... Pobudka 4-4.45 (budzik na 4,45 ale nie raz wstaję przed budzikiem) 8-O ło curva ale hardcore ja mam budzik 6:05 i ledwo żyję pod koniec tygodnia, a spać chodzę 23:30-24 czyli niewiele później ;-) ale kolejną zaletą takiego wczesnego wstawania jest więcej czasu na forum, można sprawdzić co konkurencja porabia, LPA podbić %-) a o poreczach nie [...]
[...] - tym razem robiłem z supinacją. Powolne kocie ruchy ;). Bardzo klatka spuchła po tych ćwiczeniach. Dzisiaj poranek, a już powoli czuję nadchodzące DOMS'y. Pompki na poręczach - zrobiłem zgodnie z planem, zamiast odwrotnych (jak zamieniałem w poprzednim tygodniu). DIPS's robiłem na krzesłach. Zaskoczyłem się pozytywnie, że zrobiłem tyle [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej - j.w. Starałem się dokładnie wykonywać ruch. Rozpiętki na płaskiej – tutaj poszło dobrze z ciężarem. Maksymalne pompowanie ;). Pompki na poręczach – coraz lepiej mi idzie. Miało być 12/12/10/10, poszło mniej, ale jeszcze 2 miesiące temu robiłem 3 serie 7/5/2 : ) Francuskie wyciskanie leżąc – poszło dobrze. [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10/8/6 Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3 x 10/8/6 bic uginanie ze sztangą 4 x 8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10-12 uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 12 tric pompki na poręczach albo wąski wycisk sztangi 4 x 8-10 francuz sztanga leżąc 3 x 10-12 ściaganie wyciągu 3 x 12
[...] To jest mój trening: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A mój trening to jest FBW Traktora: 1. Przysiad 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. Wyc na barki 6A. Pompki na poręczach 6B. Podciąganie na sztandze (brak drążka) podchwytem. 7A. Unoszenie nóg z tułowiem z hantlą (coś na tym świecy) 7B Wznosy na palce stojąc 7C Russian twist z [...]
mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
[...] nachwytem na szerokość barków, podciągam się 12-15 razy, a szerokim nachwytem 6 sprawia problem, z czego może wynikać taka różnica?? Również dziwna sprawa, pompki na poręczach jak robię z ugiętymi nogami dam rade więcej zrobić niż jak nogi mam proste. Co jaki czas (mniej więcej) manipulować liczbą powtórzeń w planie, cały plan mam na [...]
Mam nieco zapadnieta klatke piersiowa (szewska klata chyba?) i podczas robienia pompek na poreczach czuje lekki bol w mosku, cos jakby klatka byla wgniatana do srodka. Czy to jest "dobry" bol, czy technika do poprawy, a moze w ogole odpuscic to cwiczenie? Prosilbym rowniez o odpowiedz w temacie [...]
Witam, jaki powinien być zakres ruchu w pompkach na poręczach w wersji na triceps? Z tego co gdzieś wyczytałem to w dipsach na klatkę rom powinien być pełny, a w wersji tricepsowej 1/2 czy nawet 1/3 pełnego romu, w zależności kiedy czujemy w największej mierze triceps.
[...] dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach triceps mam tak zmęczony że nie moge go pożądnie skatować ani na wycisku wąsko ani na francuzie... A natomiast barki które robie w sobote z bicepsem rozbił bym na [...]
[...] podaje przykładowy trening a) klatka 1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z 3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z 5 rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 I tu jest pytanie. Mam [...]
[...] dlatego wrzuciłem go do każdego dnia tylko, ze z innym natężeniem. Starałem się umiesic jak najwięcej cwiczen wielo stawowych. Wyciskanie płaskie zastapilem pompkami na poręczach, ponieważ w tym mięśniu idealnie czuje miesnie klatki piersiowej, zupełnie przeciwnie jest w wyciskaniu na płaskiej. Wiem że to zupełnie zależy od techniki i mind [...]
[...] sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc. Po co chcesz robić tyle wyciskania na płasko?
[...] tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc. Po co chcesz robić tyle wyciskania na płasko? Panderek to co olać [...]
PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach GVT 3 dniowe od Wodyna. We wszystkich ćw. 10serii ilosć powtórzeń zależy od danego tygodnia. W pierwszym po 10. Chciałbym tutaj wrzucić jeszcze jakie wiosło tylko nie za bardzo wiem gdzie. Jakieś sugestie?
jak wyciskasz czy opuszczaj się na poręczach czy nawet krzyżujesz linki - to w momencie największego rozciągnięcia. Sam dół ruchu. Nie wierz w to całe MD, już dawno to wyrzuciłem do kubła. Za 12 zł wolę kupić mięsa albo warzyw
[...] było jak by ktoś odpowiedział też jak to wygląda w innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie [...]