poręczach

[...] Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam [...]

[...] plecy najbardziej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. HIIT 10 minut 60 minut Fit and jump [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna [...]

ja robie 10 pompek na poręczach bez ciężaru a ty doczepiasz 40kg - szacun ;-)

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna [...]

[...] skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – [...]

[...] do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion [...]

[...] tyłem jednorącz 3 x 12 Tricepsy 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 47 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 | 40 kg 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 + max Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu [...]

[...] z sztangą stojąc 3 x 12-6 | 50 kg Triceps 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i sprzodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach+ kickback 4 x 8–10 45 minut aerobów https://youtu.be/FuHLcnBIPls https://youtu.be/4bmIG7Dla20 https://youtu.be/DJ_sfPYUPU4 [...]

[...] przodem, bokiem, jednorącz 3 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie wąsko 5 x 12-8 | 100 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 40 kg https://youtu.be/kkVqJnvKz5c https://youtu.be/zpSORi69xvE [...]

[...] Tricepsy 1) Wyciskanie wąsko 4 x 12–10–8–8 | 100 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 https://youtu.be/69tPZE531q0 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg 30 minut pozowania 20 minut rozciągania /SFD/Images/2015/11/8/fe27323b19bb4b96b30877e52b49f0d6.jpg [...]

[...] sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 + podciąganie gumy do brody 3) Wyciskanie sztangielek stojąc + Unoszenie ramion do boku na wyciągach dolnych 4 x 12 tricpes 1) pompki na poręczach 4 x20 2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg Fit and [...]

[...] mimo wolnego tempa. /SFD/Images/2016/2/7/f0160ae5bfe0499aa0def80feedf301b.jpg Piątek Unoszenie przodem hantli + bokiem + wyciskanie stojąc 4 x 12-20 Barki TRX x 3 Pompki na poręczach w docisku + Prostowanie podchwytem+ nachwytem 3 x 12-20 Triceps TRX x 3 Brzuch TRX x 3 https://www.youtube.com/watch?v=50T67RyjKIU&feature=youtu.be Fit and Jump 60 [...]

[...] i wszystkim będę pisać. Forma musi być kosa w końcu :D /SFD/Images/2016/3/6/e30e6db6c562492295b8e4c419940abe.jpg 1. Uginanie przedramion siłowe ( długi TUT ) + pompki na poręczach 4 x 12 2. Wyciskanie wąsko sztangi + Uginanie na wyciągu pionowym 4 x 10 https://youtu.be/jjPnMaEvchY 3. TRX x 3 https://youtu.be/9Tpngib93sg [...]

[...] duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2 dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2. Hack-siady 12-15 [...]

[...] 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 14 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2sztabka x 15 2sztabki x 15 [...]

[...] 12kg x max 3. Wycisk ściskajacy 5kg x 12 5kg x 10 5kg x nie wiem 4a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 4b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x [...]

[...] 18kg x 15 ostatnio 15kg +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15+pomoc ostatnio 15kg 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15+pomoc ostatnio tak samo 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 15 +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki [...]