Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Kontuzje to jakaś plaga ostatnio.Co jeden w dzienniku narzeka na coś
Nie szarżuj z tym wyciskaniem.Jak ma pójść to i tak pójdzie.Nawet 2,5kg to jest postęp.Lepszy taki mały postęp niż żaden i zmarnowanie tygodni treningu.Że o przymusowym odpoczynku z powodu kontuzji nie wspomnę.Powoli,nie śpieszymy się,dobra?

Kontuzja nie miła sprawa ;/ Co do przerwy to tak jak TEN

Spoko ale znasz ten głód przyrostów siły ostatni cykl zmarnowałem bo niecałe 5 kg mi doszło teraz bym chciał te 160 pyknąć dlatego ide szybko ale niestety kontuzje są nieodłączne. Ale jak mówisz powoli to się postaram
śpieszmy sie powoli
EDIT: nie boli mnie aż tak żeby przerwać treningi na to sobie nie pozwolę tylko takie mam problemy przy prostowaniu ręki jak rozgrzeje się dobrze to problem znika mam nadzieje że przejdzie

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-14 21:41:55

Środa 16.04 Klata + Barki

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
Rozgrzewka:
20 pompek
20kg x 8
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 4
130kg x 3
Trening właściwy:
140kg x 3 2 serie
140kg x 2
135kg x 3,75
130kg x 3

Trzymanie sztangi
170kg x 15sec
180kg x 15sec

Pompki na poręczach
xx x 25
xx x 20

2 Barki

Wrażenia z treningu
Dzisiaj był jeden z tych słabych dni. Jak przyszedłem ze szkoły jakoś mnie sen zmorzył i spałem 2h. Potem ciężko było mi isc na trening ale w końcu poszedłem. No i na treningu bardzo mi opornie szło. Klata to był dramat chyba najgorszy trening w tym planie. pierwsza seria poszła bez problemów ale w drógiej 3 powtórzenie było z oderwaniem tyłka. W 3 serii 2 powtórzenie było z oderwaniem tyłka i na 3 nie było siły więc obniżyłem ciężar na 135 żeby jakoś ten trening wyglądał i 3 powtózenia bez problemu i 4 z lekką pomocą. Jestem dość zawiedzony moją formą, obawiam się że nawet 2,5 kg do maksa mi nie dojdzie. Barki za to zupełnie odmiennie mi poszły. To był mój pierwszy trening barków po którym czułem że je cwiczyłem. Ręka na szczęście już przechodzi, praktycznie nie czuje że mnie coś boli. Jutro już będzie wszystko ok.

Czy ja dobrze widzę , że trenujesz klatkę co trzy dni i za każdym razem prawie maxymalne ciężary po 2 - 3 ruchy?

Wuchta Dobrze widzisz to jest trening Metalixa który troche skróciłem jest zamieszczony u mnie na 7 stronie

Czwartek 17.04 Plecy + Biceps

1 Plecy

Martwy ciąg
Rozgrzewka:
20kg x 8
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
Trening właściwy:
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5

Martwy ciąg na prostych nogach
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 2 serie
110kg x 5

Podciąganie na drążku szeroko
xx x 6 do klaty
xx x 6 za kark

Ściąganie drążka wyciąg górny za kark

Ściąganie wyciąg dolny w siadzie

2 Biceps

Wrażenia z treningu
Na początku byłem troche zamulony ostatnio się nie wysypiam i jestem troche zmęczony ale powoli się rozkręciło. Po martwym ciągu czułem lekki niedosyt ciężaru- dobry znak nareszcie martwy mi zaczyna się podobać po sciąganiu drążka mocno były napompowane najszersze. Trening uznaje za dobry ale zawsze może być lepiej

ZMIANY
Od przyszłego tygodnia jako że klate będę trenował 2 razy w tygodniu tydzień treningowy będzie wyglądał następująco:
Poniedziałek: Klata, Nogi, Barki
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy, Biceps
Czwartek: Klata, Barki, Triceps
Piątek: Wolne
Sobota: Nogi, Plecy, Biceps
Niedziela: Wolne

Przypomina mi jeden z ruskich planów na siłę. A dodatki (barki, biceps) również ostro trenujesz - mało powtórzeń duży ciężar?

Sobota 19.04 Klata + Triceps + Nogi

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
Rozgrzewka:
20 pompek
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 4
130kg x 1
140kg x 1
Trening właściwy:
147,5kg x 1,5
142,5kg x 2,5
142,5kg x 2

2 Triceps

3 Nogi

Przysiady
Rozgrzewka:
xx x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
Trening właściwy:
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5

Wspięcia na palce

Prostowanie nóg w siadzie

Prostowanie nóg w leżeniu

Wrażenia z treningu
Ostatnimi czasy nie wysypiam się i na trening przychodze bez entuzjazmu. Trening klaty dzisiaj był najgorszy w moim życiu. Troche dam jej odpocząć i nie będę jej ćwiczył do czwartku i wtedy zobacze jak z moją formą. Siady jakoś poszły ale nie było tego powera co zawsza bolały mnie prostowniki po martwym ze srody. ogólnie chyba organizm jest zmęczony muszę więcej spać i bedzie git.
Wuchta Braki własciwie dopiero teraz zaczynam trenować bo nigdy poważnie ich nie trenowałem więc zawsze robie 5-8 powtózeń w wyciskaniu a bic jak narazie 8-12 powtórzeń.
A i jeszcze bym zapomniał w ciągu ostatniego tygodnia zjechałem z 83-84kg na niecałe 81 to moe też być przyczyna słąbego dnia.


Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-19 20:25:08

Co jest z ta twoją ławą, może potrzebuje odpoczynku żeby się zregenerować i wtedy będzie "petarda".