Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

no czekam czy bedzie to 71 :D

Teraz jeszcze jakoś michę muszę ogarnąć i z masła orzechowego zrezygnować chociaż... czemu to szkodzi

Dziś na drugie śniadanie wpadł omlet z łychą masła orzechowego i miodu do tego tost z masłem kokosowym Pycha

Nie wiem czy to za sprawą tego posiłku czy czego, ale miałem mnóstwo sił na treningu, zrobiłem klatkę, co prawda na niewielkich ciężarach ale z niesamowitym czuciem mięśniowym, do tego biceps i 60min cardio. Bardzo pozytywnie

Poniżej foto omleta Owsiane, białka jaj, cynamon, stevia, masło orzechowe i miód

Wygląda jak kosmos ! mega mi się podoba :) Wysłał bys kawalek

Już nie ma naprawdę mega, a najbardziej na redu teraz nie brakuje mi syfiastego jedzenia, słodyczy itp. a tylko i wyłączenie moich omletów i budyniu ale w ilościach potrojonych no może tort pralinowy bym jeszcze machnął

Mnie brakuje na mojej redukcji drugiej części owsianki niestety ...

Faktycznie Twój omlet wygląda tym razem bardzo niebanalnie !;)

Doris.K

Faktycznie Twój omlet wygląda tym razem bardzo niebanalnie !;)

I tak smakuje

Dzisiejsza rozpiska

Po przebudzeniu 20g BCAA + Tauryna
40min Cardio
1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, laska vanilii, cynamon, słodzik
2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml MCT
Trening
Interwał + Cardio
40g Izolatu
4. Posiłek: 80g owsianych, 500ml białek jaj, laska vanilii, cynamon, słodzik
5. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa

Trening:
Barki + Triceps:

Wyciskanie zza głowy na suwnicy 5x12-8
Wyciskanie hantli 4x12-8
Unoszenie hantli przodem 3x12-8
Odwrotny butterfly 3x30-20

Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie hantla zza głowy 3x10

Interwał na bieżni 15min
Cardio na rowerku 15min

Mój każdego dnia smakuje niebanalnie a niby z tych samych składników go przygotowuję ;)

i jak Ci te interwały podpasowały ?

Doris.K

Mój każdego dnia smakuje niebanalnie a niby z tych samych składników go przygotowuję ;)

Mam dokładnie to samo, zawsze używam tego samego a za każdym razem smakuje mi bardziej i bardziej

Cielu7

i jak Ci te interwały podpasowały ?

Raz w tygodniu wychodzi że je robię, i nie ma źle podchodzę do nich optymistycznie, jak mam siły w nogach to lecę :) wolę te 15 min, niż 40min dreptania
Dziś plany się nieco pozmieniały, musiałem klatkę z brzuchem zrobić w 30min i już bez drugiej sesji cardio.
Mimo że miałem niewiele czasu trening bardzo pozytywny:

Wyciskanie na maszynie 4x12-10
Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x12-8
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-8
Rozpiętki na krótkiej bramie 3x20

3 ćwiczenia na brzuch, każde po 2-4 serii po 15-20powt.

Dieta bez zmian.
Przemysłowe ilości warzyw wpadają, brzuch mam jak balon i do tego cały zlany wodą wygląda jak u szczytu masy więc nawet fotek nie wrzucam