.5KG*3 67.5KG*3 72.5KG*3 77.5KG*3 (75KG*3) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt) +0KG*5 /9kg*10 -3 serie +9KG*5 /+13KG*10 (+13KG*10) -tylko mniej serii +13KG*5 +17KG*5 +25KG*5 (+25KG*5) Komentarz: 3dni wycieczka [...]

[...] Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia – 20,15,10 Unoszenie rąk ze [...]

Dla mnie dół klatki,też jest w priorytecie.Ostatnio "zakochałem" się w wyciskaniu hantlami,głową do dołu w uchwycie neutralnym i podchwycie.Generalnie staraj się mieszać ćwiczenia w poziomie,z tymi głową do dołu.Pompki na poręczach wykonane klatką piersiową,to też niezła korba dla dołu

Dieta taka sobie... A od białka sojowego rosną cycki . Na triceps pompki na poręczach albo ściąganie linek wyciągu. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-21 19:47:49

[...] nie podniosę w ostatniej serii. Pozdro Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15

[...] (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 [...]

[...] razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p [...]

[...] snucia się na czworaka. Taka harmonia :-) 17.12. Trening: 3x 15 1. Ściąganie drążka do karku 2. Przyciąganie drążka do brzucha 3. Ściąganie liny prostymi rękoma 4. Pompki na poręczach 10/9/8 5. Unoszenie ramion do boku 6a. Krążenia wokół głowy 6b. Unoszenie ramion do boku na ławce skośnej 3x20 - podciąganie kolan do klatki - brzuchy na ławce [...]

[...] ruch ma być wzorowy, więc ostatnią serię chcę zrobić na tip top. Takie moje zboczenie w kwestii MC %-) ) 2. Wyciąg górny 3x 10 + regresja (a przynajmniej próba) 3. Pompki na poręczach 10/10/10/9 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 + regresja 5. Wiosło sztangą 4x10 Jak się zdenerwuję bardziej, że trening wyszedł jaki wyszedł to pójdę po południu na [...]

[...] 40 i 50kg poniżej. Przy ostatniej serii diamondów lewa łapa mi uciekła po podłodze i trochę się zdarła, mam nadzieję, że szybko się zagoi. Na brzuch robiłem unoszenia nóg na poręczach ale nie do poziomu tylko jak najwyżej mogłem. Kąt ponad 45st był pewnie. http://www.youtube.com/watch?v=k8mi0MSEmeI http://www.youtube.com/watch?v=IoLR2t2v3XQ [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

[...] 38kgx15 44kgx15 50kgx15 - srednio, ale lubie wiosło Push Press 26kgx15 30kgx15 34kgx15 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 3x8 - pierwszy raz robione, ciezko Francuskie wyciskanie 20kgx15 26kgx15 28kgx15 - lajtowo Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją [...]

[...] 49x5kg 55kgx3 61kgx5 - poszło ładnie Wiosłowanie sztangą 38kgx5 44kgx5 50kgx5 56kgx3 62kgx5 - jak wyzej Push Press 30kgx5 34kgx5 38kgx8 42kgx3 46kgx5 - w miare Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - tez ładnie Francuskie wyciskanie 27kgx5 29kgx5 31kgx5 35kgx3 37kgx5 - ostatnia ciezko ;) Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 12kgx5 [...]

[...] 49kgx5 55kgx10 - srednio Wiosłowanie sztangą 38kgx10 44kgx10 50kgx5 56kgx10 - lajtowo Push Press 28kgx10 32kgx10 36kgx5 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 4x8 - ucze sie techniki, w miare Francuskie wyciskanie 21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia ciezko Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx10 [...]

[...] przedni 32x15kg 43kgx15 53kgx15 - o dziwo lajtowo Wiosłowanie sztangą 33kgx15 44kgx15 54kgx15 - jak wyzej Push Press 26kgx15 32kgx15 38kgx15 - tez ładnie Pompki na poręczach 10, 8, 7 - zawiodłem sie na sobie Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 31kgx15 - ostatnią juz czułem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx15 12kgx15 [...]

[...] 3 serie. w miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - o dziwo lajtowo Francuskie wyciskanie 33kgx6 35kgx6 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem Uginanie ramion [...]

[...] - sie zmachałem troszke Wiosłowanie sztangą 44kgx10 52kgx10 56kgx5 60kgx10 - lajtowo Push Press 28kgx10 36kgx10 40kgx5 44x10 - odziwo z zapasem duzym ;] Pompki na poręczach 4x8 - cycuchy spompowane Francuskie wyciskanie 23kgx10 27kgx10 31kgx5 35kgx10 - była moc = był zapas Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx10 12kgx10 [...]

[...] 3s +wyskok z przysiadu do przysiadu 3s Wiosłowanie sztangą 38kgx15 48kgx15 58kgx15 - jest zapas Push Press 26kgx15 34kgx15 43kgx12 - maszyna się zacięła, dupa Pompki na poręczach 13, 10, 8 - nie dociągne do tych 15stu Francuskie wyciskanie 21kgx15 27kgx15 33kgx10 - chyba tric byl zmeczony po push pressie i dipsach... Uginanie ramion [...]

[...] 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark :/ poza tym z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas Francuskie wyciskanie 25kgx5 29kgx5 33kgx5 37kgx5 41kgx5 - prawie sobie zeby wybilem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją [...]