poręczach

[...] 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 35kg 6powt. x 37,5kg - ściąganie linki wyciągu 12powt. x 10kg 10powt. x 15kg 8powt. x 20kg 6powt. x 25kg - Pompki na poręczach (takich stojących na ziemi) 25powt. x ciężar ciała 22powt. 21powt. 19powt. Brzuch: obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie [...]

[...] - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangi leżąc - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie żołnierskie - 6 x 20kg, 6 x 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6 x 14kg, 6 x 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach w wersji na triceps - 4 x 6 Bieżnia 20 minut. Ładnie weszło, dzisiaj czuję że wczoraj był trening :)

[...] - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60, 4 x 6 72,5 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps - 4 x 6 Bieżnia - 20 minut Trening z dzisiaj MC - 1x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 80kg Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Uginanie podudzi [...]

[...] :). Dzisiaj spokojnie po takiej przerwie : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 2 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 60 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 10kg, 1 x 6 14kg, 4 x 6 16kg Pompki na poręczach na triceps - 4 x 6 Bieżnia - 40 minut

[...] Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 18kg, 1 x 6 20kg, 4 x 6 24kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps 4 x 6 Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-10-30 12:58:07

[...] mojego nowego idosc nietypowego być moze nowego planu treningowego. Poniedziałek- Klata , Plecy, kaptury Wyciskanie na płaskiej-5x5 Podciąganie na drążku-5x5 Pompki na poręczach-4x max Dociskanie na ławeczce-3x5 Martwe ciagi-5x3 Wznosy ramion ze sztangielkami-5x5 Środa-Plecy, barki, biceps, przedramiona, nogi Wiosłowanie ze sztangielką-5x5 [...]

Tydzień 2 Klata, biceps,triceps,przeramiona. brzuch Wyciskanie leząc- 105x5,105x5,105x5,105x5,105x4,105x4 Pompki na poreczach-13,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielek-8x10,10x10,10x10 Prostowanie na wyciagu-3serie Uginanie ze sztangielkami na siedząco-10x12,13x8,17,5x8 Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem Uginanie [...]

** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 14*30kg / 12*4kg / 8*50kg / 4+3 * 60kg - podciaganie sztangi do klatki / 4s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg / 6*55kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 10kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie [...]

[...] nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli na skosie lekko ujemnym 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Prostowanie ramion na linach + pompki na poręczach 2x12-8 Po wszystkim cardio 30min

[...] wczorajszą rozpiskę :-) Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4 Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6 Cardio 30min na wysokim tętnie Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie :-/ [...]

[...] 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening: Barki + Triceps: Wyciskanie zza głowy na suwnicy 5x12-8 Wyciskanie hantli 4x12-8 Unoszenie hantli przodem 3x12-8 Odwrotny butterfly 3x30-20 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 Interwał na bieżni 15min Cardio na rowerku 15min

[...] ma maszynie Skos dodatni na suwnicy Hantle płasko Hummer skos ujemny Rozpiętki na krótkiej bramie Prostowanie na wyciągu z drążkiem Wyciskanie hantlą zza głowy Pompki na poręczach Brzuch 3cw po 20-10 powt. Po wszystkim 15min interwałów na bieżni i 40min cardio na rowerku :) Od 5 byłem na nogach i wyjątkowo dobrze się czułem, o 7 personal, [...]

[...] na hummerze Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Opuszczanie wyprostowanych ramion Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Wyciskanie hantla zza głowy Pompki na poręczach Po wszystkim 50min cardio, pierwsze 10min na wysoki tętnie, później już lekko na rowerku. Jutro pobudka przed 6, wyjazd na personalny i trening nóg + cardio :-) [...]

Widzę że kot z tobą ćwiczy ;-) Fajnie widać plecy podczas robienia pompek na poręczach.

ładny ciężar na poręczach :) Mleko PRAWDZIWE z biedronki robi furorre, ja pijam takie czerwone 3,2 :D

unoszenie na drazku prostych nog + allahy unoszenie prostych nog na poreczach + spiecia takie smieszne siedzac na lawce spiecia lezac + przypinka do lustra %-) po 3-4s 10-30powt

[...] - leżąc, francuskie wyciskanie sztangli - 2 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeń Piątek Plecy - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeń - w opadzie, podciąganie jednorącz [...]

[...] rampa 6-8 + 1-3 regresy 2a. Unoszenie na boki na skosie dodatnim 5 x 10-12 2b. Unoszenie na boki lean away 5 x 10-12 3. Unoszenie na boki w opadzie 4-5 x 12-15 4. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Zakroki [...]

[...] 2b. Unoszenie na boki w opadzie 4-5 x 12-15 3a. High pull szerokim nachwytem 4 x 12-20 to ma być hp czy upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 [...]

[...] sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). Takimi królami ćwiczeń są również pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia te angażują do pracy wiele mięśni jednocześnie. Można względnie szybko przepracować całe ciało. Jak przy wszystkich trzeba dbać [...]