[...] innych przypadkach zaznaczyłem, jak to wyglądało. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 10/12/14/18/20 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 25/29/35/45/55 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12 4.Arnold press siedząc 10/10/12/14 5.Francuz ze sztangą łamaną 20/25/27,5/31,5/35 6.Modlitewnik 8/10/10/12,5 Rower: 1h DIETA [...]
[...] hantli na ławce poziomej 4kg x15 / 6kgx15 / 6kgx15 Rozpiętki na ławce poziomej 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 Pompki nie pamiętam ile, część normalnie a część na kolanach Pompki na poręczach na maszynie ze wspomaganiem Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 5.7kg x 15/ 7.8x 15 / 7.8x 13 Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc 4kg x 15/ [...]
Inny plan od slodka z tym systemem 3x7 na bica Ręce: Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 4x21 Wyciśkanie Francuskie sredni 4x12 Modlitewnik bicek 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 bicek Jak ktos chce to moge wiecej od Slodka swoich starych treningow zapodac [...]
Przy kickback'ach łokieć trzymaj wyżej oraz unikaj ruchów w stawie barkowym - ma pracować samo ramię. Przy pompkach na poręczach trzymaj ciało sztywno, nie bujaj tak tułowiem, wykonuj kontrolowane ruchy :)
[...] na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x12 5. Superseria szrugsów sztangą i hantlami 3x8 6. Pompki na poręczach 4x8 7. Prostowanie linek zza głowy 3x12 Sobota: Wszystko po 6 powtórzeń w minimum 6, do 10 seriach 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Push Press 3. Martwy ciąg 4. [...]
[...] i drążek ryją banie hahah ;d Pod koniec miesiąca będą na bank lub tez.... Jeżeli chcesz komfortowow ćwiczyć, a masz w domu dwa stabilne meble. Możesz zakupić, uchwyty do pompek, położyć je na te meble i komfort ćwiczeń praktycznei taki sam jak na zwykłych poręczach mocowanych do ściany. :> Akurat takie posiadam, i to nie był by zły pomysł
proponuję ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien [...]
Witaj Tak naprawdę w ćwiczeniach izolowanych progresja ciężaru gra drugoplanową role. Najważniejsza jest praca mięśniem docelowym i czucie. Wyciskania, pompki na poręczach, wykroki, wiosło..itd. Tutaj skup się na progresji. Pozdrawiam.
[...] Wznosy barków "Sztrugsy" + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- seria łączona 3dzień: wyciskanie hantlami na ławce skośnej wspięcia na łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie [...]
Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]
[...] sztangą w pochyleniu lub T-bar 5 s x 5 p A: Podciąganie na drążku 2 s P: Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p P: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s x 3-5 p P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p Wtorek: Nogi Power G: Przysiady ze sztangą na barkach ( Smith ) : 5 s x 5 p A: Wypychanie nóg na suwnicy: 2 s x 4-8 p A: Wykroki z hantlami: 2 s x [...]
[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p 5 x 15kg / 5 x 17.5kg P: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s x 3-5 p 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg > weszło bez problemu P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p 5 x 5kg / 5 x 6kg / 5 x 7kg > J/w Regeneracja: 5 h |-O Domsy: Leciutko na łydkach jeszcze 2.5 / 10 Suplementacja: Kwik energy - 2 kaps Zma - 2 kaps Nie [...]