poręczach

[...] 4. MCNPN 3 serie po 12 powtórzeń ,ciężar 35kg x2(hantle) 5.Uginanie nóg leżąc 2 serie po 15 powtórzeń,ciężar 40kg +na dowalenie brzucha 3 serie unoszenia prostych nóg na poręczach po 12 powtórzeń :-) Ogólnie jestem zadowolony bo progres siłowy jest i wagowy mam nadzieję ,że też ale to się okaże 31 października dopiero :-) Co do diety to tak [...]

Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D Triceps : Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2) Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) [...]

Sasu, nie zachowuje sie jak rozrzutnik w sezonie, jeśli o to ci chodzi Sram normalnie, jak przedtem. Hator, bede pisal tak jak jest, bo tak mi sie bardzo podoba Pracuje przy schodach i poręczach (drewno, czasami metal, szklo)

[...] patrzyć,bo rzeczywiście jest to denerwujące ,co niektórzy wyprawiają. Ale i tak zawsze jest jakieś zaskoczenie-ostatnio gość zwrócił mnie uwagę,że źle robię wznosy nóg na poręczach-bo robiłem na prosto a on radził był robił na ugiętych w kolanach pod kątem prostym,bo lepiej wchodzi. On sam na ugiętych dochodził do 6 powt,trochę mu pewnie ten [...]

na najbliższe 2 tygodnie troche zmienie trening klaty ponieważ mam zawody 18 marca i chciałem chociaż do formy wrócić dzisiaj przed korkami na siłce 150x2 poszło w miare (cały czas myślałem czemu mi tak słabo wczoraj szło więc musiałem isc na chwile na siłwonie zrobiłęm rozgrzewke i 3 serie) więc myśle że wczorajsze niepowodzenie było spowodowane [...]

[...] tu zrobiłem bardzo wolne opuszczanie i wolne wyciskanie długie przytrzymanie na klacie Wyciąg górny szeroko do klaty: xx x 7 od 10 do 6 powtórzeń progres ciężaru Pompki na poręczach: xx x 3x15 xx x 1x14 wrażenia z treningu Bicepsa nie opisze bo nie ma czego. Wydaje mi sie że użyłem zbyt małego ciężaru bo klaty w ogóle nie czułem za to tricepsy [...]

dzisiaj klata + nogi + biceps 1 Klata wyciskanie na płaskiej 115kg x 5 6 serii 120kg x 5 2 serie 125kg x 5 1 seria 130kg x 3,5 1 seria pompki na poręczach xx x 15 3serie 2 Nogi siady 105/5 110/5 115/5 120/5 125/4 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 6 serii progres ciężaru co serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 4 serie progres ciężaru co serie 3 [...]

[...] 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x 6 120kg x 6 prostowanie nóg [...]

Dzisiaj Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany [...]

[...] Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Trening właściwy: 135kg x 3 5 serii 135kg x 2 140kg x 2 Pompki na poręczach xx x 20 4 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady xx x 10 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 7 120kg x 7 125kg x 5 130kg x 4 Prostowanie nóg w [...]

[...] 09.04 Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 4 132,5kg x 4 4 serie 130kg x 3,5 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 17 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu W poniedziałek zrobiłem trening obciążeniami z 5 tygodnia i dlatego opornie mi szło. Dzisiaj każde 4 [...]

[...] na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce 105kg x 15 110kg x [...]

[...] 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 2 serie 140kg x 2 135kg x 3,75 130kg x 3 Trzymanie sztangi 170kg x 15sec 180kg x 15sec Pompki na poręczach xx x 25 xx x 20 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj był jeden z tych słabych dni. Jak przyszedłem ze szkoły jakoś mnie sen zmorzył i spałem 2h. Potem ciężko było mi [...]

Poniedziałek 12.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 4 132,5kg x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 10 xx x 15 2 serie 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 40kg x 8 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Odejścia 160kg x 20sec [...]

[...] mus to mus nadal lekko bo przypominam,że miałem tydzień przerwy ten tydzień w reżimie ekscentrycznym dalej wyciskanie na skosie + 60kg/8p 90kg/8p 110kg/5p pompki na poręczach wersja na klatę 0kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85k/5p wyciskanie małpim chwytem przed [...]

[...] 75kg x10, 85kg x7+1 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kg x12, 26kg x8, 26kg x9 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 48kg x12, 53kg x12, 58kg x12 4a Pompki na poręczach 3s x10p CC 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3s x12p, 12kg 5 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15, 18kg x15 6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 7 Skłony z górną [...]

[...] Zero Warzywa Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 22kg x16 2 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12 3a Pompki na poręczach 3s x10p CC 3b Rozpiętki na płaskiej 15kg x12 15kg x12 15kg x12 4 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15 18kg x15 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x15 6 [...]

[...] + 70g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na poręczach 3s x10p CC+5kg 2b Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x12 15kg x12 15kg x12 3 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12 4 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15 [...]

[...] 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na poręczach 3s x10p CC+5kg 2b Rozpiętki na skosie dodatnim 12kg x15 15kg x12 18kg x10 3 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12 4 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15 [...]

[...] 7kg x6 3 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 3s x 12p 4 Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce, skos dodatni 5kg x15 6kg x12 6kg x12 5 Wyciskanie francuskie leżąc +10kg x15 +15kg x12 +20kg x10 +25kg x8 6 Pompki na poręczach na maszynie 50kg x12 80kg x12 100kg x12 100kg x12 7 Prostowanie rączki wyciagu górnego podchwytem 3s x 10p