poręczach

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte , 5x36kg,dalej skos> 5x39kg, 5x439kg, 5x39kg 6x36kg -wyciskanie sztangą siedząc za głowy 10x40kg, 10x50kg, 5x50kg, 10x50, 10x50 - pompki na poreczach 5x5 -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 112kg -wykroki 3 serie po 6 na nogę, Przed i po treninug stały zestaw supli, oprócz białka na koniec. Ogólnie jestem [...]

Push B: (trening z piątku 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała [...]

Ok wyrzuciłem z planu rwania i przysiady rwaniowe Plan na razie wygląda następująco: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 10-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku Oprócz tego było dzisiaj rozciąganie na bramie do [...]

[...] set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku Pozdrawiam.

[...] drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku Pozdrawiam. [...]

[...] że trzeba się napocić next razem an 18 ;] butterfly - normalnie 4 serie po 10 ;) rozpiętki - 4x11kgx10 zwiększyłem ciężar technika dalej przyzwoita ;) (+2kg) pompki na poręczach - 5,8,6 trochę dziwne ale łapy mi odpadały po klacie ;) francuskie lęząc - 20x10, 22,5x10, 22,5x10 (o ile ciężar gryfu prostego wynosi 5kg ale głowy nie dam) [...]

PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS POMPKI NA PORECZACH - 0kgx10, 5kgx10, 10kgx6 - tutaj w ostatniej serii mniej niż ostatnio, odrazu zaczeły się durne pytania, zmęczenie? głębsze ruchy? krótsze przerwy?, jak to u mnie zamiast skupić się na reszcie... WYCISKANIE WASKO - 40x10, 50x10, 50x10 - tutaj (+5kg) w serii to odrazu uznalem poprzednie ćwiczenie [...]

NIEDZIELA - TRICEPS + BICEPS WYCISKANIE WĄSKO - 48x10, 52x10, 58x10 - no ciezary wieksze niz normalnie, ale to z powodu braku pompek na poreczach na poczatku ;) FRANCUSKIE W LEZENIU - 28x10, 28x10 PROSTOWANIE REKI ROWNOLEGLEJ DO PODLOGI 4x4kgx10powt - malutki ciezar ale to cwiczenie wykonywane z dobra technika i tak daje ladnie popalic ;) [...]

26.02.2014 Środa = trening ramion Dzisiejszy dzien rozpoczal sie dosc ciezko, wstalem o 17:30, katar, gardlo i ogolnie ciezko bylo wstac i sie ruszyc do dzialania. Po ponad godzinie lezenia, jedzenia i dochodzenia do siebie wkoncu czas na siłownie :) Dzisiejszy trening bez jakiejs rewelacji, pompa zadowalajaca, ilosc powtorzen jak i ciezar [...]

[...] + brzuch wyspany, wypoczety, najedzony, z dobrym nastawieniem i dodatkowo ASSAULT ale o nim wypowiem sie pozniej 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na poręczach 15/15/15 (w nastepnym tyg. dodaje obciazenie) 2. Modlitewnik 25kgx12/25x12/25x11 Francuskie gryfem lamanym do czoła 40kgx10/40x10/40x9 3. Uginanie na ławce ze [...]

[...] trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na koniec pare serii na brzuch. 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na poręczach 20/17/15 wciaz bez obciazenia ale z progresem 2. Modlitewnik 30kgx12/10/10 Francuskie gryfem lamanym do czoła 50kgx10/10/8 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/10x12/10x12 Uginanie jednoracz [...]

[...] mam lustro przed sobą ,więc ruch kontroluję. Guatan, nie wiesz na co mnie stać:-P twarz twarzą ale siłka od razu została by rozpoznana przez pewne osoby na sfd :-P Dziwi mnie fakt ,że nikt nie mówi o poręczach gdzie powtórzenia oscylują w zakresie 60-70 powtórzeń, czy też MC na 3x240kg. Jeszcze Wam pokażę z jaką łatwością się podciągam:-D

Skoro taka znana siłownia + ludzie mogą cię kojarzyć to czemu nikt jeszcze nie zauważył, że ktoś na ich siłowni tak lata na drążku i poręczach? :-P Nic nowego, siła jak była jak jest :-D

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

Przy podciąganiu podchwytem (musi być koniecznie podchwytem, bo o bicepsy tutaj chodzi tak?) i przy pompkach na poręczach mam z każdą serią dokładać sobie ciężar do paska i robić max powtórzeń, tak ? Jak dobrać ciężar do powtórzeń? Wiosłowanie robię zazwyczaj sztangą i mam je robić nachwytem czy podchwytem? jest jakaś różnica? nachwytem mi [...]

[...] 12/10/8/6 4.ściaganie drązka do karku szerokim uchwytem 12/10/8 1.francuskie w lezeniu jednoracz,ale ręką do środka(jak w treningu viktora costa) 12/10/8/6 2.pomki na poręczach* 12/10/8/6 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 4.szrugsy 12/10/8 podczas 2 i 3 cwiczenia na tric Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 1.wyciskanie [...]

O taki plan mi chodzilo Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. [...]

[...] robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko. Ostatnio po klatce własnie do superserii w ten sam dzień dałem pomki na poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A pomki jednak robi mi się trochę za łatwo,a wolniej już nie widzę sensu bo robię [...]